Zestaw ćwiczeń dla prasy, za pomocą którego postać jest idealny

Wiele osób marzy o idealnym kształcie. I w tym przypadku, prasa odgrywa bardzo ważną rolę. Aby doprowadzić mięśnie brzucha w porządku, to nie zawsze jest konieczne, aby poświęcić dużo czasu i wysiłku. Wystarczy to tylko sześć minut dziennie. Zestaw ćwiczeń dla prasy (w domu, w trybie stand-alone), jak opisano w tym artykule, jest idealnym miejscem zarówno dla chłopców i dziewcząt. Ponadto, wycieczki do siłowni nie będzie konieczne. Główną rzeczą, która była kanapa. W przypadku, gdy wykonywanie byłoby zbyt trudne dla ciebie, to jest wystarczające, aby zmniejszyć liczbę powtórzeń.

złożone ćwiczenia szkolenia

Zestaw ćwiczeń dla prasy, za pomocą którego postać jest idealny

,

  1. Gdy wymagane pierwsze wykonywanie siedzieć na krawędzi kanapę odrzucając obudowę nieznacznie. Ramiona powinny być zgięte w łokciach. Lean frędzle na plecach, wyciągnij nogę do przodu, pochylając się lekko w kolanach. Choć w tej pozycji, ugnij nogi tak, że kolanami dotykać pierś. Obudowa w tym przypadku powinny być podawane lekko do przodu, prostowanie ramienia. Dokonywanie dwadzieścia powtórzeń, można przejść do następnego zadania, które jest częścią zestawu ćwiczeń dla prasy.
  2. muszą leżeć na podłodze z plecami w dół. Głowa powinna znajdować się w bezpośredniej bliskości sofie, a dolna część pleców powinna być dociskana do powierzchni. Jest zobowiązany do objęcia dolnej części mebli wymienionym przedmiotem i rozpocząć podnoszenie nogi w górę. Podczas opuszczania ich pięty nie dotykały podłogi. Nie powinno być około dwudziestu powtórzeń.
  3. Program ćwiczeń dla prasy polega również intensywną presję na nogi. W tym przypadku należy przyjąć pozycję startową opisaną powyżej, unieś nogi i wykonywać ruchy podobne do tych, gdy pedał. Jedno powtórzenie liczy się tylko wtedy, gdy obie stopy wykonać pełny obrót. W jednym podejściu musi wykonać około dwudziestu powtórzeń.
  4. Przed przystąpieniem do wykonania zestaw ćwiczeń dla prasy wymaganej zrobić małą przerwę. Relaks i odpoczynek na dwadzieścia sekund. Aby pobyt jest jak najbardziej skuteczny, należy położyć się na plecach i ugnij kolana tak, że stopy dotykają podłogi. Oddychanie - spokojny i zrównoważony.
  5. rozpocząć wykonywanie następnego ruchu. Aby to zrobić, leżącego na podłodze i przytrzymanie kanapy, unieś nogi tak, aby uda były skierowane w górę. Potem, jak najbliżej dociągnąć kolana do klatki piersiowej, miednicy unosząc jednocześnie. Wracając do pierwotnego położenia, należy uważać, aby nie dotknąć stóp. Zestaw ćwiczeń dla prasy, za pomocą którego postać jest idealny

    ,

  6. Jest to konieczne, aby położył się na podłodze obok kanapy, stawiając na nogi. Należy pamiętać, że uda powinna być prostopadła do podłogi. Ręce muszą być wyciągane powyżej kolana, uniósł nieco głowę. Wszystko, czego potrzebujesz, aby dotrzeć do kolan, pomagając sobie mięśnie brzucha. Po dwudziestu powtórzeń można kontynuować trening.
  7. nadal wykonywać zestaw ćwiczeń dla prasy. Muszę leżeć na głowie piętra na kanapie, chwytając rękami. Nogi podniósł i zgięte w kolanach. Należy pamiętać, że muszą one być pionowej powierzchni. Pośladki też trzeba podnieść. Podejmowania wysiłków mięśnie pleców i prasy muszą podciągnąć nogi, powoli ich prostowania. Starają się dotrzeć do maksymalnej wysokości.
  8. Rozmieszczanie małą przerwę - 20-30 sekund. Teraz zająć pozycję wyjściową opisanej w akapicie szóstym. Krzyż ręce i wyciągnął przed siebie. Napinając mięśnie brzucha prawy łokieć starają się dotrzeć do lewej nogi. Po powrocie do położenia wyjściowego jest taka sama jak drugiego kolanka.
  9. W tym ćwiczeniu, nie zmieniając pozycji wyjściowej, jak to opisano w poprzednim punkcie, wymagane jest, aby rozciągnąć ręce do przodu, w bok kanapy, podczas gdy napinając mięśnie brzucha.

Wniosek

Zestaw ćwiczeń dla prasy, za pomocą którego postać jest idealny

Systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń można osiągnąć pożądany rezultat w stosunkowo krótkim okresie czasu. Głównym warunkiem - nie do zatrzymania dzienny trening. W przeciwnym razie wszystkie wysiłki będą daremne. Bądź zdrowy i piękny!