Jak podkręcić tyłek w domu?

Jak podkręcić tyłek szybko i efektywnie?

Pytanie to jest tym bardziej zaniepokojony z drobnym połowę, zwłaszcza przed sezonem letnim. Każdy stara się dostosować swoje ciało, aby pokazać swoją figurę. Większość mężczyzn, którzy spełnili ładną dziewczynę, nie zwracają uwagi na oczy, myśli całe piękno, ale wyłącznie na piersi, tyłek i nogi. Aby podkręcić tyłek, niekoniecznie jest napisane na siłownię, bo wszystko można zrobić w domu.

Kilka faktów

Złóż elastyczną tyłek i pompa nie jest trudne w domu. Co najważniejsze - nie leń się i stale wykonać specjalny zestaw ćwiczeń. Postać kapłanów, co do zasady, nie są idealne dla tych dziewczyn, które są osiadłe. Izraelscy naukowcy odkryli, że im większe pośladki z tych dziewczyn, które pracują przez cały dzień w biurze przy komputerze. Podczas siedzenia pojemniki są naciskane, tworzy się zastój, spowolnienie metabolizmu. Jeśli chcesz podkręcić tyłek w krótkim czasie, to należy udać się do ćwiczeń aerobowych. Najważniejszą rzeczą - zapomnieć o lenistwo. Nie jest konieczne, aby rzucić wszystko połowy! Ze względu na ćwiczenia aerobowe może pompować w tyłek przez tydzień. Po pierwsze, mięśnie bolą, ale tym razem trzeba znieść.

Jeśli nie ma możliwości, aby przejść do aerobiku jak podkręcić tyłek w domu?

Zadanie 1

Musisz leżeć na plecach, ugnij kolana hip-szerokość barków, nogi mocno wciśnięty do podłogi. Po pierwsze, konieczne jest podnieś dupę, tak wysokie, jak to możliwe i przytrzymać przez kilka sekund, a następnie przesunąć w dół. To ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej 30 razy dziennie na jednym podejściu. Jeśli dopiero zaczynasz, można zrobić dziennie, trzy zestawy 30 razy. Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, można zwiększyć do czterech lub pięciu podejściach dziennie po 40 razy każdy.

Zadanie 2

Musisz leżeć na plecach, kolana razem, stopy wciśnięte do podłogi. Jest to konieczne, aby podnieść tyłek, naprawić kilka minut, a następnie spadać w dół. warunek obowiązkowe - kolana razem! To ćwiczenie pomoże usunąć kapłanów rozluźnienie. Lekcja jest podobna do wykonywania 1.

Zadanie 3

Pompować w dupę trzeba klęczeć chudego na wyprostowanych ramionach. Jedna noga musi być wyprostowane, przyhamować, aby podnieść wyprostowany nogi równolegle do podłogi i przytrzymać chwilę. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonując to ćwiczenie ma potrzeby zmiany stóp.

Wskazówki dotyczące treningu w domu

1. Każdy z początkową szkolenia treningu. Mięśnie muszą być przygotowane i ogrzewa się. Na tej kampanii, albo skok na linie w miejscu. Można odtwarzać muzykę i taniec. Musisz wykonać rozgrzewkę aż do lekkiego potu na plecach. Teraz można rozpocząć trening.
2. Prace muszą być stale jednego do dwóch dni, dopiero wtedy będzie można zobaczyć wynik.
3. Czy ćwiczenia z ulubionej muzyki z dobrym nastroju.
4. Pod koniec zajęć zaleca się, aby końcowy rozgrzewka - taniec z wami! Przyczynia się do wzmocnienia organizmu i podniesienia nastroju. Teraz wiesz co pompować w dupę w domu jest bardzo proste, najważniejsze - nie leń się!