Dieta Bormentalja: Menu na tydzień, opinii, przepisy kulinarne, wynikach. Zasady diety lekarzy Bormentalja

Taki sposób walki z nadwagą, jak diety dla utraty wagi lekarz Bormentalja, został opatentowany na początku dwudziestego pierwszego wieku. Autor tego popularnego i bardzo skuteczny sposób, aby stać się psychoterapeutą dr Walery Romatsky.

Dieta ta odnosi się do okresu, w okresie od oryginału zależy od wagi danej osoby.

Zasady diety Bormentalja

Autor uważa swoją technikę „bezzapretnoy”. Opiera się ona na połączeniu dwóch rzeczy - jest wpływ niektórych technikach psychicznych, w połączeniu z niskokaloryczną dietą. Jej głównym kryterium jest wyeliminowanie prawdziwych przyczyn przejadania się.

Jak zauważa autor, przyczyną nadwagi nie jest inna, ponieważ zaburzenia odżywiania. Uczucie dyskomfortu, który jest często na poziomie podświadomości jest związane u osób z poczuciem głodu pojawia się od codziennych problemów i sytuacji stresowych. Aby pozbyć się dyskomfortu organizm zaczyna domagać się więcej jedzenia, zwłaszcza taki, który powoduje uczucie satysfakcji, przyjemności - węglowodanów, cukru i wysokokaloryczne jedzenie. W ten sposób nieświadomie tworzą zwyczaj „zajęcia kłopoty” pozostaje z osobą do końca życia. Aby poradzić sobie z tym problemem, w rzeczywistości, jeden prawie nie można sobie pozwolić, trzeba nadzór i pomoc ekspertów.

Dieta dr Bormentalja wymaga odpowiedzialnego podejścia - trzeba wziąć pod uwagę stan zdrowia oraz typu budowy ciała, jak również kilka innych indywidualnych parametrów użytkownika. Odbywa się to w celu dokładnego obliczenia optymalnej wagi do utraty wagi. Ponadto, trzeba jasno zdać sobie sprawę, że naprawdę ma problem, który on zablokowany. Często dla zrozumienia tego wymaga konsultacji terapeuty jest.

Warunki

- Podstawową zasadą metodologii - używać absolutnie żadnych produktów. Ale na co dzień nie więcej niż 1000-1200 kcal. Oznacza to, że jeśli zdecydujesz się na dietę, trzeba kupić notebooka liczyć kalorii i wagi kuchennej. Doskonałym rozwiązaniem jest aplikacja na telefon, więc nie przegapisz żadnej informacji. Tak, z początku diety, należy ściśle przestrzegać kaloryczną każdej części, a w każdym razie nie przekraczać dziennej stawki. Można sobie pozwolić i czekolada i lody, ale to jest spożywane kalorie powinno być odjęte od całkowitej ilości dziennej. Z czasem przychodzi świadomość, że lepiej jest wydać te numery na kompletny posiłek niż na kawałku słodyczy - to jeden z najważniejszych kroków w walce z nadwagą.

- Zabronione produkty w tej metodzie nie. Ale jednym z najważniejszych warunków jego zgodności z codziennego spożywania pokarmów białkowych, takich jak ryby, mięsa i jaj. Jest to konieczne ze względu na fakt, że dieta niskotłuszczowa i brak białka może niekorzystnie wpływać na ludzkie ciało.

- Czy to możliwe, aby wykluczyć z menu gorących przypraw i przypraw, jak one rozpalają apetyt.

- Raz w tygodniu zaleca się, aby dzień kefir czczo. Wynika to z faktu, że organizm wymaga okresowej drganiom. Fakt, że diety niskokaloryczne to „Tryb ekonomiczny”, co zmniejsza metabolizm, dlatego utrata masy ciała spowalnia.

- Dieta dr Bormentalja wyklucza alkohol. Duża zawartość cukru i wysokiej wartości opałowej od cieczy zawierającej alkohol hamują proces utraty wagi.

- metoda oparta na żywności frakcyjnej, jedzą żywność, w tym przekąski, zalecamy co najmniej 7-8 razy na 200 gramów. Nie możemy pozwolić uczucia głodu. Odstępy między posiłkami nie przekracza trzech godzin, więc organizm pracuje bez przerwy stale trawienie produktów przychodzących. Jeśli przerwy są zbyt duże (odnosi się to również do nocy, między śniadanie i kolację), metabolizm jest hamowany. Więc twierdzenie, że wiele jeść po osiemnastej jest zabronione, jest z gruntu błędne. Trawienie - jest również znaczne obciążenie dla organizmu.

- Aby przedłużyć uczucie sytości przez dłuższy czas, należy po posiłku wypić szklankę gorącej herbaty. - oddając w prostej aktywności fizycznej, będzie tylko spowolnić proces utraty wagi. Tempo siebie nie jest konieczne, ale sesje fitness lub jogi i spacery lub jazda na rowerze powinna mocno wejść w życie z diety.

- Ta znacząca różnica 200 kcal wynaleziono powodu. 1000-1200 kcal - dieta jest możliwe, ale najlepiej jest trzymać się pośrodku. Jeśli występują razem z diety ćwiczenia, dozwolone spożycie 1200 kcal, nie więcej. Kiedy osiadły 1000 kcal - jest sufit, nie daj się zjeść więcej kalorii nawet o 10.

- Jeśli jest zbyt aktywny tryb życia, system pozwala zwiększyć dzienną stawkę nawet o 300 kalorii, czyli dodanie tej wartości do średniej, to zostanie rozwiązany w 1400 kcal ..

- Jeśli jesteś na diecie złapałeś choroby lub przeziębienia, do diety można dodać 200 kalorii i przyniesie mnóstwo ciepłych napojów stale.

,

,

Przeciwwskazania

Bormentalja sztywny dieta, dlatego zabrania się:

• Ludzie, którzy nie osiągnęli wieku 18 lat, a te ponad 60 lat.
• w ciąży i karmiące.
• , pacjentów z ostrym zakaźnych, chorób przewlekłych.
• W przypadku cukrzycy.
• W przypadku zaburzeń miesiączkowania.
• W hormonalnych i psychiatrycznych zaburzeń.

Ponadto, dieta nie jest zalecane ze względu na sportowców, które pociąga za sobą zmniejszenie masy mięśniowej i ogólnego zmęczenia.

Przed rozpoczęciem korzystania z tej metody odchudzania, należy skonsultować się ze specjalistą!

Zalety i wady

Ta metoda utraty wagi, lekarze Bormentalja opinie dieta jest bardzo imponujące. Utrzymując wszystko dokładnie, a nie schudnąć jest po prostu niemożliwe. waga zresetować każdego, ale zawsze w dość szybkim tempie. Kolejną ogromną zaletą tego systemu jest to, że nie istnieją żadne zakazane pokarmy. Nie może być cokolwiek, nie wykraczając poza to, co jest dozwolone dziennej ilości kalorii.

Pomimo imponującej metody godności ma swoje wady. Należą do nich:

• Słabość, która towarzyszy praktycznie całej diety.
• pogorszenie nastroju i zmniejszenie wydajności.
• Ze względu na znaczące ograniczenie kalorii jest często zjawisko odporności, a to może powodować wiele problemów w różnych chorobach. Istnieje również zagrożenie dla rozwoju anemii i różnych zaburzeń hormonalnych.
• Inną cechą, która towarzyszy nieprzyjemny dieta - utrata napięcia fizycznego obwisłych mięśni i czasami luźnej skóry. To z tego powodu do aktywności fizycznej zaniedbanie światła nie jest to konieczne, i utrzymanie koloru skóry przyczyni się do fizjo i spa.
• Wiele osób nie lubią liczenia kalorii stałe. Lekcja jest bardzo pracochłonne, aby radzić sobie z nim siłę ludzi zorganizowanych i zdyscyplinowanych.

Główną trudnością techniki jest w poważnym uzależnieniem do drastycznego zmniejszenia ilości kalorii, a towarzyszyć temu uczucie głodu. Aby nie stracić motywacji, w tym czasie mieć poradnictwa indywidualnego terapeutę. Komunikowania się z ludźmi, którzy również podążają tą metodę również ma pozytywny wpływ na ogólny nastrój - wsparcie emocjonalne, zwłaszcza na początku, jest koniecznością.

Nawet łatwiej przejść ten proces, jeśli przyjrzymy się jednej z klinik dr Bormentalja takie niemal wszystkich większych miastach. Specjaliści pracujący tam, zapewni wszelkie możliwe wsparcie konieczne. Zwykle początkowy etap konsultacji z ekspertami tygodniowo, a następnie - miesięcznych, a ostatni działa zarówno ustalenie aktywności. Tutaj osoba wsparcie w trudnym okresie i naprawić uzyskanych sukcesów i nauczyć się różnych metod i technik, które pomogą Ci poradzić sobie ze skomplikowaną dietę.

Tabela kaloryczny

Liczenie kalorii - Jest to główny punkt w tym systemie, lekarze Bormentalja menu diety na tydzień lub codziennie będzie specjalnie zaprojektowany kalorie tabeli.

Tabela kalorii na gram dostarczania produktu 100

Główną zaletą jest to, że to wskazuje na kalorycznej gotowego zastosowania produktu, wyjątkami są tylko zboża, są one rozpatrywane w stanie suchym.

​​zgodnie z tabelą wskazówek

1. Nie zapomnij nagrać zawartość kalorii i liczbę komponentów po raz pierwszy przygotowanych potraw. W przyszłości, jeśli chcesz powtórzyć jego gotowania, nie trzeba ponownie policzyć.

2. Dość skomplikowane i czasami nużące dieta lekarz Bormentalja. Menu na tydzień składa się ułatwiać codzienne żmudny proces liczenia kalorii. Powinien malować, co jesz na kilka dni wcześniej. W tym samym czasie, spróbuj zrobić śniadanie węglowodanów, dzięki czemu będziemy znacznie bardziej aktywne w ciągu dnia. W porze lunchu lepiej jeść więcej pokarmów białkowych, a na obiad, zostawić najlżejsze produkty, takie jak warzywa.

Dieta dr Bormentalja - menu na każdy dzień

Jest to tylko szorstki menu po tabeli, można urozmaicać swoją dietę inne produkty i potrawy.

Pierwszy przykład wykonania

8.00 - 70 g ugotowanego kurczaka, 50 g gryki, jeden pomidor, kawę bez mleka i cukru.

11.00 - Dwa krakersy i zielona herbata.

14.00 - ziemniaki - 120 gramów, pół papryka i herbata.

17,00 - rostbef z pietruszki i koper - 100 g, pomarańczowy.

20.00 - 130 g sałaty pomidora i ogórka, pół szklanki jogurt beztłuszczowy.

Drugi przykład wykonania

8.00 - 100 g kaszy gryczanej, gotowane w mleku i kawa. 11.00 - szklanka jogurtu z trzech małych krakersów.

14,00 - zupy, przygotowane świeże kapusta, - 200 ml, jeden kawałek pieczywa, sałatki i herbata.

17,00 - kilka (25 g) z migdałów.

20,00 - kurczak pieczony z serem z pomidorów - 200 gramów i pół szklanki jogurtu.

Trzeci przykład wykonania

8,00 - tłuszcz Twaróg - 100 gramów kawy.

11.00 - orzechy włoskie - 6 sztuk i jedno jabłko.

14.00 - 100 g białej ryby pieczone z marchwi i jajka, kawałek chleba, kubek jogurtu.

17,00 - soku pomidorowego, 100 g gotowanej wołowiny, 100 g surówki z kapusty i puszkach grochu.

20.00 - jeden ogórek, herbata.

Oto pozornie łatwe, a drugi - całkiem system trudny - dieta Bormentalja. Menu choć mogą się różnić, ale dużo jedzenia w żadnym przypadku nie będzie działać. Nie martw się zawczasu. W artykule jest wybór smacznych potraw niskokalorycznych, a także wymagają diety Bormentalja. Przepisy są dość proste i jasne.

Przepisy

- pieczone mięso (117 kcal w 100 g.). Wlać 150 g rozdrobnionych cebula półpierścieni w rondlu, dodać 10 g oleju słonecznikowego. Ponad 300 g cebuli umieścić płytki kroi się na cienkie kurczaka, dalej - 130 g i 150 g grzyby pomidorów. Smarować ostatniej warstwy 50 gramów kremu, ruszt 100 gram plasterka sera. Piec przez 40 minut.

- sałatki "Ugandy" (128 kcal w 100 g.). Kompozycja według niniejszego sałatki zawiera jeden mały banana (100 g), a kilka rodzynek (20 g), szynki z kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu (40 g), mąka owsiana (20 g), śmietana (100 ml), cytrynowy (40 g), i sałata.

Rodzynki opłukać i moczyć, banana pokroić w drobną kostkę i wymieszać z posiekaną kasze, szynką i rodzynkami. Wycisnąć sok z cytryny i skórkę, ruszt, wymieszać te składniki kremu. Wlać sos sałatkowy otrzymać, niech parzyć przez pół godziny. Podawać na liściach sałaty. - roślinny gulaszu (. 26 kcal w 100 g). W przypadku wytwarzania tego naczynia, ma pomidory, bakłażan, cukinia 300 gramów, mała cebula, jedno medium papryka zielona łyżkę mąki i kilka łyżek oliwy z oliwek.

Przepłukać i oczyścić wszystkie warzywa. Cebule pokroić w ćwiartki pierścieni i pieprz - julienne, Różne - małych sześcianów. Rozgrzać olej na patelni, włożyć cebulę, smażyć aż przyjemny cień, dodać pomidory, dusić 5 minut. Następnie ułożyć resztę składników, gotować się wszyscy razem na pięć minut. W oddzielnym naczyniu, połączenie mąki, wody, soli, wlać płyn do warzyw, mieszać i gotować do gotowy.

- placki (95 kcal w 100 g.). Elementy tej anteny: 0,5 litrów mleka, ta sama ilość wody, kubek owsiane, jedno jajo dwie łyżeczki cukru i szczypty soli.

Zagotować wodę, ostudzić, połączyć go z mlekiem, dodać płatki owsiane. Gotuj z uzyskanej masy rzadkiej bałagan. Chłodny, należy go przez sito lub biegów w blenderze dodać pozostałe składniki, miesza i piec cienkie pancakes na suchej patelni.

- Gnuśni paszteciki (115 kcal w 100 g.). W tym naczyniu potrzeba co najmniej 300 gramów kapust jeden cebuli i parę łyżki oleju roślinnego i jedną cienką ormiański Pita.

Smażyć kapustę z cebulą melkonarezanym. Pokroić chleb pita na cztery kawałki, umieścić w środku każdego farsz, zawinąć kopertę i smażyć na złoty kolor.

, - banan (78 kcal w 100 g.). Zmieszać 200 g sera bez tłuszczu w postaci szkła (120 g) klasycznego beztłuszczowej jogurt, dodać pocięte na małe kostki jeden banan, jagody i 10 każdą posypać wszystko jedno małe łyżeczki kakao. - Barszcz (44 kcal w 100 g.). Składniki: 2 litry wody, funta grzbietów kurcząt, 120 gramów buraków, marchwi, cebuli i 200 g ziemniaków i kapusty białej, dwie łyżki sosu pomidorowego, octu i oleju roślinnego.

Potrzebny jest drugi rosół zatem wrzenia dwa litry wody z powrotem do wrzenia. Odsączyć i wpisać taką samą ilość wody, gotować przez 25 minut.

Warzywa, czysty, drobno posiekać cebulę, buraki i marchew zetrzeć. Fry przygotowane warzywa na patelni w oleju roślinnym, dodać do sosu i ocet, gotować przez 10 minut. Umieścić smażonego kurczaka do bulionu, włożyć rozdrobnione ziemniaki pokrojone w kostkę kapustę, sól. Gotować przez 20 minut.

Są to diety recepty Bormentalja oferty. Dowiedz się, jak prawidłowo liczyć kalorii, można tworzyć własne nie mniej ciekawe i smaczne dania.

Ponadto, można zmienić dietę do swoich ulubionych przepisów kulinarnych, usuwając lub dodając kilka elementów. dania znane pomóc migrować spokojniejsze obciążeń pozbawienie ogromne ilości jedzenia. Nie zapomnij, aby zmniejszyć porcje jedzenia żuć dokładnie i przez długi czas - przyczyni się do sytości.

Wyniki

Warto zauważyć, że pomimo złożoności tej techniki, jak dieta Bormentalja, opinie i wyniki są naprawdę imponujące. Na całym świecie uznają tę technikę jako jeden z najbardziej skuteczne. Zwykle schudła nie wraca. I schudnąć w tym systemie zaczyna się od pierwszego dnia użytkowania. Przybliżona waga zerowania, w zależności od budowy ciała i początkowej masy, w pierwszym tygodniu - od 2 do 6 kilogram, a następnie - od 7 do 13 kg na miesiąc.

Wyjście z diety

Nie jest konieczne, aby pozostawić diety zanim wymagana waga jest zabezpieczona. Liczba i przybliżona okres resetowania obliczy eksperta klinice lub dietetykiem. Jeśli dokładnie przestrzegać wszystkich zaleceń okres zazwyczaj nie przekracza sześciu miesięcy. Po osiągnięciu idealnej wagi, pozwoliło na zwiększenie kalorii 1600-1800 kcal dziennie.

Najważniejszą rzeczą jest to, że propagatorzy diety Bormentalja, - zniszczenie nieprawidłowego odżywiania i pozbycie psychologicznego uzależnienia od jedzenia. Człowiek, nie wiedząc o tym po przejściu przez system będzie w stanie nadal utrzymywać życia dbających o zdrowie poprzez kontrolowanie apetytu i nawyki mądrze i ostrożnie.