Jak kucać, aby podkręcić pośladki, zamiast nóg?

Szybkie tempo współczesnego życia, kobiety nie mają czasu, aby nadążyć z upływem czasu. Jednakże, ponieważ z wiekiem, coraz bardziej zaczynają dostrzegać, że ciało się zmienia, a nie na lepsze: istnieją dodatkowe złogi tłuszczu, mięśnie opadają, skóra staje się zwiotczała. Są to konsekwencje nie tylko wiek, ale również związane ze stylem życia, siedzący tryb pracy, niska mobilność, nadmiernego spożywania fast foodów. Jak pomóc sobie wyglądać lepiej?

Co jest tajemnicą

Najbardziej problematycznych części kobiecej figury są ud i pośladków. Ktoś niejasno usłyszał, że w celu rozwiązania problemu trzeba zrobić przysiadów i zaczął się zastanawiać, jak squat właściwie podkręcić pośladki i nogi. Niektóre spanikowany siedzieć na diecie, spróbuj je jeden po drugim i stają się sfrustrowani, kiedy nie widzisz pożądanego rezultatu. Inne rzucać dużo pieniędzy na kosmetyki, w nadziei, że będą one pomóc. Sekret tkwi w tym, że pomoc może tylko kompleksowe działania: prawidłowe odżywianie, specjalne kosmetyki i ćwiczenia. Bez ostatniej części innych sposobów efekt nie dadzą. istnieją pewne bardzo skuteczne ćwiczenie oczyścić obszary problemowe. Są proste i mogą być wykonywane przez ludzi w każdym treningu fizycznego.

można syfonowych nogi

Wiele z nich jest zainteresowany na pytanie, jak kucać, aby podkręcić pośladki, a nie nogi. Strach pompowana nogi jasne, ale ten punkt jest oczywisty. Faktem jest, że w celu Foot zwykły człowiek wyglądał jak kulturysta stopy potrzebują intensywnego szkolenia sportowego na jeden miesiąc i obowiązkową akceptację sterydów. Dlatego też ryzyko takich wynikami dla zwykłej osoby doświadczającej minimalnej lub umiarkowane ćwiczenia, zredukowana do minimum. Niemniej jednak, istnieje wiele ćwiczeń, które mają skupić się na pracy pośladków. Oczywiście, aby całkowicie odizolować mięśnie nóg nie będzie w stanie, w każdym razie są one zaangażowane w ten proces, ale tylko w całkowitej harmonii kobiecej przywiązany nie tylko dobrze napięte mięśnie pośladków, ale także elastyczne mięśnie ud.

Czy można zrobić w domu

Wiedząc, jak squat, aby podkręcić pośladki i regularnie za pomocą specjalnych ćwiczeń, które można zrobić dokręcając mięśnie pośladków i ud, płaskie krągłość pośladków, zgrabne nogi i poprawiają wygląd skóry. Z tej okazji, bardzo często słyszę, że aby uzyskać dobre wyniki, jest możliwe tylko w siłowni pod okiem trenera-konsultanta. Pogląd ten nie może być nazwany tak, tylko w sali z wykorzystaniem symulatorów może być nieco szybciej osiągnąć efekt. Ale ci, którzy z jakiegoś powodu nie mają warunków do odwiedzenia tych pomieszczeń, można wykonywać ćwiczenia w domu. Wystarczy tylko dwa ważne aspekty, które powodują wiele trudności: czas na sport i siły woli. W tym artykule zostaną podane porady jak squat, aby podkręcić pośladki w domu.

Wprowadzenie

Aby osiągnąć maksymalne korzyści z lekcji trochę zrozumieć, jak do przysiadu. Aby podkręcić pośladki, ważne jest, aby stosować się do następujących zasad:

1. całkowicie zatrzymany za pomocą windy - tylko iść na piechotę, i rośnie, czyniąc krok do następnego etapu, trzeba jak najwięcej, aby rozciągnąć mięśnie pośladków.
2. Jest to konieczne, aby przejść do systemu prawidłowego odżywiania: jeść więcej białka, warzyw i wyeliminować z diety słodycze, tłuszcze, smażone i produktów mącznych. Ostatniego dnia kolacja nie powinna być aż do 18 godzin w zależności od dokonanego przez wielu, a na trzy godziny przed snem - tryb dzień we wszystkich różnych ludzi.
3. Zasilacz do dnia powinno być wiele, ale mała objętość.
4. Jest to konieczne, odpowiednie ilości płynów - czysta woda, w ilości od dwóch do trzech litrów dziennie. Najlepiej jest pić co najmniej pół godziny przed posiłkiem i półtorej godziny po posiłku.

W tym pamiętać

Ważne jest, aby pamiętać, że cuda się nie zdarzają. W związku z tym oczekiwać, że efekty przyjdą szybko, to byłoby źle. Tak, pierwsze ruchy mogą być widoczne w ciągu kilku miesięcy, ale główne osiągnięcia trzeba poczekać około sześciu miesięcy lub więcej, w zależności od regularności sesji i obciążeń intensywnością. Aby przejść do pytania, jak kucać, aby podkręcić pośladki, konieczne jest określenie głównych punktów potrzebnych do rozwiązania problemu.

1. Działania do przeprowadzenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Większe obciążenie mięśni może być podawana dwa razy w tygodniu, a trzeba być zbliżona do cardio - jogging w przyrodzie, sport, taniec bieżni.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, konieczne jest przeprowadzenie piętnaście minut treningu, aby rozgrzać mięśnie - odpowiednie kroki, łatwe huśtawki.
3. Aby były skuteczne, ćwiczenia nie wystarczy wiedzieć, jak squat. Aby podkręcić pośladki, wykonując ćwiczenia, trzeba cały czas męczy mięśnie pośladków, czyli „czuć” je.
4. Nie jest konieczne, aby dać mięśni na raz na pełnym obciążeniu - dla niewprawnego organizmie może być nadmierny stres. Aby rozpocząć z pół obciążenia i stopniowo przesuwać się do pełnego zakresu.
5. Jest to konieczne, aby być przygotowanym na to, że będzie boleć mięśnie, - pomaga delikatny masaż.

Następnie, należy rozważyć kilka ćwiczeń, aby napompować mięśnie nóg i pośladków i dał rady jak squat, aby podkręcić pośladki. Zdjęcia pomoże wykonać zadanie prawidłowo.

Kompleks przydatnych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w trzech zestawach dwudziestu powtórzeń z nieco wytchnienia pomiędzy seriami.

1. Siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi ramionami i zgiętymi w łokciach zaczynają „chodzić” w tę iz powrotem, poruszając pośladki.
2. Stojak dokładnie zmierzyć wsparciu i trzymając ją obiema rękami. Grzbiet jest prosty. Krany prostą nogę prosto z rozszerzonym toe cap do najwyższej możliwej pozycji. Zmień nogę. Jeśli wykonać wycofanie i nieco z boku, będzie również działać ścięgno.
3. Stań prosto, rozkroku około 60 cm, kapłana z powrotem na bok, kolana lekko ugięte, ręce za głowę. Wykonać płytkie przysiady, napinając pośladki. Należy zauważyć, że, jak kucać, aby podkręcić pośladki, zamiast nóg: kapłan musi być utrzymana równolegle do podłogi, w kucki, aby wykonać nie poniżej poziomu kolan.

   ,

4. Stojak z plecy płaskie, ręce są opuszczone. Można wziąć ciężarów. Wykonaj rzuca do przodu jedną nogą. Należy zachować ostrożność, aby nie uda wysunięta noga była ściśle równolegle do podłogi i goleń - jest dokładnie prostopadłe. Powtórzyć z drugą nogą.

   ,

5. Stojak na czterech nogach, proste plecy. Zgięte w kolanach pod kątem prostym do podnieś nogę prosto w górę, jednocześnie napinając pośladki, nogi nie pociągając skarpetkę. Czyni to samo z drugą nogą. Skomplikować kolano wygięte ramiona koziołka mogą być zablokowane.

   ,

6. ​​Leżąc na plecach z nogami zgiętymi i pięty spoczywającej na podłodze, aby unieść miednicę, podczas gdy mocno napinając pośladki.

   ,

7. leży na boku, dolna noga jest wygięte pod kątem 90 stopni, natomiast druga końcówka płaskiego podnoszoną w najwyższym możliwym położeniu. Sporządzono powoli i płynnie, nie ciągnąć skarpetkę.

   ,

I pamiętaj, że tylko wytrwałość możemy zagwarantować, długo oczekiwane wyniki!