Rozgrzewka przed bieganie - jak to zrobić dobrze?

Wszelkie szkolenia sportowe powinny zacząć trening. Rozgrzewka przed jogging lub aerobik jest koniecznością w celu uniknięcia obrażeń podczas treningu. Dzięki niej, mięśnie są rozciągnięte i nasycona tlenem, organizm jest w pełnej gotowości do załadowania.

Jak rozpocząć rozgrzewkę?

Słownictwo dla ogrzewania zwykle zaczynają się od pracy na mięśnie szyi. Nie każdy zdaje sobie sprawę, co wielką rolę odgrywaną przez szyję podczas ćwiczeń. W następstwie podgrzewaną ramion, tułowia i nóg. Można powiedzieć, ciepły skierowany w dół. Obciążenie w czasie przygotowań jest minimalny, ale jego zastosowanie jest bardzo wyczuwalny. Uważnie obserwować swój stan: nawet jeśli rozgrzewka przed biegiem jest przyczyną zmęczenia, z możliwością intensywny trening warto trochę poczekać. Kompletny maksymalne ogrzewanie intensywność ćwiczeń - skoki lub pompki. Dla każdego sportu, a pora dnia mogą być różne kompleksy, na przykład rano rozgrzewka będzie intensywny wieczór. W każdym razie, przygotowanie do pracy powinien wypełnić organizmowi energii, aby go nie wyczerpują, więc ugniata umiarkowanie iz przyjemnością. Jaki jest sens rozgrzewkę?

preparat jest potrzebne dla organizmu do radzenia sobie ze zmianami obciążenia. Wysoka intensywność ćwiczeń jest postrzegane przez organizm jako poważnej pracy, tak gwałtownie, że absolutnie nie można uruchomić. Nagły stres może prowadzić do problemów z sercem. Dlatego bezpieczeństwo wszelkich ćwiczeń nie zależy tylko od tego, jak dobrze nauczyli się techniki ruchu, ale również poprzez szkolenia. Mała rozgrzewka przed biegiem, zwłaszcza na krótkich dystansach, znaczny wpływ na wynik, a przygotowanie przed treningu siłowego nie uszkodzić mięśni. ogrzewanie zaniedbania w żadnym wypadku nie może być - wynik może być bardzo godne ubolewania. Więc pamiętaj tę prostą zasadę: każdy ćwiczenie rozpoczyna się od rozgrzewki.

Jak to zrobić?

Jeśli jesteś instruktorem, to na pewno powiedzieć, co i jak wykonać. Jeśli zdecydujesz się wypracować samemu, przestrzegać kilku wskazówek. Zwykle rozgrzewka przed biegiem lub lekkoatletycznych obejmuje małe i prowadzony przez piętnaście minut rozciągania. Ze względu na wykonywać mięśnie nie będą gromadzić się mleczan, w wyniku szybkiego zmęczenia sportowca. Ponadto, w klasie w organizmie przyspiesza metabolizm, co pozwala pokazać lepsze wyniki podczas dalszego szkolenia. Jeśli masz poważny przebieg, trzeba rozpocząć przygotowania na czterdzieści pięć minut przed startem. Wtedy będziesz w stanie doskonale przygotować i układ sercowo-naczyniowy i mięśnie do intensywnej aktywności tlenowej. W spokojnym tempie prowadzony przez kilka kilometrów, wziąć kilka przyspieszeń, wyciągnę i zakończyć ćwiczenie na pięć minut przed uruchomieniem. W tym okresie organizm nie ma czasu, żeby znowu odpocząć, a trening będzie udany. Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w maratonie, trening powinien być krótszy - siły powinien pozostawić na biegu. Uruchomić dwa kilometry bez nagłego przyspieszenia, tak aby przygotować mięśnie, bez marnowania cennej energii. Więc zaoszczędzić glikogenu, który pomoże Ci w trakcie maratonu.