Kształtowanie Dieta: skuteczne ćwiczenia

W celu zmniejszenia nadwagi, trzeba pokazać wysiłek. Pomogą osiągnąć cel prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Kształtowanie odchudzanie zawiera proste ćwiczenia. Ważnym warunkiem - aby wypełnić je w szybkim tempie na godzinę. Wystarczy odbywa się 3 razy w tygodniu, to efekt nie jest długo czekać.

Korzystne wiedzy na

Oglądanie i kształtowania może być nie tylko na siłowni, ale także w domu. Najważniejsze - aby wykonać każde ćwiczenie co najmniej 20 razy. Można zacząć od 10-15, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20-30.

Od czasu do czasu konieczne jest pomiaru impulsu. Jeżeli jest ona mniejsza niż 120 uderzeń na minutę, a następnie brak cardio. Trzeba zwiększyć tempo tętno na poziomie 120-140 uderzeń na minutę. Oczywiście, pod warunkiem, że dana osoba jest zdrowa, i nie istnieją żadne ograniczenia lekarza prowadzącego.

W każdym razie, robi ćwiczenia kształtujące schudnąć, oglądać swój stan. Jeśli czujesz się trochę zmęczony, ale wciąż masz siłę, by kontynuować to zrobić. Jeśli wiesz, że trzeba go wypełnić, wykonaj ćwiczenia oddechowe i zakończyć trening.

Wstępna ciepła,

Ponieważ jest to konieczne, aby rozpocząć trening. Stań prosto, rozkładanie stopkę, tak aby były one w ramionach. Pull pępka, postawa prosto. Zaczynają powoli dolnej części ciała, przesuwając dłonie w dół. Dłonie powinny dotykać buta lub podłogi.

Padnij na wydechu, powoli rosnąć do inspiracji. Po 17-22 powtórzeń może kontynuować kształtowanie odchudzanie, przechodząc do jej rdzenia. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które wykonywane są w pozycji leżącej. Są idealne dla początkujących.

Pierwszy wysiłku

To pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, a tym samym zmniejszenia żołądka. Połóż się na plecach na macie, ugnij nogi w kolanach, a ręce - łokcie. Uzyskaj dłońmi za głowę. Na wdechu, podnieś głowę trochę pomocnych dłoni komunikatu. Powinieneś czuć napięcie mięśni brzucha. Na wydechu, wziąć pozycji wyjściowej, głową w dół. Rozpocząć to ćwiczenie w umiarkowanym tempie, stopniowo przyspiesza. Pierwszy sekund unieś głowę, drugi dip. Nadal, ale teraz staram się nie dotykać ramiona seksu. Następnie kształtowanie odchudzanie będzie miało dobry wpływ na mięśnie brzucha.

Z biegiem czasu, powinny jeszcze bardziej skomplikować ćwiczenia. Po wykonaniu 20 razy, jak opisano powyżej, uczynić więcej 10-20 prawie takie same, ale jeden z rąk nie zaczynają się od głowy, a na wzrost rusza do przodu.

Zgadzam się, to jest łatwe do wykonania tej kształtowanie w domu. Ćwiczenia dla utraty wagi, który jest wykonany z pozycji leżącej, będzie odwoływać się do tych, którzy nie lubią dużo ruchu w pozycji pionowej.

Druga część klasy

Bez wstawania z maty, unieś nogi, zgięcia w kolanach. Górna część ramienia jest równoległy do ​​podłogi i kostki - prostopadle do niego. Ręce leżą bezpośrednio wzdłuż ciała. Wdechowe miednica lift, stopa podniósł, pozostań w tej pozycji, drugi schodzić. Następnie zwiększyć tempo.

Weź nową pozycję wyjściową. Leżący Zegnij prawą nogę w kolanie, włożył lewą stopą na boki. Prawe ramię, zgięte w łokciu, dostać za głowę. Pomagając sobie, że lekko skręca w lewo. W tym przypadku trzeba będzie szczep skośne. Następnie obserwować tą część ładunku w odbiciu lustrzanym.

Ostatni wykonywania "poziomy" kompleks

Kontynuujemy kształtowaniu domu. Sport dieta nie tylko pomoże zmniejszyć rozmiar talii, ale również wzmocnić nogi. Aby to zrobić, należy umieścić dłoni na karku, lekko podnieść ramiona. Nogi unieść się pod kątem 90 ° do prisognuv kolana. Dolna na przemian po lewej i prawej nogi, stopy dotykają podłogi. Teraz wykonaj te same proste nogi, zrzucając na podłogę tylko obcasy. Stosując przedstawione odchudzanie kształtowania podjąć ważną przesłanką. Konieczne jest, aby poczuć napięcie mięśni. Jeśli tak, to robisz dobrze. Aby do tego ćwiczenia było wystarczające obciążenie, nie opuść barki na macie, powinny one być nieco na wadze prasy i nogi.

Pomóc, aby dowiedzieć się, jak skuteczne jest to kształtowanie opinii odchudzanie. Wiele osób, jak fakt, że te ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej. Można włączyć telewizor, aby obejrzeć swój ulubiony film i zaangażować. Można to zrobić na piłkę.

Ci, którzy chcą się poruszać, pasuje następujący zestaw. Lepiej jest wykonać muzykę w dobrym nastroju, aby ułatwić wykonywanie i więcej zabawy.

Aktywny kompleks nagrzewania

Zacznij od rozgrzewki. Nogi umieszczone szersze ramię linii około 1, 5 razy stopa nieco odsunięte od siebie, ramion w dół wzdłuż boków korpusu.

Lekko przykucnął, rozkładanie chwilę w bok kolana, jednocześnie podnieść ramiona, przejechać je nad głową. Na wydechu, niższe. Umieścić szczotkę w górnej części nóg, skręcał w bok, na przemian w obu kierunkach. Następnie wykonać kilka ruchów tanecznych.

Gdy nagrzewanie części do pierwotnego dalej. Kształtowanie domu odchudzanie - to przede wszystkim komfort, oszczędność czasu i pieniędzy na podwyżki w siłowni.

Ćwiczenia

Ustaw się wygodnie na podłodze. Siedząc na nim wyciągnąć nogi zgięte w kolanach do niego. Palm miejsce za plecami, chude na nich. Połóż lewą nogę zgięte w kolanie, lewa. Rozwiń obudowę w kierunku przeciwnym. Weź prawą ręką prawą piętę, sprężyste ruchy te ostatnie zacisnąć ud 10 razy. Wykonaj to ćwiczenie na przemian w różnych kierunkach.

Dostać się na czworakach, ręce, kolana i kostki nóg na podłodze. Śledź mahi temu. Aktywny odcinek ten powinien być zgięta w kolanie. Teraz położyć się na bok. Pochylony prawą ręką, wziąć wahania na boki i do tyłu, zginanie kolana. Nie zapomnij zrobić ćwiczenia najpierw jedną nogą 20 razy, a następnie zmienić sytuację w lustro i zrobić drugie tyle z drugą nogą.

Po zakończeniu ćwiczeń w pozycji leżącej i siedzącej, wstać, wykonaj ruchy taneczne, a następnie obciążenie jest jednolita. Podczas gdy jedna grupa mięśni jest przeszkolony, a drugi jest w stanie spoczynku.

Stojąc prosto, skręcić kolana muzyka prisgibaya, potem w prawo, potem w lewo. W tym samym czasie, co spowodowało obrót w tym samym kierunku szczytu obie ręce. Pod koniec sesji, należy wykonać kilka cichych odcinki. Mięśnie są rozgrzane, więc efekt będzie dobry. Ponadto, można uspokoić oddech i odpocząć.

Kształtowanie odchudzające kobiet jest przydatna nie tylko dla figury, ale także dla zdrowia. Po ćwiczenie muzyki poprawia nastrój, przychodzi odwagi. Po zajęciach, trzeba iść pod prysznic i nie od razu przyjmować jedzenia i picia wodę do woli. Następnie po wysiłku ciało zużycia nadmiaru tłuszczu i zamierzony efekt jest osiągnięty.