Naciśnij 8 minut - kompleks treningowy

Żadna kobieta nie odmówi mieć ładny elastyczny żołądek. Ale wielu ludzi wierzy, że prasa będzie idealny jedynie po dłuższym treningu w siłowni. W rzeczywistości, w pewnym sensie mają rację: regularne ćwiczenia nie został odwołany, ale nie trzeba spędzać dużo czasu w pokoju i torturować siebie forsownych ćwiczeń. Elastyczna prasa do 8 minut dziennie, aby uzyskać bardzo realne.

złożonym

Program ten przeznaczony jest dla tych, którzy nie mają czasu na wizytę w klubie fitness. Przydzielanie wykonywać kilka minut dziennie, będzie wkrótce będą mogli pochwalić się doskonałą prasę. Szkolenie pod tytułem „Idealna prasa do 8 minut” obejmuje dziewięć skuteczne ćwiczenia trwające 45 sekund każdy. Jak widać, to nie zajmie dużo czasu. Ta ilość czasu dziennie można znaleźć nawet w napiętym harmonogramie.

Pierwszy wysiłku

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach pod kątem. Ręce za głowę. Teraz wspiąć się do przodu, pociągając górną część ciała do kolan. Należy pamiętać, że szyjka podczas tego ćwiczenia powinny być proste, inaczej uszkodzić mięśnie. Również zapewnić, że w pasie nie jest oderwana od podłoża.

Drugi wysiłku

Wstępne położenie jak przy pierwszej próby. Unieść górną część ciała, starając się łokieć lewej ręki w prawym kolanie. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale tym razem trzeba dotrzeć do łokcia prawej ręki do lewej nogi. Trzeci wysiłku

Połóż się na plecach, unosząc nogi, kolana są pod kątem prostym. Teraz przeciągnij proste ramiona, starając się dotknąć swoich kostek. Nogi Podczas szkolenia zmierzające do zakupu prasy do 8 minut dziennie, musi pozostać nieruchoma.

Czwarty wysiłku

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Unieś nogi, zgięcia w kolanach. Wykonując to ćwiczenie, trochę oderwać dolnej części pleców z podłogi, wyciąg całego tyłu nie jest konieczne.

W piątym wysiłku

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Teraz opuść kolana po prawej stronie. Ten program ćwiczeń „Press 8 minut dziennie” działa na skośne. Podczas jego realizacji, prawa ręka powinna leżeć wzdłuż ciała, a lewa - być z tyłu głowy. Następnie unieś lewą stronę ciała i są wystawione na kolanach. Dalsze odwraca się na drugą stronę, a my podnieść prawą stronę ciała.

Szósty wysiłku

Take pozycję wyjściową: Połóż się na plecach i ugnij kolana, wyciągnij ręce przed siebie, położył dłoń na drugą. Teraz zrobić ręce do przodu, starając się oderwać górną część ciała. Wykonać każde ćwiczenie powoli i delikatnie.

W siódmym Składanie

Przejdź do następnego programu ćwiczeń „Press 8 minut.” Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i podniósł ręce pod jej pośladki. Dla wygody można skrzyżować nogi. Teraz podnieś dolną część pleców i nóg przeciągnij w górę. Górna część ciała musi być stała. Ósmy Składanie

Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem. Ręce są za głową. Teraz unieś górną część ciała, starając się łokieć lewą ręką do prawego kolana (kolano jednocześnie osiągając kierunku łokcia). Osiągając natychmiast zmienić łokieć - jesteśmy teraz uwagę na kolanie lewej nogi z jego prawej strony. Należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być wykonywane szybko.

Dziewiąty Składanie

Połóż się na plecach, kolana zgięte. Ręce są na prasie. Teraz podnieś górną część tułowia. Broda nie powinna przylegać do klatki piersiowej. Tak więc, badaliśmy złożoną skuteczne ćwiczenia, w których korzystanie z wszystkich mięśni brzucha - „Naciśnij przycisk 8 minut” Informacje zwrotne od tych, którzy doświadczyli na własnej skórze program, mówiąc, że jest możliwe, aby uzyskać doskonały brzuch bez kosztem czasu i wysiłku.