Jakie rodzaje pompek, istnieją

Jednym z podstawowych ćwiczeń są pompek. Mogą wykonać praktycznie każdy poziomą powierzchnię. Podczas tego ćwiczenia, mięśnie pracują, takich jak klatki piersiowej, przednie delts, triceps, przedramię, ręka, prasie i mięśnia czworogłowego. Pompki podobne imadło versa, co odbywa się za pomocą swojego własnego ciężaru. Przy tym ćwiczeniu wiemy wszystko. Ale nie każdy wie, że istnieją różne rodzaje pompek, w ramach którego działają różne grupy mięśni. To o nich i zostaną omówione w tym artykule.

wąski chwyt

Pompek wykonanych z wąskim formułowania rąk, nie można uznać za zbyt trudny rodzaj ćwiczeń. Podczas jego realizacji zaangażowane mięśnie, takich jak mięsień i wewnętrznej klatki piersiowej. W celu jego wykonania, należy przyjąć pozycję wyjściową. pompek sprzęt w tym przypadku jest następująca: ręcznie, powinien być ustawiony tak, że palec wskazujący i kciuk dotykowy siebie. Następnie należy udać się do dolnej pozycji iz potężnego wysiłku, aby podnieść swoje ciało w górę.

Wiele uchwyt

pompek wykonanych z rękami szeroko rozstawione, również nie mają zbyt wysoki poziom złożoności. Będzie działać mięśni piersiowych i triceps deltę. Podobnie jak wszystkie inne rodzaje pompek, to ćwiczenie polega na opuszczanie i podnoszenie tułowia. Ręce z koniecznością dobrze umieścić. Głowica podnieść i opuścić w dół nie jest konieczne. Mięśnie brzucha muszą być napięte w całym treningu. Powrót zakręt niemożliwe.

DIPS klęczącej

Dla tych, którzy nie mogą pochwalić się dobrą kondycją fizyczną, rodzaje pompek to ćwiczenia, które można wykonać z kolan. Wielki dla kobiet. Pod kolanami najlepiej ująć specjalnej maty. Konieczne jest, aby wyprostować plecy. Miednica nie powinny być podnoszone do góry.

,

Dla tych, którzy mają dobre przygotowanie fizyczne

Dla tych, którzy, przeciwnie, ma doskonałą kondycję fizyczną, dopasować te rodzaje pompek, które mają być stosowane ze skokiem lub na palcach jednej ręki. W pierwszym przypadku nie będzie działać tylko na zwiększeniu masy mięśniowej, jak dużo zysk wybuchowej mocy. Dipów z szybkością reakcji zwiększenie skoku i mocy. Aby nie uszkodzić szczotki, to najlepiej robić ćwiczenia na specjalnej powierzchni sprężystej. Push-up z jednej strony przyczynia się do zwiększenia mocy obręczy barkowej. Druga ręka powinna być z tyłu. Początkowo należy wziąć pierwotną pozycję, a następnie podjąć jedną nogę na bok i przenieść cały ciężar ciała na ręce, że zrobi to ćwiczenie. Jeśli po prostu zrobić to ćwiczenie nie działa, możliwe jest pominięcie rękę na pierwszych 10-15 centymetrów. Stopniowo zwiększając głębokość opuszczania, można wykonać to ćwiczenie.

pompki idealnie mieści się w dowolnym ośrodku szkoleniowej

Wszystkie rodzaje pompek są doskonałym ćwiczeniem, a nie tylko do budowy mięśni, ale także, aby zwiększyć szybkość i siłę uderzenia. Oprócz tego ćwiczenia jest wśród tych, które mogą być wykorzystywane do pompowania prawie wszystkie mięśnie ciała. Dlatego też zapomnieć o tym nie warto podczas treningu.