Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha za pomocą diety i ćwiczeń

Wiele dziewcząt mieć trochę brzuch - jest to urządzenie z kobiecego ciała. Organizm stara się przygotować dla swoich sklepach przeznaczony położniczych i podskórną warstwę ochronną. Nic więc dziwnego, że aby stracić tłuszcz z brzucha staje się celem wielu dziewczynek bardzo różnej karnacji. Poradzić sobie z zadaniem będzie pomóc właściwego odżywiania, ćwiczeń.

Jeden tylko naturalne sposoby, aby spalić tłuszcz na brzuchu, nie będą wystarczające, ale dieta nie może dostarczyć pożądanych rezultatów, należy więc połączyć wysiłki.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha: najlepsze ćwiczenia na tym obszarze

Tak więc, przed wykonaniem złożonych ćwiczeń na brzuch, aby zrobić trochę treningu, aby przyspieszyć tętno. Możesz być w stanie przeskoczyć liny lub skręcają na obręczy pasa, ale można po prostu tańczyć do ulubionej piosenki. Ćwiczenia powinny być wykonywane w kolejności, odpoczynku po zakończeniu kompleksu i powtarzając to około trzy lub cztery razy dziennie. Po zajęciu powinna kontynuować prace nad cardio lub rozciągania. Wszyscy musimy zaangażować się cztery razy w tygodniu, na przemian treningu i odpoczynku. Przed pozbyć się tłuszczu z brzucha, należy nauczyć się techniki - w tym procesie ważne jest zaangażowanie brzuch do kości miednicy. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie należy stanąć prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Chowa brzucha, unieś jedno kolano do pasa, w kucki na innych kończyn piętnaście razy, a następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Drugi ćwiczenie: stać prosto, ręce na pasie lub biodra. Narysuj brzuch i pociągnął w dół, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugi ściągania z boku, wskoczyć do zmiany stóp. Kontynuuj skoków dwie minuty. Aby wykonać trzecie ćwiczenie jest również ważne, aby wiązać się z żołądka i przysiad ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i pleców prosto, wyciągając prawą rękę do lewej stopy (i odwrotnie). Powtórz piętnaście razy i przejść do czwartego ćwiczenia. Dla konieczne jest przyhamować prawą nogę i unieś lewą rękę, pociągnął za łokieć do łokcia. Przeprowadzić jak najszybciej, co sześćdziesiąt powtórzeń na każdej stronie. Piąty sposób, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, jest następujące ćwiczenie: skoki z jednej nogi na drugą, rozciągając się i podnosząc kolana do prasy żołądek siły mięśni. Tempo zajęć nie powinna być męczące szybko.

Szósta ćwiczenie: przenieść ciężar ciała na jedną nogę, a drugą zginać, ciągnąć go do brzucha prasy siły. Delikatnie pochylić się do przodu, wyciągając jedną rękę i jedną w dół, z rąk do rąk, pozostając na jednej nodze. Innym ćwiczenie polega na przeprowadzeniu przysiady połączone ze skokami, co konieczne do dziesięciu razy. Wreszcie, ostatni ćwiczenie: przenieść ciężar ciała na jednej nodze, rozprostować palce do połowy łydki. Powtórz, zmieniając nogi. Wykonanie tego kompleksu pomoże utrzymać mięśnie brzucha w dobrej kondycji. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha poprzez odżywianie

Pierwszym z nich jest ograniczenie tłuszczów, preferując chude mięso, ryby, olej lniany, owoce i orzechy. Ponadto, kontrola spożycia węglowodanów. Mniej prostych węglowodanów i więcej białka - to jest główny warunek prawidłowej diety ładnym prasie. Zmniejszenie spożycia cukru i chleba, zbliżyć się do celu.