Skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną część uda

Masz dobrą sylwetkę? Ale jeśli odważy się nosić bikini na plaży? Nie? Kompleksuete powodu wybrzuszenia brzucha, fałdy na pasie lub „uszy” na wewnętrznej stronie ud? Pod ubraniem wszystkie te niedoskonałości figury całkowicie niewidoczne, ale kiedy rozbieranie się przyciągnąć uwagę. W celu zapewnienia organizmowi w celu potrzebne jest pilne działanie, bez szkolenia w tym biznesie nie można zrobić. W tym artykule chcę mówić o tym, jak pozbyć się złogów tłuszczu na wewnętrznej stronie uda. Po tym wszystkim, to jest, gdy mięśnie tracą ton szybko staje się przedwcześnie wiotki i ospały. Istnieją skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną część uda, które mogą rozwiązać ten problem.

Przysiad

Przysiady - świetne ćwiczenie na nogi. Są dobre, że wzmocnienie nie tylko wewnętrzna część uda. Praca zarówno przednie i boczne mięśnie i pośladki. Dla uzyskania optymalnych rezultatów, trzeba wykonać 30-40 razy z rzędu następnego ćwiczenia na wewnętrzną część uda:

- z pozycji stojącej robić przysiadów całą drogę; - z pozycji stojącej zrobić poluprisedaniya, czyli zginać kolana, ale nie siedzieć w dół, aż do oporu;

- pozycję wyjściową, stojących na podłodze, stopy rozpuścić tyle jak to możliwe, skarpetki są skierowane na boki. Powoli przysiad aż zatrzyma się, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

stopy mahi

Kopać nogami (jako ćwiczenie dla wewnętrzną część uda) są bardzo skuteczne. Mogą być wykonane w dowolnej pozycji: stojąc, siedząc lub leżąc. Więc kilka przydatnych ćwiczeń:

- pozycja początkowa - stopy na podłodze, to są odchylane i opiera się na bezpośrednich ręce bez dotykania podłogi plecach i patrząc w sufit. Dokonać mahi przekręć prawą nogę, potem w lewo;

- leżąc na podłodze na boku, opierając się na łokciu, unieść górną nogę, a następnie opuść ją. Powtórz 40-50 razy jest to konieczne. Przewrócić i zrobić to samo z drugą nogą;

- leżąc na podłodze na plecach robi wykonywania „nożyczki” - mieszanie i rozcieńczanie stóp. Powtórz 30-40 razy.

Skoki

Skoki - Jest to bardzo dynamiczne ćwiczenia na wewnętrzną część uda. możesz je po prostu na miejscu lub z podskoczyć. Czy 50-60 kolejne skoki. Promuje aktywne spalanie kalorii, a w rezultacie zmniejszenia złogów tłuszczu na udach. Na koniec szkolenia - rozciąganie

Rozciąganie przeprowadzono pod koniec ćwiczeń, to jest bardzo ważne. Pomoże to zapobiec ból mięśni, który występuje w dzień po ćwiczeniach dla wewnętrznych mięśni ud. W celu przeprowadzenia rozciągania, należy wykonać następujące czynności: siedzieć na podłodze, ugnij kolana, naciśnij nogi razem, kolana do rozpuszczenia w ręce i starać się dotykać podłogi z nimi. Wykonać rozciąganie potrzebująć 7-10 razy, aż do łagodnego bólu w mięśniach. Przyjrzeliśmy się, jaki rodzaj ćwiczeń na wewnętrzną część uda można zrobić w domu. Nie trzeba trenerów lub dowolny sprzęt sportowy. Po prostu trzeba ćwiczyć codziennie, podkreślając lekcje przez 30-40 minut. Według poniższych wskazówek, można bardzo szybko osiągnąć idealny kształt i być w stanie nosić na plaży bardzo odkrywcze ubrań.