Jak szybko i skutecznie zbudować ręce w domu

Trening ręcznie

Kiedy ludzie zastanawiają się, w jaki sposób podkręcić swoje ręce w domu, oczywiście, na myśli jest najczęściej zwiększenie ilości grup mięśniowych, takich jak biceps i triceps. Ta część ciała może być tak szybkie, aby dojść do pożądanego rezultatu, a nigdy go zbliżyć. To zależy nie tylko od zamierzonego celu, ale także na technikach treningowych. W odniesieniu do genetyki, nie ma takiej osoby, która nie mogła tworzyć duże dłonie, jeśli jest, oczywiście, nie ma mowy o takich ilościach, które można zaobserwować w dzisiejszych zawodowych sportowców w kulturystyce. Tak aby wypracować mięśnie kończyn górnych nie wymagają specjalistycznego sprzętu: wystarczy mieć składane hantle, mały bar i opcje ławce.

, Ćwiczenia

Najbardziej proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia pozwalają obie ręce podciągnąć i dać im pewną objętość, w zaciszu własnego domu. Na przykład, bardzo skuteczny w tym zakresie podnosi koziołek lub sztangi do dwugłowego i zatężono zginanie stosowane jako dodatkowy element dla mięśni pompy w celu szkolenia. Na triceps doskonałymi pompki, pompki odwrotne, wysięgnikach z tyłu głowy, i tak dalej. D. Jeśli jest ława i stojak moc, można wykonać wyciskaniu ścisłej przyczepność. Oczywiście, aby rozwiązać ten problem, w jaki sposób podkręcić swoje ręce w domu, to nie będzie możliwe tylko z pomocą niektórych ćwiczeń: potrzeba stosować skuteczną metodologię. Sposoby szkolenia

Każda grupa mięśni rośnie tylko pod wpływem takich czynników, lub kombinacji umiejętności. Zdefiniowane ręce przez 5 - 10 cm na obwodzie mogą być w ciągu 3 - 6 miesięcy, aby osoba o przeciętnej predyspozycji genetycznej, stosując właściwe metody. Pierwszym krokiem jest zastosowanie najbardziej efektywnych ćwiczeń. Ponadto trzeba przestrzegać reżimu treningowego, którego celem jest zestawem masy mięśniowej. Oznacza to, że prawie wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać te parametry jak obciążenie podejścia run-czas, liczbę powtórzeń, długość przerwy między seriami, zgodnie ze wspólnym celu. Ponadto, aby odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób podkręcić swoje ręce w domu, trzeba znać granice tolerancji wysiłku własnego ciała.

, treningi częstotliwości

Ogólnie przyjęta opinia, że ​​biceps i triceps podatne na skuteczne podczas odkrywania zestawu mięśni, tylko wtedy, gdy pracował około raz na 5 - 7 dni. Gdy część szkolenia, mogą one po prostu nie mają czasu, aby odzyskać, co prowadzi do spowolnienia procesu wzrostu wyników, tj tomów. Całkowite obciążenie na danym obszarze ciała podczas sesji powinien być ograniczony do wartości około 10 - 12 podejść biznesowych. Jeśli wykonać każde ćwiczenie dla 3 zestawów, łączna ilość ich szkolenia dostać około 3 - 4.

Główne parametry treningi

intensywności naprężeń powinna być taka, że ​​koniec zestawu roboczego wystąpiły zauważalne zmęczenie pracy mięśni. W ramach wykonywania massonabornogo podejście trybu powinna wynosić od 25 do 40 sekund, i liczby powtórzeń - od 6 do 12 oraz przerw - od 120 do 180 sekund. Tak, to jest oczywiste, Czw pytanie o tym, jak podkręcić swoje ręce w domu, to nie może być rozwiązany łatwo. Jednakże, przy odpowiednim podejściem, każdy może zwiększać ramię w co najmniej 10 - 15 cm od wartości dotrenirovochnogo.