Joga: wskazówki dla początkujących

Jeśli jesteś zainteresowany jak to zrobić jogi początkujący, powinieneś skontaktować. Mamy 7 wskazówek i filmy od 13 prostych asan jogi na odchudzanie nóg Secret modelu w Victorii Romy Strijdom. Model jest również nowy na jogę, tak, że można zrobić z tego ćwiczenia nie jest gorsza od niej. Ale po pierwsze, my wam w jaki sposób i gdzie nie zacząć robić jogi.

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Rozpocząć się teorią

Aby wybrać odpowiedni dla siebie praktyki, ważne jest, aby wiedzieć, co jest joga. Istnieje wiele stylów jogi, które mogą być praktykowane bez kontekstu religijnego lub filozoficznego. Początkowo, od samego początku, a do dziś w jodze są tylko 4 oddziały:

• Hatha Joga

• Karma Joga

• Dźniana (Raja) -yoga

• bhakti joga.

Wszystkie style i praktyki, zarówno starożytnych i nowych należeć do jednej z tych wielkich rodzin. Wybór praktyce zależy od wyniku końcowego, a twój stan emocjonalny. Jeśli nie zagłębiać się w filozofii i religijnych chwil, a następnie:

• Hatha - pomaga osiągnąć swoje cele (czy emocjonalnego zdrowia, oczyszczanie świadomości lub najlepszej formie fizycznej) ze względu na medytacji (stężenie), wykonywać ćwiczenia oddechowe (pranayama), postawy statyczne (asany), a także w różnych pozycjach ciała i rąk (mudry) ,

• Karma Yoga - praktyka, która nie skupia się na każdym wyniku, po prostu podejmować żadnych działań bez pragnienia bezcelowo, by tak rzec, bezinteresownie. Praktyka jest szczególnie korzystne dla tych, którzy nie zamierzają medytować.

• dźńanajoga - wynik, który został zidentyfikowany ze swoim nauczycielem, osiągnięte dzięki medytacji i ćwiczeń medytacyjnych specjalnych dla umysłu. • Bhakti Jogi - Przebudzenie (pełne oddanie najwyższy cel jogi) osiągnięto całkowitą psychiczną i emocjonalną wchłanianie tym jednym celu.

Rozumiane w tej strukturze rough-cut, początkujący mogą wybrać praktyki podoba. Jest to pierwsza i ważnym krokiem w kierunku początku jogi, bo to nie tylko ćwiczenia fizyczne przez pewien czas do utraty wagi. Praktyka jogi przez lata i dziesięciolecia.

Jeśli sam nie rozumiem, jaki rodzaj kombinezonów jogi cię, skonsultować się z certyfikowanym nauczycielem. Może powinieneś spróbować kilka praktyk w celu ustalenia jednego, że najlepszym i nadaje się podoba.

Zrozumienie przeciwwskazania jodze

Głównym celem jogi - do poprawy stanu zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Ważne jest, aby nie szkodzić, więc będzie musiał zobaczyć przeciwwskazań.

Przeciwwskazania obejmują:

• padaczka

• nadciśnienie

• kamienie żółciowe

• wrodzona choroba serca

• poważnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego

• leki przeciwdepresyjne, uspokajające i inne leki psychotropowe

• alkoholu lub narkotyków.

Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek inne choroby (zwłaszcza te związane z chorobami układu sercowo-naczyniowego), przepukliny, wsunął dysk, skręcenia, bóle pleców i tak dalej. E., należy przed rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem nawet zajęcia z jogi dla początkujących.

W okresie ciąży i laktacji, niektóre rodzaje jogi nie są przeciwwskazane, jednak, aby chronić swoje zdrowie i zdrowie dziecka, należy skonsultować się z lekarzem. Ważne jest również do współpracy z certyfikowanym nauczycielem jogi, będzie on o to, że podczas gimnastyki utrzymywane w bezpiecznym tempie dla Ciebie.

Dostrajanie trybie ciągłym

Ważnym elementem udanej zajęciach jogi - stałość praktyce lub „Abhyasa”. Jeśli zdecydujesz się zrobić, nie jest konieczne do odwrotu. konieczna jest ciągłość i prawidłowość szkolenia, aby osiągnąć te cele. Wskazane jest, aby ćwiczyć jogę codziennie. Wiele gwiazd (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) jogę codziennie przez co najmniej 15 minut. Jest to o wiele bardziej skuteczne niż wielu godzin treningu w tygodniu. Start małe i zajmują tyle czasu, ile ćwiczysz komfortowo.

Nie martw się, nie jest zbyt elastyczny

Elastyczność - jest to problem rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ale to nie ma znaczenia. Możesz przejść do jogi absolutnie „drewniany”, elastyczność ciała (i ducha) rozwija się w trakcie regularnego treningu.

Nie stój i jogę dla zaawansowanych elementów. Jeśli na początku rozwoju jogi, które podajesz zbyt wiele załadować swoje mięśnie, zyskasz masę mięśniową. I jest to proces naturalny i jest to dobry sposób, aby zmniejszyć nawet minimalną elastyczność, która była przed klasą. Dlatego zacznij od podstawowych asan, składników energetycznych i może dodać regały jak rozwój wytrzymałości i elastyczności.

, aby wybrać właściwą formę i matę jogi

Może to wydawać się głupie, ale to jest bardzo ważne, ponieważ będzie w dużej mierze określić swoje uczucia na jodze. Dla praktyki doskonałej bawełny z dodatkiem niewielkich ilości syntetycznych. Wydaje się, jakby całkowicie naturalny materiał, ale jest elastyczna i wytrzymała, ważne jest, aby ubrać na zatrudnienie. Najważniejsze, że forma jest jak druga skóra, ale nie zbyt mocno - sportowej nie należy trzeć, drażnić lub uciskać ciała. Style można wybrać dowolny chcesz, ale powinno być tak wygodne w ubrania jogi. Joga Mata może być syntetyczne lub naturalne (takie jak juta). Wygodne czuję zaangażowany w syntetycznych, ponieważ są one bardziej przyjemne w dotyku. Jednakże, syntetyczne karemat należy przemyć gorącą wodą i mydłem do mycia fabryki smaru.

Podczas użytkowania, mata jest ważne, aby go myć regularnie o tej samej delikatnego mydła bez zapachów. Należy to zrobić ręcznie, ostrożnie, tak aby nie zepsuć matę.

Joga zaciągana nogi

Na tym filmie można zacząć robić jogi. Romy Strijdom dzielone na Youtube-kanałowy 15-minutowy trening - sprawdzonym Mistrz Joga uczy Tajny modelowe podstawowe asany Amin Taha Victorii, które pomagają rozwijać elastyczność i sprawiają, że nogi smuklejsze. Lekcja dla początkujących, jest możliwe, aby zastąpić ćwiczenia poranne lub dokonywania kompleks zamiast rozciągania przed snem.