Płaski brzuch w ciągu zaledwie 10 minut dziennie

Każda dziewczyna i kobieta marzy o pięknym brzuchu, zwłaszcza w lecie. Wielu zastanawia się, jak zrobić płaski brzuch. Odpowiedź jest dość prosta. trzeba będzie dać sobie około 10 minut dziennie. I w żadnym momencie płaski brzuch zaczyna cię zadowolić z jej doskonałości.

Płaska żołądek w 10 minut dziennie - rzeczywistość

Płaski brzuch nie pojawia się na skutek magii, trzeba skonfigurować poważne codziennej pracy. Wiertarka musi zostać przekształcony w ramach swojego normalnego dnia, jak regularność ich wydajność jest ważniejsza niż intensywność. Jeśli czujesz dyskomfort lub silny ból, wskazane jest, aby z niej zrezygnować w trakcie wykonywania danego ćwiczenia. , Nie istnieją uniwersalne sposoby, jak zrobić płaski brzuch, każdą dziewczynę trzeba wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń (na podstawie ich skuteczności). będzie zrozumieć na tyle szybko, które z poniższych ćwiczeń są odpowiednie dla ciebie (raz przystąpić do codziennego treningu). Jak trenować?

Optymalny czas na treningi - rano. Robić najlepiej na pusty żołądek, ale jeśli jesz, trzeba zacząć zajęcia nie wcześniej niż 3 godziny. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy. Jeśli nigdy nie grałeś sport, lepiej zacząć trening przez cały dzień, a dopiero potem stopniowo zwiększać obciążenie, robi codziennie i zwiększenie liczby podejść. W realizacji szkoleń w pierwszej kolejności, trzeba najpierw dać obciążenie na prostych mięśni brzucha (i tylko wtedy trenować skośne). Płaski brzuch będzie dość szybko, jeśli przestrzegać wszystkich instrukcji.

Kompleks ćwiczeń

W celu przeprowadzenia z pierwszych ćwiczeń trzeba położyć. Lędźwie powinny być wciśnięty do podłogi z nogami jednocześnie zgięte w kolanach. Ręce powinny być zlikwidowane przez głowę i zgięte w łokciach. Na wdechu łopatki i głowy nad podłogą, podbródek, wskazując na sufit. Na wydechu, należy położyć się na plecach i rozluźnij mięśnie. Ćwiczenia powinny być wykonywane z małą amplitudę, jest skierowany do mięśni prostych brzucha. Drugi wysiłku jest taki sam, tylko wdechowe siebie ostrza i głowicy, musi być oddzielone od podłogi i miednicy. Trzeci wysiłku samą pozycję początkową, ale odbywa się z dużą amplitudę. Na wdechu należy wyciągnąć ciało od powierzchni, na której leżą i podnieść go na kolana. Musisz upewnić się, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, płynnie. Czwarty wysiłku przewiduje podnoszenia nóg o dużej amplitudzie. Można go wykonać leżącej lub siedzącej. Jeśli chcesz zrobić ćwiczenie siedzi na krześle, trzeba mocno przylegać do krawędzi dłoniach. Następnie trzeba ciągnąć na nodze oddech ciała, a podczas wydechu, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. W piątym wysiłku dotyczy skośnych mięśni brzusznych. W pozycji siedzącej niezbędnym do wykonywania tors włącza na przemian w jedną i drugą stronę. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, stopniowo.