Ćwiczenia wewnętrznej uda

Któż nie marzy o inteligentnych, szczupły, rzeźbiona udach? Oczywiście, wszyscy z wyjątkiem tych, które już istnieją. Inni są zmuszeni do poszukiwania sposobów i środków, które mogą mieć wpływ takie efekty są trudne do każdej części ciała. Szczególnie wiele kobiet dba o wewnętrznej powierzchni, które ze względu na specyfikę naszej fizjologii, wygląda nieatrakcyjne lub mówiąc obrzydliwe. Na szczęście problem ten może być kontrolowana i w domu, bez konieczności stosowania drogiego sprzętu i zabiegów kosmetycznych. Ten artykuł opisuje rzeczywiste praktyczne opcje dotyczące sposobu dokręcić wewnętrzną część uda za pomocą ćwiczeń zasilania.

do pompowania wewnętrzną biodro wykonuje kompleks

• Stopa przechodzi do pozycji leżącej na boku. Takie ćwiczenia na wewnętrzną część uda są najbardziej skuteczne. Często doradza trenerów w pokojach fitness. Zapewnia to dobrą obciążenie obszarów problemowych, które są odczuwalne fizycznie. (SP pozycji wyjściowej) leżącego na podłodze, aby obracać się z prawej strony, na lewej stopy umieszczonej w podłodze i zginania na kolana, oraz w prawo, aby rozmieścić tak, aby tworzyć kąt 45 stopni. Teraz rozpocząć ćwiczenia: zdjąć nogę z podłogi w miarę możliwości, utrzymując kąt skrętu. Podczas podnoszenia wziąć głęboki oddech, swoją stopę na szczyt dźwigu zamka przez 2-3 sekundy, niższa i wziąć głęboki oddech. Powtórz 15-20 razy za jednym podejściem. Następnie wykonać kompleks po lewej stronie. Z każdą ilość miejsc do elewacji powinna wzrosnąć.

  ,

• Skuteczne przysiady Plie stylu. Eksperci uznała, że ​​przysiady - to ćwiczenie na wewnętrznej stronie uda, które są jednym z najbardziej skuteczne, ponieważ działa te mięśnie, których potrzebujemy. FE: bezpośredni budowa ciała, rozkroku tak szeroko, jak to możliwe. można wziąć hantle w obu rękach (zacząć na 1-1, 5 kg), aby uzyskać dodatkowe obciążenie. Teraz rozpocząć ćwiczenia: spowolnić tak niskie, jak to możliwe, utrzymując głowę i plecy prosto, trzymając pięty od podłogi, a potem po prostu jak powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Te ćwiczenia są z trochę przypominający charakterystycznych ruchów sumo. Wykonaj 3 serie po 30 razy.
• zrobić z piłką. Ten rodzaj obciążenia - ćwiczenia na wewnętrzną część uda - jest realizowany przy pomocy piłki. Odpowiednio wykonany proces odpowie opóźnioną bolesność mięśni początek w przeszkolony mięśni. FE: budynek bezpośredni ciało, które można umieścić swoje ręce na pasie. Dostać piłkę, ustawić ją pomiędzy kostki kompresji przez 4-5 sekund i zwolnij. Powtórz 10-20 razy, stopniowo zwiększając podejść.
• dokręcić przedmiotu. Takie ćwiczenia na wewnętrznej powierzchni kości udowej wykonanych przez obiekt można z taką samą łatwością. IP: siedzieć na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu, ręce za plecami, aby rozpocząć. Teraz wykonaj ćwiczenie: połóż nogi między podmiotem, zamocować go i próbować podciągnąć kolana zgięte nogi. Wziąć do pozycji wyjściowej i powtórz. Czy 7-8 razy.

  ,

,

• mahi tylnych nóg. Działa ona znacząco na zatrudnienie. IP: dostać się na kolana i chude ręce prosto na ścianę. Prawą nogę od podłogi, kolana ugięte, rozwijać się równolegle do podłogi i wykonać ruch, aby powrócić do SP. Powtórz 10 razy, a następnie dokonać lewą stopę. Powodzenia!