Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego

Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego

osteochondroza w leku nazywany przewlekłe choroby kręgosłupa. Powodem jest często zwyrodnieniowe zmiany w jego strukturze. Większość populacji dorosłych - około 80% - cierpią na choroby zwyrodnieniowej dysku. Początkowe stadium choroby podatnych osób od 20 do 30 lat, aw starszym wieku wydaje się znacznie silniejsze. Kręgosłup pacjenta, jak gdyby to może brzmieć niestety wpływa na wątrobę, żołądek, nerki, co prowadzi do poważnych chorób narządów wewnętrznych.

Aby pomóc w tym przypadku może fizjoterapii. Ćwiczenia martwica kostno-chrzęstna zaprojektowany dla każdego kręgosłupa, a to powinno być brane pod uwagę, tak aby nie szkodzić zdrowiu jeszcze bardziej. Osteochondrosis jest z trzech rodzajów: szyjnego kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego.

Zasady wykonywania w

  1. z osteochondroza działanie powinno być uzgodniona z lekarza w przypadku, gdy choroba jest towarzyszy przepukliny krążka międzykręgowego.
  2. ruch nie powinny powodować ból.
  3. Zwiększenie obciążenia stopniowo.
  4. Jeśli jest ból, to zestaw ćwiczeń z osteochondroza powinny być wykonywane w pozycji leżącej lub nawet z niego zrezygnować.
  5. , nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń na czczo, w pełnym żołądku i po wyczerpania fizycznego.
  6. Realizacja powinna rozwijać mięśnie, zamiast ładowania krążków międzykręgowych.
  7. Nie rób gwałtownych ruchów, wszystko powinno być gładkie.

Oznaczenia i przeciwwskazania

Prawidłowo dobrane ćwiczenia z osteochondroza może pomóc w leczeniu poważnych chorób. fizykoterapia powinien zaangażować wszystkich, którzy mają problemy z kręgosłupem, z wyjątkiem tych pacjentów, którym to jest przeciwwskazane.

Przeciwwskazania:

    ,

  • , nadciśnienie;
  • Choroba przedsionkowy;
  • chorób neurologicznych, które powodują utratę koordynacji;
  • ostre zapalenie kości i stawów;
  • Wszelkie choroby w ostrej fazie i zaburzenia ogólnego stanu zdrowia (pamiętaj, że ćwiczenie w osteochondroza powinny być wykonywane tylko za zgodą właściwego lekarza);
  • wczesnej rehabilitacji po operacji na kręgosłupie;
  • krótkowzroczność na fazę ciężką;
  • , nadciśnienie oczne;
  • arytmię serca.

W tym artykule wyjaśnimy co ćwiczenia fizyczne mają być przeprowadzane przy osteochondroza.

szyi przednia

Jest to najczęstsza choroba kręgosłupa, co wpływa na połowę mieszkańców naszych krajów. Jakie ćwiczenia w osteochondroza kręgosłupa szyjnego należy wykonać?

Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego

,

  1. Właśnie w pozycji stojącej lub siedzącej na każdej powierzchni. Ręce dip dół (wzdłuż ciała). Przechylić głowę w prawo, aż zatrzyma się, a następnie w lewo. Powtórz 15 razy. Celem tego ćwiczenia jest uzyskanie stopnia mobilności i rozciąganie kręgów szyjnych, gdzie podbródek i nos jak najwięcej, aby być blisko ramieniu. Należy zauważyć, że intensywność ćwiczeń jest kontrolowana przez czucia bólu.
  2. Wykonywanie pozycji siedzącej lub stojącej. Ręce w dół dip. Głowa powinna być (jeśli to możliwe) jest dociskany do klatki piersiowej. Jeżeli kręgów szyjnych są z tworzyw sztucznych, szczęki mogą być odczuwalne klatkę piersiową. Ćwiczenie należy powtórzyć około 5 razy. Celem - aby kręgosłup szyjny bardziej elastyczne i rozciągnąć wolno poruszającą dużych mięśni obszar powrotem szyi.
  3. Take pozycji siedzącej. Umieść jedną dłoń na czole, pochylić głowę do przodu. Ręka musi wywierać presję na czole, nie pozwalając na dół głowę i czoło dąży do przezwyciężenia przeszkody. Kontynuować przez 12 sekund. Następnie spędzić jak najwięcej czasu na wakacjach. Ćwiczenia powinny być powtarzane co najmniej kilkanaście razy. Cel: wzmocnienie słabych mięśni w przedniej części pola, zapewniają prawidłową pozycję szyi i zwiększenie mobilności kręgów.

Poniższe ćwiczenia osteochondroza kręgosłupa szyjnego pomoże prawidłową postawę, typowe dla pracowników biurowych lub osoby pracujące na piśmie, i rozciągnąć napięte mięśnie.

  1. Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego

    Wykonywanie pozycji wyjściowej. Przesuń głowę do tyłu, nie podnosząc jej podbródek i ciągnięcie. Powtórz 12 razy. Wykonaj to ćwiczenie między pracą co godzinę. Pamiętaj - wynik będzie wspaniałe.

  2. Poniżej ćwiczeń z osteochondroza szyjki ma pozycję stojącą. Ręce w dół dip. Unieś ramiona, a jeśli chcesz dostać się do uszu. Pozostaje w tej pozycji przez 12 sekund. Następny obniżyć je powoli, robiąc ostry i głęboki oddech. Poczuj, jak ciężka ręka wyciągnij ramiona w dół. Powtórz 12 razy.
  3. Poniżej wykonywania znacznie wzmacnia bocznych mięśni szyi, redukuje ból i zwiększa mobilność kręgami. Weź pozycji siedzącej lub stojącej, połóż rękę na skroni i pochylając głowę, zacznij prasie. W tym przypadku, głowa i ręka musi przeciwdziałać siebie. Odporność na około 15 sekund. Spędzać jak najwięcej czasu na odpoczynek. Ćwiczenie powtórz 12 razy.
  4. The pozycji siedzącej. Sami lub ktoś inny z masażem pomóc regionowi między kości potylicznej i miękkie części (mięśnie). Czy to przez życie, od trzech do czterech minut. Ból w tej sytuacji - normą, ale powinno to być bardzo tolerancyjny i znikają po kilku sekundach. Ćwiczenie łagodzi dyskomfort w szyi.
  5. The pozycji siedzącej. Pocierać lub masażu górnej i wewnętrzny obszar ostrzy - mocującej mięśni macicy, która podnosi ostrza. To ćwiczenie może powodować ból krótkoterminową, która odbędzie się w ciągu kilku sekund, pozostawiając niewielki ciepło. Trwało około czterech minut. Jest bardziej celowe przeprowadzenie tej procedury nie jest sam, i poprosił kogoś, bo masaż wysiłków, aby się praktycznie niemożliwe.
  6. Właśnie w pozycji stojącej lub siedzącej. Uzyskaj obie ręce za głowę i ścisnąć go w swoje ręce. Przechylić rękę aż nie zacznie odczuwać ból światła. Nie trzeba naciskać na tył głowy. Głowa powinna spaść na własną rękę.
  7. Czy taka sama, kładąc lewą rękę na prawym uchu. Te ćwiczenia są wykonywane z osteochondroza szyjki macicy w stanie w pełni zrelaksowany z zamkniętymi oczami.
  8. Wykonywanie początkowej pozycji odpoczynku. Naśladować ruchy figur głowy. Aby rozpocząć dostać w swoje ręce na wynik i dziesięć, ale z każdym dniem, „za” dalej i dalej.

Wszystkie te ćwiczenia w osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest niezbędne do kontrolowania uczucia bólu, w przeciwnym razie dalej zrobić szkody dla kręgosłupa.

Jak zapobiegać osteochondroza szyjki macicy?

Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego

,

  1. W głowy delikatnie masować skronie. Należy zrobić delikatnie okrężnymi ruchami w kierunku oka.
  2. Projekty strach i hipotermia w dosłownym tego słowa znaczeniu, ponieważ mogą one zwiększyć sztywność i napięcie mięśni.
  3. W tej choroby nie należy głowicy ruch okrężny, tak jak osteochondroza szyjki jest całkowicie przeciwwskazane. Takie działania poważnie załadować dolną część szyi. Może to spowodować uszkodzenie tkanek miękkich i zwiększonego bólu.
  4. Nie stosować bez konsultacji z lekarzem urządzenie do rozciągania kręgów szyjnych. Kręgosłup jest bardzo wrażliwa na wszelkiego rodzaju ćwiczeń jogi, dlatego niedokładność może prowadzić do poważnych konsekwencji, w szczególności, do rozdzielania tych dwóch kręgów, urazów lub uszkodzenia rdzenia kręgowego.

Osteochondroza piersiowego

Ból, który jest okresowo lub regularnie pojawia się w kręgosłupie na wysokości klatki piersiowej, zwany piersiowym osteochondrosis. Fizjoterapia złagodzi dolegliwości i poprawić ogólną kondycję różnych etapach procesu patologicznego.

Słownictwo osteochondrosis w piersi

Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego

,

  1. Wykonywanie pozycji leżącej. Powierzchnia powinna być twarda i gładka. Umieścić pod łagodnym średnicy rolki ostrza około 10 cm i podnosić górną część tułowia. Ćwiczenie wykonać 7 razy. Następnie przesuń rolkę na całej długości kręgosłupa i powtórzyć czynność. Zapoznaj się z pozycji leżącej. Rozciągnij ramiona do przodu i unieść górną część tułowia. Z biegiem czasu, to ćwiczenie może komplikować poprzez zmianę położenia rąk. Po pierwsze, staram się mieć je na głowie, a następnie umieścić na plecach, a następnie pociągnij boki.
  2. Poniżej wykonania jest wykonywane hantle. Zapoznaj się z pozycji leżącej. Twoje ramiona z hantlami na boki tak, że ostrza są łączone ze sobą.
  3. Take pozycji siedzącej. Dostać w swoje ręce za głowę i blokada palców. Łokcie, starają się połączyć z przodu. Maksymalna ciało wdrożyć w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
  4. W pozycji stojącej ramiona na ramionach. Naprzemiennie podnosić je stosując mięśnie boczne.
  5. Weź pozycji siedzącej na krześle. Z całej siły w spoczynku względem oparcia. Następnie zrób pochylił się, nie próbując oderwać pośladki z siedzenia, inaczej ćwiczenie nie przyniesie niczego dobrego. Powtórz około 5 razy.
  6. W pozycji stojącej do zagięć ubocznych. Powtórz około 20 razy. Wykonaj ćwiczenie płynnie, bez gwałtownych ruchów.
  7. W tej samej pozycji, przewinął ręce za głowę i powtórz.

Poniżej skuteczne wykonywanie kręgosłupa piersiowego osteochondroza pomóc zwiększyć wentylacja płuc, ze względu na wydech dużej objętości powietrza.

  1. owinąć dolny obszar klatki piersiowej tkaniny albo arkusza. Broszura końce przodu. Wdech i wydech. Na wydechu, pociągnij mocno na końcach arkusza tak, że nacisnął dolny obszar klatki piersiowej.
  2. zająć pozycję na czworakach. Wydech przy jednoczesnym obniżeniu głową i wyginając jego kopię zapasową. Na wdechu - wręcz przeciwnie. Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Wykonywanie regularnych ćwiczeń w osteochondroza piersiowego - a wyniki nie będzie Cię długo czekać.

Zapobieganie

W celu zabezpieczenia się przed tą chorobą, konieczne jest ścisłe monitorowanie prawidłowej postawy i utrzymanie mięśni piersiowych nastrojony. Ramiona powinny być wyprostowane, plecy proste. Ćwiczenia z osteochondroza szyjnego, piersiowego.

  1. Take pozycji siedzącej lub stojącej. Umieść dłoń na policzku. Zacznij przechylając głowę na bok i ręce się oprzeć. Czy to przez około 12 sekund. Ćwiczenie powtórz 12 razy. Cel: wzmocnienie bocznych mięśni szyi.
  2. Wykonywanie pozycji stojącej. Głowa i ręce niżej. Uprites door-to-end na całej długości interscapulum kręgosłupa. Delikatnie wyprostować głowę, spoglądając na ramiona do tyłu, aż do końca, aż drzwi się nie dotknie swoją koronę, a ramiona zostały wycofane w jak największym stopniu. Wszystkie te działania są wykonywane na oddechu. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy. Odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami przez 12 sekund. Cel: wzmocnienie mięśni, poprawa krążenia krwi i mobilności stawów piersiowego.
  3. Take pozycji siedzącej. Ręce w dół i przejść do zamku. Podczas wdechu, pochylić tułów i głowę na bok. Podczas wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Cel: wzmocnienie mięśni pleców, szyi, poprawia krążenie krwi, ruchomość stawów, żeberka mają.

osteochondroza lędźwiowego. Ćwiczenia

Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego

Zestaw ćwiczeń z lędźwiowego osteochondroza być wykonywane dokładnie. Jeśli czujesz ból, należy natychmiast zatrzymać i przełączyć się na inną pozycję.

    ,

  1. Wykonywanie pozycji leżącej. Ugnij nogi, stopy opuścić podłogę. Unieś miednicę. Spróbuj przenieść cały ciężar na odcinku piersiowym kręgosłupa. Powtórz około 20 razy. Relax, co kilka głębokich oddechów.
  2. Take pozycji leżącej na plecach, powtórz pierwsze ćwiczenie, kładąc małą poduszkę pod podudzia. Unieś miednicę. Nie trzeba ostrzenie, ponieważ może to być bardzo bolesne dla przeszkolonych mięśni.
  3. W plecach ugnij nogi w kolanach. Napinaj mięśnie brzucha unosząc głowę w tym samym czasie. Utrzymaj tę pozycję przez 12 sekund, odpocząć. Powtórz 7 razy.

Oto kolejny nie mniej skuteczne ćwiczenie osteochondroza odcinka lędźwiowego.

  1. Wykonywanie pozycji leżącej. Nogi powinny być proste. Zacisnąć pośladki i utrzymać tę pozycję przez 7 sekund. Powtórz 12 razy.
  2. W pozycji leżącej, dostać swoją prawą ręką za głowę i postarać się o łokieć do lewego kolana. Po wykonaniu nogę i ramię zmiany. Powtarzać w każdym kierunku 10 razy.
  3. Wykonywanie pozycji stojącej. Podnieść ręce do góry i zaczyna zwisać z powrotem. Nie należy wykonać to ćwiczenie, jeśli istnieje ból, a także podczas ostrej choroby.
  4. W pozycji stojącej śledzić ruch okrężny w stosunku do ciała. Czy 10 zestawów w jednym kierunku i 10 w drugiej.

Poniższe ćwiczenia z lędźwiowego osteochondroza są wolno, a w ostrej fazie choroby.

  1. Wykonywanie pozycji leżącej. Po pierwsze, ugnij nogi w kolanach, a następnie wyprostuj je, powoli przesuwając stopy na powierzchni. Powtórz 12 razy.
  2. pozycji leżącej na plecach. bend nogę w kolanie i naciśnij ręce do piersi. Dla każdego ćwiczenia nóg powinny być powtarzane 12 razy.

słownika bólu w osteochondroza lędźwiowego

Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia, które pomogą z bólem kręgosłupa, musi uzyskać zgodę lekarza, w przeciwnym razie może to doprowadzić do poważnych konsekwencji. Jakie ćwiczenia w osteochondroza z pomocą lędźwiowego z bólem?

Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego
  1. , leżąc na plecach, spróbuj pójść na całość wyciągnąć kręgosłup bez używania rąk. Powtórz 15 razy.
  2. W tej samej pozycji wygina całe ciało aż tak bardzo jak to możliwe. Powtórz około 5 razy.
  3. W pozycji leżącej na plecach, wyciągnij ręce w górę i rozciągać się zmaga. Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty. Odpocząć. Powtórzyć w 3 setach.
  4. W tym samym miejscu na ręce od siebie. Ze wszystkich sił stara się ciągnąć. Następnie opuść ręce. Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Kolejny zestaw ćwiczeń w osteochondroza odcinka lędźwiowego wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej.

  1. umieścić swoje ręce do góry, spróbuję wyciągnąć kręgosłup. Przytrzymać przez trzydzieści sekund. Zanurz swoje ręce. Proszę się odprężyć. Powtórz 3 razy.
  2. Tulić do ściany. Spróbuj przesunąć go z dala od ciebie, stosując całą moc. Przytrzymać przez trzydzieści sekund. Powtórz 3 razy.
  3. Zawiesić poziomym pasku. Proszę się odprężyć. Powys o jedną minutę. Powtórz 7 razy.

krzyżowego

Ćwiczenia w osteochondroza działu lędźwiowo zmierzające do normalizacji tonu mięśni pleców i poprawy elastyczności kręgosłupa.

Ćwiczenia w osteochondroza szyjnego, piersiowego, lędźwiowego i krzyżowego
  1. Wykonywanie pozycji klęczącej. Podczas wdechu łuk plecy i unieść głowę, wydech powrót do pozycji wyjściowej.
  2. Na wdechu wyciągnij nogi i głowa do góry, wydech powrócić do pozycji wyjściowej.
  3. W pozycji na kolanach, połóż dłonie na podłodze. Opuść głowę i zrobić z powrotem łukowata. Na wdechu ugnij ramiona, przedramiona dotykać podłogi i wyciągnij nogę do tyłu, unosząc ją w tym samym czasie w jaskini w plecy. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Te same czynności wykonywane z drugą nogą.
  4. Rozszerz swoją prawą nogę i lewą rękę na wdechu. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. To samo stało się z następnym nogę.
  5. W pozycji klęczącej wdech i przejść z powrotem do miednicy. Usiądź na piętach i obniżyć głowę w dłoniach. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.
  6. ​​Lean na rękę. Wdechu garbić, zginając rękę w tym samym czasie. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.
  7. Weź oddech i dotykać podłogi karmienia, podnosząc jednocześnie głowę. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.

Oczywiście, życie plodding poważnie wpłynąć na nasze zdrowie. Od dawna wiadomo, że w sporcie - to życie. Podstawowe zasady profilaktyki choroby zwyrodnieniowej krążka kręgosłupa jest regularny spacer na świeżym powietrzu i aktywnego stylu życia. Tych zaleceń - a choroba minie. Cóż, jeśli nadal kłopoty dotknąłeś, ćwiczenia wymienione w rdzeniu osteochondroza pomocą niezawodnie. Co ważne, realizować je konsekwentnie i prawidłowo. Jest lepiej, jeśli wykonywać ćwiczenia pod nadzorem lekarza, który będzie w stanie sprostać Ci optymalnym zakresie.