Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Joga to starożytna doktryna filozoficzna, która przyjechała do nas z Indii. Ma ona na celu kontrolowanie psychikę i ciało z pomocą specjalnych ćwiczeń i technik. I uchwycić tę starożytną sztukę samopoznania, specjalny kurs jogi dla początkujących w domu została zaprojektowana. To nie tylko pomaga osiągnąć harmonię z samym sobą, ale również zaoszczędzić od nadwagi i ogólnie zdrowsze i wzmocnienie całego ciała. I to nie wspominając o dostawę energii i dobrego nastroju, masz cały dzień.

Co daje joga

Do wykonywania jogi w domu dla początkujących odpowiedni ciepły i przytulny miejsce, w którym ludzie będą czuć się komfortowo. Ale najważniejsze - jest to wewnętrzny nastrój i koncentrację. Podczas lekcji trzeba porzucić wszelkie myśli i skupić się na świecie wewnętrznym, na oddychaniu, która wypełnia całe ciało, tony go.

Dlatego zaleca się, aby zrobić jogi w godzinach porannych, kiedy umysł jest jasny, nie niewyraźne codzienne troski i problemy. Nawet specjalnie zaprojektowany zestaw rano ćwiczenia dla początkujących, które dadzą Ci:

    ,

  • Trening i ogrzewanie całego ciała, a każde połączenie kręgów przygotowania go dnia pracy nie tylko fizycznie, ale również psychicznie;
  • , poprawa krążenia całego organizmu;
  • samomassaj narządów wewnętrznych;
  • dobry nastrój na cały dzień, który zapewni Ci endorfin, opracowanych w trakcie szkolenia;
  • Usuwanie powierzchnie szyi i problemów kręgosłupa;
  • Utrata wagi ciała wygląda smukły i dopasowanie.

To, czy dziecko jest przydatna dla początkujących joga w domu? Dzieci regularnych ćwiczeń, aby stymulować rozwój zainteresowania i umiejętności motorycznych rąk. Trzeba też pamiętać, że ćwiczenia oddechowe, wykonywane równolegle z podstawowych asan, zmniejszają ryzyko chorób układu oddechowego i mają korzystny wpływ na układ odpornościowy jako całości. Dodatkowo, specjalnie wybrany asortyment można zarówno ton dziecko i odpocząć i przygotować go do snu.

Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Najważniejszą rzeczą w jodze dzieci - jest to najlepsze rozwiązanie. Skręć obowiązkowe ćwiczenia w codziennej ekscytującej grze. Pochodzić z historii lub ciekawy mini-historii każdej pozie. I nie zauważyć, jak dziecko będzie oderwać się do czynienia.

Podstawowe zasady jogi w domu

Joga dla początkujących domu ma ogromną przewagę nad konwencjonalnymi zajęcia w siłowni na pierwszym miejscu pod względem duchowym i emocjonalnym wzbogacania rozładunku. Nie trzeba nigdzie iść, można zaangażować się w znanym środowisku domowym. I że joga przynosi tylko przyjemność, trzeba się do tych prostych zasad:

    ,

  1. i najważniejszym - codzienne treningu. Tylko regularne ćwiczenia, joga w domu dla początkujących będzie naprawdę skuteczne. Warunek ten może wydawać się komuś zbyt skomplikowane, ale w rzeczywistości tak nie jest. Już po pierwszym ćwiczeniu, czując ogromny stan umysłu i ciała, nie będzie chciał rzucać jogi. Ponadto, cały dzień będzie wypełniony oczekiwaniu następnego ranka ponownie zanurzyć się w ich świecie, stając się trochę lepiej i szczęśliwsi.
  2. Wszystkie pozycje są wykonywane jako swoich możliwości fizycznych. Nie staraj się zrobić doskonały Asana po raz pierwszy, może tylko zaszkodzić. Stopniowo szlifując swoje umiejętności, można osiągnąć pożądany rezultat.
  3. Koncentrat na każdym oddechem, każdym ruchem, zwolnij wszystkie inne myśli i cieszyć się.
  4. robienie krótkich przerw na odpoczynek między każdej asany.
  5. zatrzymane w każdej pozy, tak samo jak jest wygodne dla Ciebie w tej chwili, ale nie mniej niż 3 wdechu i wydechu.
  6. Smile, i trzeba wszystko się uda!

,

3 Elementy joga

Mierzona oddychania, ćwiczenia i relaks faza - to trzy filary, na których spoczywa jogi dla początkujących. Ćwiczenia w domu, harmonijnie łączące tych faz może wkrótce tchnąć życie w ciele i wprowadzają nowy poziom rozwoju fizycznego i duchowego.

Pranayamy

Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Tak więc, ćwiczenia oddechowe (szczególnie poprawny algorytm do ich realizacji) są bardzo ważne w jodze, jest podstawą wszelkiej nauki. Mają one na celu zwiększenie poziomu energii w organizmie. Po opanowaniu podstawowych pranayamę, mogą być stosowane w życiu codziennym, aby doprowadzić do zatrzymania sfera emocjonalna. Następnie, opis będzie wykonywać równoległe postawy widział ćwiczenia oddechowe.

Asana

Joga dla początkujących domu obejmuje szeroką gamę pozach, lub, jak się je nazywa asany. Mają nazwy tych przedmiotów, zwierząt lub roślin, które przypomina położenie ciała. Ważne jest, aby spróbować zrozumieć wykonywaniu asan każdy ruch, słuchać swojego ciała, prawidłowo połączyć oddech i położenie ciała.

Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Dom Joga dla początkujących jak profesjonalny jogi, obejmuje 2 rodzaje ćwiczeń: statyczne i dynamiczne. Pobyt w asan statycznych trenuje wytrzymałość, ostrość i spokojnie przygotować się do medytacji. Należy zauważyć, że te postawy mają długi czas przebywania w nich.

Ale dynamiczne ćwiczenia mają na celu rozgrzanie mięśni, są one wykonywane na każdym stawie ciała, wypełniając całe ciało z tlenem i aktywowanie krążenie krwi. Istotą dynamicznych asan jest płynne przejście z jednej pozy do następnej.

Relax

Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Ostatnim etapem treningu - faza relaksacji. Obejmuje ona także jogę w domu dla początkujących. Kompleks rano lub Surya Namaskar - żywym przykładem. Jak się wydaje na pierwszy rzut oka taki nieistotny ćwiczenia, tak wiele początkowo lekceważone przez nich. To jest fundamentalnie błędne. To przez nich, jest rozluźnienie mięśni, stawów, którzy zostali Szkolenie dla ciężkich ładunków.

Surya Namaskar

Rano skomplikowane ćwiczenie „Powitanie słońca” - to joga dla początkujących. Ćwiczenia w domu, aby pomóc w przygotowaniu ciała do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Więc zacznijmy.

Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Z głębokim wdechu i wydechu zaczyna jogi dla początkujących w domu. Zdjęcie poniżej wyraźnie ilustrują poprawne wykonywanie asan.

Stań prosto. Oddychać. Przechodzić przez świeże powietrze. Wydech. Wdychać, podnieść ręce do góry, dobrą rozciągliwość, wydech.

Na drogi oddechowe podnieść obie ręce do góry małą jaskinię w plecy do tyłu i schodzimy w dół do nóg, podczas powstrzymując gładko. Wydech.

Plancka - Chaturanga

Na wdechu wyciągnij prawą nogę do tyłu, a potem w lewo. Przy wydechu pozostaje w tej pozycji. To się nazywa „plank stwarzają.” Oddech - „pas”. Wydech działa się płynne przejście do Chaturanga dansasenu. Upewnij się, że twoje łokcie odbywają się ściśle do ciała. Równomiernie opuścić ciało aż do momentu, nie jest całkowicie zginać ramiona w łokciach.

Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

psów pysk w górę - w dół wylotowego psa

Oddech. Pociągnąć stopę i łuk pleców do tyłu. Ta asana jest nazywany „pies lub kobra kaganiec w górę.” Wydech. Podnieś udo. Ręce i nogi mocno na podłodze. Ta asana „pysk psa w dół”. Weź głęboki oddech. Ciągnąć mocniej. Podciągnąć udo, a klatka piersiowa otwarte i starać się go zginać. Trzymać piętę na skupieniu podłodze, palce wyprostowane.

Na wydechu, weź głęboki wypad z lewej stopy. Wzrost wdechu, wyprostuj ramiona iz powrotem. Na wydechu opuść ręce. Wdechu ręce do góry, umieścić dłonie. Na wydechu, ręce złożone przed nim, opuść się do przysiadu. Przez cały ten czas trzymać plecy prosto. Nie przytłaczają do przodu lub do tyłu. Trzymaj stopy razem. Zadbać, aby zginać kolana są na poziomie z palcami. Wdechu odcinek w górę, wydłużając kręgosłup, a trochę w jaskini. Na wydechu, przewiń w dół do stóp. Spróbuj całe ciało, aby przytulić się do stóp. Ta asana jest nazywany „utannasana”. Na wydechu, przejdź do głębokiego ataku na prawą nogę. Powtórzyć powyższą sekwencję od 5 do 12 razy. Nie wychylaj. Wykonywać wszystkie ćwiczenia swobodnie.

Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Po podstawowych pozycji prostowane. Złożyć przednią część dłoni. Powoli oddychać. Skupić się na centrum serca, który znajduje się w połowie drogi między klatką piersiową i plecy. Cel tchu we wszystkich częściach ciała. Gładka wdech i wydech. Proszę się odprężyć.

Oto podstawowe asany, które jest domem jogi dla początkujących. Kiedy będziesz w stanie wykonać je z łatwością i w dynamicznym tempie, spróbuj zrobić bardziej skomplikowanych ćwiczeń. I tak małymi krokami można dojść do pełnej wewnętrznej harmonii i doskonałości fizycznej.