Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

Często kobiety i dziewczęta stają przed tym samym problemem jak nadwaga. A zjawisko to jest całkiem normalne, jeśli dawno nie dbać o ich odżywiania i diety. Prędzej czy później, trzeba jeszcze stanąć na wadze i zobaczyć wynik częstego przejadanie się i niewłaściwego traktowania. Więc jeśli nagle zatrzymał jeansy zapinane, a pilnie potrzebują, aby dowiedzieć się, jak stracić 10 kg miesięcznie, to na pewno się we właściwym miejscu! W tym artykule znajdziesz opis czterech różnych skutecznych sposobów, które pomogą Ci schudnąć i stać się znowu łatwe.

Pierwszy sposób: utrata wagi na tydzień. menu Morza Śródziemnego

Według najnowszych statystyk na świecie, w krajach takich jak Grecja, Włochy i Hiszpania żyć najbardziej zdrowych ludzi. Oczywiście, powodem tego jest ich zdrowego stylu życia, szczególnie dobre odżywianie. Wiele warzyw, owoców, świeże produkty mleczne, ryby, oliwa z oliwek, - w przybliżeniu tak wygląda normalne dieta mieszkańców krajów basenu Morza Śródziemnego. Stąd pojawił się tzw diety śródziemnomorskiej, które pomogą Ci sprawdzić, czy można schudnąć w miesiąc i ile kilogramów.

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

W diecie śródziemnomorskiej ma swoje własne zasady. Po pierwsze, w każdym posiłku należy jeść coś białka, najlepsze owoce morza. Całkowita zawartość białka powinna wynosić 2 g na 1 kg masy ciała. Po drugie, staraj się jeść na surowo, więcej owoców i warzyw, a mianowicie, 5 razy dziennie 100-200 gramów. Ta intensywna koncentracja węglowodanów prostych, ale przydatnych nie tylko pomoże Ci odświeżyć, ale także poprawić swoje zdrowie, bo naukowcy już dawno wykazały, że owoce i warzywa zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów. Po trzecie, zakazane wszystkich półproduktów, zawsze staramy się przygotować jedzenie we własnym zakresie i wyłącznie z naturalnych produktów. I wreszcie, trzeba jeść pięć razy dziennie w małych porcjach. Teraz wiesz, jeden skuteczny sposób, aby schudnąć. Recenzje diety śródziemnomorskiej są zazwyczaj pozytywne, więc nie bój się odważnie i zacząć zmieniać życie na lepsze!

Sposób drugi: sport diety

Jak schudnąć szybko? Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Odpowiedź jest bardzo prosta - mniej jeść i więcej ruchu. W rzeczywistości, to jest cała tajemnica odchudzania. Trzeba tylko spożywać mniej kalorii i wydać więcej. A to pomoże sportu. Jednym z bezwzględnie obowiązujących przepisów diecie sportowej - pić dwa litry wody dziennie. Pozwoli to przyspieszyć przemianę materii, a tym samym przyczyni się do szybkiego rozładowania ciężaru. Druga zasada - białko. Na dobre zdrowie podczas sportowej diecie potrzebuje dużo białka, jest także niezbędne do szybkiego tworzenia masy mięśniowej.

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

Twój diety powinien wyglądać następująco: 50% - węglowodany, 30% - 20% tłuszczu, - proteiny. Na śniadanie można jeść owsiankę (płatki), owoce i wypić szklankę mleka. Na obiad - pierś z kurczaka z warzywami na parze. Na kolację można zjeść 200 gramów twarożku lub wypić szklankę jogurtu naturalnego. dwie przekąski są również dozwolone, podczas którego można pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub białka wstrząsnąć.

treningu sportowego w trakcie diety

Z pewnością wielu z nich pytanie o szkolenia. Częstotliwość trening podczas diety sportowej, a także czas ich trwania zależy od chęci i wytrwałości. Zaleca się, aby uprawiać sport trzy razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Twój trening powinien składać się z rozgrzewki, cardio, treningu siłowego, ćwiczeń rozciągających i schładzania. Starają się wypracować wszystkie grupy mięśniowe, a jeśli masz obszarów problemowych bardziej skoncentrowany na nich uwagi.

Trzeci sposób Diet "1000 kalorii", znany także jako dieta "-10"

Najprawdopodobniej już wyczyścić Główną zasadą tej diety. Każdego dnia trzeba będzie jeść o 1000 kalorii. Wygląda to bardzo proste, ale w rzeczywistości istnieje kilka małych rzeczy, o których nie możemy wspomnieć. Np 1000 kalorii zawartych w jednej ogromnej pizzy, ale jeśli będziesz jeść codziennie na takim naczyniu, wtedy nie tylko schudnąć, ale również znacznie zaszkodzić własnego ciała. Dlatego też nauczyć się wybierać odpowiednie produkty. Lepiej na diecie zrezygnować smażone, słodkie i produktów skrobiowych. Brak ciastka, czekoladki, ziemniaki, zwłaszcza, że ​​nie chipsy i fast food, tylko świeże, naturalne i pożądane żywność o niskiej zawartości kalorii. Taka dieta - wielki dieta na miesiąc, 10 kg będzie niezauważona.

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

Nie jest również zalecane podczas transakcji dieta z sportów, które wymagają dużych nakładów energii. Od użyć niewielką ilość kalorii, nie będziesz mieć energię dla dużego obciążenia, więc za jakiś czas powstrzymania się od wykonywania.

-10 kg miesięcznie z tej diety dokładnie gwarantowana!

Sposób czwarty: roślinny diety

Dieta warzywna - to naprawdę ładny i użyteczny sposób, aby zrzucić zbędne kilogramy. Nikt nie może odmówić świeże sałatki i pyszne zupy z dyni. Warzywa można gotować ogromną liczbę pięknych prostych potraw, dlatego dieta jest tak szybko zyskuje popularność. Schudnąć szybko, smaczne i bez szkody dla zdrowia jest to możliwe, to nie jest fikcja, widzisz dla siebie i nauczyć się stracić 10 kg miesięcznie! Aby rozpocząć, wybierz dietę plusy roślinnego.

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

Korzyści diety warzyw

Przez długi czas można przenieść zalety diety warzyw, ponieważ jest wiele. Po pierwsze, można znacznie wzmocnić swoją odporność ze względu na fakt, że na chwilę zapomnieć o półproduktów, fast food, żywność w puszkach i innych szkodliwych produktów spożywczych, a spożywać dużą ilość przydatnych witamin, znajdujący się w warzywach. A jak wszyscy wiemy, zapobieganie chorobom jest najlepszą terapią dla nich.

Kolejną zaletą diety jest poprawa samopoczucia i nastroju. Nie trzeba się głodzić lub surowe ograniczenie, potrawy z warzyw są bardzo pożywne, a ich przygotowanie są rzadko wymaga czasu. Może nawet nie czuć zmiany w swojej diecie.

Trzecia zaleta - szybkie wyniki. Żaden inny system zasilania nie daje szybkich rezultatów, takich jak diety warzywnej. Jest on niezbędny do utraty wagi! Od razu możesz zobaczyć owoce swoich wysiłków, i że w związku z zadowala cię i daje motywację do dalszego samodoskonalenia. Dieta warzywna - dobra dieta na miesiąc, 10 kg nadwagi nie będzie już przeszkadzać.

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

Menu warzyw dieta, oczywiście, stanowią warzywa, ale muszą starannie wybrać. wymóg obowiązkowy - jakość, powinny one być świeże i naturalne. Staraj się zawsze odnosić się do wyboru odpowiedzialności za produkt, ponieważ od tego zależy zdrowie.

Codziennie trzeba jeść 1-1, 5 kg różnych warzyw. Może to być ogórki, pomidory, cukinia, kapusta, rzodkiewka, zioła i tak dalej. Ale to nie zaleca się jeść ziemniaki, marchew i squasha w godzinach popołudniowych, ponieważ te produkty mają wysoki indeks glikemiczny. Ponadto, nie zapomnij wypić 1, 5-2 litrów wody dziennie.

receptura warzywna Dieta: jarzynowa

Jednym z największych nieporozumień utraty wagi jest, aby schudnąć, które nie mogą być smaczne. Ale to nie jest przypadek. Istnieje wiele różnych receptur, na przykład zwykła zupa jarzynowa. Aby zrobić to, trzeba będzie:

- bulionu.

- Ziemniaki (2-3 średnich bulw).

- Cebula (1 szt.).

- Marchew (1 szt.).

- groszek w puszkach (1 banku).

- Bułgarski pieprz (1 szt.).

- Pomidory (3 szt.).

- soli i pieprzu (smak).

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

przed bulionu wrzenia drobno ścięcie marchew i cebulę, a następnie ich smażenia na patelni. Kiedy bulion jest gotowy, można wyciąć inne warzywa w kostkę i dodać wszystkie składniki w garnku (groszek dodaje na koniec gotowania). Zupa dostać pyszne, użyteczne, a co najważniejsze - diety.

Sposób piąty: sól dieta

Minus 10 kg w ciągu miesiąca? Proste! Wystarczy zatrzymać mocno solone potrawy. zatrzymywanie soli wody w organizmie, a jej nadmierne używanie przyczyną wielu chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń metabolicznych.

Ale sól dieta nie oznacza całkowite odrzucenie soli, co jest niezbędne dla organizmu do regulowania wapnia. Wszystko co musisz zrobić, to jeść 5 razy dziennie, jeść tylko dodać sól i ewentualnie w bardzo małych ilościach, oprócz pić dwa litry wody dziennie, aby przyspieszyć metabolizm i samopoczucie.

Z biegiem czasu będzie rozwijać nowe nawyki żywieniowe, a zapotrzebowanie na sól nie będzie tak ciężko czułeś. Dieta oparta jest głównie na mocy ułamkowej, będzie również nauczyć się przestrzegać porcje i nie przejadać.

Utratę masy prawidłowo!

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Jak stracić Porady Waga

Teraz wiesz, jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca. Nasze wskazówki z pewnością pomogą Ci stać szczupły raz na zawsze. Wybierając jedną stronę, nie należy zapominać, że każda dieta ma swoje ograniczenia. Dlatego zanim drastycznie zmienić swoje nawyki żywieniowe, należy skonsultować się ze specjalistą. Bądź zdrowy, szczęśliwy i nigdy nie zapomnij, aby śledzić figurę!