Jak siedzieć na krzyżu sznurka? Skuteczne ćwiczenia dla sznurka. Poprzeczne sznurka - zdjęcie

Każdy chce mieć dobre rozciągnięcie. Przyczyny tego mogą być różne: ktoś zaangażowany w gimnastyce, akrobatyki, sztuki walki, a ktoś po prostu próbuje stać się elastyczny i mobilny. W każdym przypadku, informacje o tym, jak siedzieć na krzyżu sznurka, będą przydatne dla wielu ludzi, niezależnie od celów i powodów. Należy zauważyć, że krzyż sznurka - najtrudniejszy rodzaj rozciągania, a nie każdy ma siłę, by opanować tę umiejętność. Jednak w niektórych sznurka sportowej jest obowiązkowym elementem programu: w gimnastyce artystycznej, sportowej aerobiku i tak dalej.

Zastosowanie serpentyny

Jak wiadomo, rozciągając na krzyżu sznurka może doprowadzić swoje ciało do wielu przydatnych, ale nie jest to konieczne w celu opracowania idealnego elastyczność i nauczyć się na nim usiąść. Jednakże, jeśli twoim celem - to jest to, zaopatrzony w cierpliwości i rozciąga się dopóki nie zostanie osiągnięta. Jeśli mówimy o czasie, który trzeba poświęcić na czymś siedzieć na krzyżu sznurka w domu, tutaj trudno jest umieścić w dowolnym momencie. To wszystko zależy od konkretnej sytuacji - wieku, sprawności fizycznej, kondycji, i tak dalej.

Trudności przekroju sznurka

Jeśli myślisz o tym, jak wyciągnę na poprzecznych strunach, to trzeba zdawać sobie sprawę, że jest to o wiele trudniejsze do opanowania niż wzdłużny. Z tego powodu lepiej zacząć wszystko jedno ze zwykłą wersją (wzdłużny). Dopiero po tym można robić ćwiczenia dla przekroju sznurka. W tym przypadku, nogi powinny być również prostopadle do ciała, ale muszą hodować w ręku.

Przekrój łańcuch jest nazywany również mężczyzn. Według większości, opanowanie go w dorosłość jest prawie niemożliwe. Oczywiście, jeśli masz problemy ze stawami, lepiej nie myśleć o tym, jak siedzieć na krzyżu sznurka, tak aby nie szkodzić zdrowiu. Ale jeśli twoje ciało jest w stanie wytrzymać obciążenie fizyczne, można liczyć na dobry wynik.

preparat klas

Przed rozpoczęciem treningu rozciąganie jest bardzo ważne, aby przygotować ciało prawidłowo. Pamiętaj, że ćwiczenia na krzyż sznurka być wykonywane w ciepłym pomieszczeniu. Ciepłe ciało staje się bardziej elastyczne i giętkie. uniformy sportowe muszą dobrze rozciągnąć, tak aby nie przeszkadzać rozciągnąć. Ważne jest również, aby wybrać i odpowiednie obuwie. Zajęcia są najlepiej zrobić na parkiecie lub linoleum, można łatwo przesuwać na podłodze. Wróćmy do buta - może to być siłownia buty lub skarpetki, które pomogą Ci dokonać lądowania na krzyżu sznurka. Zdjęcie, które pokazuje, jak wykonać to ćwiczenie, można zobaczyć poniżej.

,

Proste ciepła ciepłych mięśni,

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, trzeba dobrze rozgrzać mięśnie, aby przygotować je do rozciągnięcia. W tym celu opracowaliśmy zestaw przydatnych ćwiczeń. Zwykle trening obejmuje ćwiczenia na obracanie w kostkę i stawów biodrowych, zgięcia i wyprostu kolan. Również do rozgrzewania ciała można używać symulatorów takich jak ćwiczenia na bieżni lub rowerze.

Ciepłe stawów

Zanim usiądziesz na poprzecznych strunach, trzeba przygotować stawy. Prosta rozgrzewka pomoże zmniejszyć ból w tym zakresie wynikającego z odcinka. Aby to zrobić, z kolei, obracać stopy, kolana zgięte. Pomoże to rozciągnąć swoje biodra. Następnie usiąść delikatnie i wielokrotnie opisać okrąg kolana. Następnie połóż dłonie na pasie i opisać zakres obudowy. Następnie należy zrobić kilka przechyla się do przodu, trzymając nogi prosto. Spróbuj dotarcia z klatki piersiowej do tyłu było tak prosto, jak to możliwe.

Skuteczna ogrzanie ciała i są proste ćwiczenia, takie jak ataki. Rozkłada nogi jak najwięcej i uchwycić goleń ręce, a następnie wyciągnąć palec jednej stopy lekko na bok i zginać nogę w kolanie. Trzymaj ręce na goleniach. Druga noga umieścić na pięty i palców, aby wyciągnąć z boku. Dokonaj sprężysty ruch na zgiętej nodze. Następnie powtórz to samo na drugiej nodze.

Rozciąganie poprzeczne łańcucha

Gdy poprzez treningi przygotować ciało na odcinkach, można przejść bezpośrednio do treningu. Twoim głównym celem - aby rozciągnąć przegub miednicy, stawu biodrowego i kolanowego. Bez niej, prawo do zasiadania w sznurka jest niemożliwe.

Rozciąganie "Butterfly"

Najpierw trzeba siedzieć na podłodze, zgromadzi i nogi, przyciskając dłonie na kolanach, starając się umieścić swoje stopy na podłodze. W tym przypadku, twoje stopy powinny zostać utrzymane. Warto zauważyć, że im bliżej wyrównać swoje nogi do miednicy, twardszy i bardziej skutecznie do tego ćwiczenia. Wykonać rozciąganie z nim lepiej w parach, ale w zasadzie można to zrobić samodzielnie. Robi to ćwiczenie pomaga wypracować i rozciągnąć zarówno biodra i kolana.

Wykonania "CLIP"

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba klęczeć, a następnie, pomagając sobie rękami, powoli i płynnie, aby położyć się na plecach na podłodze. Po pierwsze, można przejść do prosto na nogi, a potem pieszo możliwego do rozpuszczenia w ręce, kolana jednocześnie podłączyć. Ćwiczenia „Spinacz” najlepsze przyczynia się do opracowania kolana, co jest bardzo ważne, aby zrobić przed wyjazdem na przekroju sznurka.

Przydatne do zeszytów przejechać sznurka

Książka jest w domu prawie każdy, mogą być bardzo skutecznie wykorzystywane do rozciągania. Tak, staramy się siedzieć na krzyżu sznurka, wyciągnął się jak najwięcej jak to tylko możliwe. Uwaga przybliżoną odległość od podłogi do krocza i odebrać odpowiednią liczbę książek. Umieścić je w stos, tworząc pożądaną wysokość. Istotą ćwiczenia jest do mięśni stopniowo przyzwyczaić się do pozycji wysuniętej. Każdego dnia, oglądanie telewizji, będzie siedzi na książkach, a potem, kiedy czujesz, że można iść do przodu, aby oczyścić jeden po drugim. Więc będzie ciągle spadać poniżej i będą w stanie pokonać sznurek w czasie.

Nachylenia rozciągania

Biorąc pod uwagę skutecznych ćwiczeń dla sznurka, nie wspominając stokach. Tak, stoisko ze stopami jak najszerszy i dostać się do stoków. Ręce skrzyżowane ją i przeciągnij na prawą nogę, potem w środku, z lewej nogi. Musimy zrobić kilka podejść przynajmniej 70 powtórzeń każda. W czasie wykonywania przechylił nogi są trochę sprawl nastąpi i bolesne, ale nie da się uniknąć. Dokuczliwy ból, który pojawia się podczas próby lądowania na strunie, musisz być cierpliwy, ale jeśli jest zbyt silny, warto nieco złagodzić presję, w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia przewodów. Najtrudniej - podejmowanie nachylenie w środku, starając się dotrzeć do podłogi łokciach. Zatem konieczne jest, aby kontrolować pozycję z tyłu, musi być prosty.

Jak siedzieć na krzyżu sznurka

Jak już wspomniano, aby rozpocząć trening z lepszego rozliczania ćwiczeń, które pomogą Ci złapać naprzód rozłamu, a dopiero potem może skomplikować i przejść do opcji trudniejsze. Weź pozycję wyjściową - nogi szeroko rozstawione, stopy równolegle do siebie. Potem zaczynają powoli podnieść nogi do boku i jednocześnie obniżyć miednicę w dół do momentu, gdy poczujesz napięcie w mięśniach ud wewnętrznych. W takiej sytuacji należy ustalić na 15-20 sekund, aż poczujesz, że napięcie mięśni relaks. Należy pamiętać, że z rozcieńczony w kierunku stopy powinny być opracowane i stopy. Staraj się utrzymać równowagę, używając jakiegokolwiek wsparcia lub podłogę, pozwalając swojej rozciągania. Jak twoje ciało staje się bardziej elastyczne, trzeba iść poniżej. Uważać, aby podczas poszerzenie pięty stóp pozostał wciśnięty do podłogi, a stopy patrząc w górę. Więc przenieść większość obciążenia na wewnętrznej stronie ud, bez wpływu więzadeł kolanowych.

I ostatni. Bez względu na to, co eksperci i nowicjusze, ale najlepszym sposobem na rozgrzanie organizmu przed ćwiczeń rozciągających jest bieganie, ćwiczenia poranne i wannę z hydromasażem. Podczas pracy lub ładowania pracy wszystkie mięśnie w swoim ciele, które promuje dobre ogrzewanie. korzyści gorącej wanny jest to, że jest dobrze rozgrzewa wszystkie stawy i mięśnie, dzięki czemu swój zwinny ciała i elastyczny, co jest szczególnie ważne w celu prawidłowego dostać się na sznurka.