Pięć złotych zasad treningu fitness

• Pięć złotych zasad treningu fitness

Wystarczy przejść do treningu lub na siłowni - to nudne, nieefektywne i generalnie nie modne! Teraz tendencja, aby przejść do sprawności zgodnie z zasadami. Jakie zasady, pytasz? O złoto! Więc dzisiaj my przynosimy wam pięć złotych zasad treningu fitness!

1. Działalność musi mieć jasny cel. Nie tylko „schudnąć na lato” - a mianowicie „aby zmniejszyć rozmiar talii 10 centymetrów od 9 maja.” Najlepszą rzeczą w jeden wielki cel w podziale na kilka etapów - .. 3 cm do 3 lutego do kwietnia, itp Wtedy będzie jasne, jak szybko idą do rezultatu i pragnienie znajdzie ślicznotka jednoznacznych wyników.

2. Rozgrzewka - siebie wszystko. Lazy naciągnąć na dziesięć minut przed ćwiczeniami nie można uznać za pełnoprawny przygotowanie do dużych obciążeń. ciepłe poczucie - do nasycenia mięśni krwią, aby uniknąć nadmiernych urazach mięśni i poprawić ich wzrost. Jak to jest bardziej efektywne robić? Z aktywnych ruchów przyspieszenie tętna - skakanka, ataki, etc ...

3. Organ wymaga zmiany! Eksperci zalecają, aby nie koncentrować się na jednym sportu - zawsze trzeba dokonać zróżnicowania w harmonogramie treningowym, w przeciwnym razie organizm przyzwyczaja się do powtarzających się naprężeń, a efekt jest minimalny.

4. Nie da się jeść! Dieta i spędzić pół dnia w siłowni - błąd brutto. Na szkolenia potrzebne paliwo. Zużycie paliwa - jest jedzenie. Naturalnie, trzeba starannie rozważyć swoją dietę, koncentrują się na pokarmów białkowych i pić dużo wody!

5. Relax! Tak, to prawda! Wyczerpuje się, aby doprowadzić do zmęczenia i utraty siły, nie należy! Gdy to zrobisz, występują mikroskopijne urazy mięśni i odzyskiwanie ich wymaga czasu i dobrego wypoczynku. Jeśli ćwiczysz codziennie bez prawa do odpoczynku, nie są pompowanie mięśni i nosi je.

A co najważniejsze, jest to złota zasada niepisana - lepiej jest zwrócić się do eksperta, niż angażować się w niezależnych działań.