Ćwiczenia rano - zastaw z ożywieniem na cały dzień

Budząc się rano, wszyscy zrozumieć, jak ważną i użyteczną poranne ćwiczenia. Po tym wszystkim, ludzkie ciało - akumulator. Na jego ładunku potrzebny tlen i substancje odżywcze. Tlen prowokuje reakcje redoks, w wyniku zamiany składników odżywczych w energię odbywa. Ona z kolei koszt aktywności mózgu i jakiegokolwiek ruchu - obracając głowę, chodzenie, podnoszenie rąk. W przypadku niedoboru tlenu w procesie akumulacji energii zawiesza się i komórki paraliżu. Więc rano do tworzenia energii organizm potrzebuje prostych ćwiczeń rano bez ciężarów i traumatyczne odcinku. W okresie uśpienia w ludzkim ciele, oddech staje się mniej i przepływ krwi spowalnia. Po przebudzeniu głęboki oddech, pijąc szklankę wody i lekki zestaw ćwiczeń do wykonywania rano będzie inna energia dla ciała.

Obciążenie wykonalności prosty ale skuteczny rano

• poprawy krążenia krwi, metabolizm aktywacji układów organizmu;
• nasycenia tlenu w tkankach;
• Aktywacja hormonów odpowiedzialnych za stan psychiczny organizmu;
• Usuwanie energii negatywną stymulację;
• Wzrost koncentracji;
• tonus stanu fizycznego i psychicznego.

ładowania ranek. Zestaw ćwiczeń

Podczas wykonywania wszystkich ruchów gimnastyka odbywa się w sposób płynny i spokojnym tempie pod lekkiej muzyki bez żadnych gwałtownych ruchów. 15-20 minut na poranną rozgrzewką będzie na tyle, aby się obudzić i być gotowy do działania. Wykonując stretching popełnił mimowolny wdech, wybieranych maksymalną ilość tlenu i dokręcić prawie wszystkie mięśnie ciała. Rozluźnienie naczynia rozszerzają się, przepływ krwi jest wzmocniona i przyspiesza tlenu do wszystkich komórek organizmu. Dlatego rano ćwiczenia należy rozpocząć rozciąganie całego ciała jeszcze w łóżku.

,

• , leżąc na kanapie (lub na podłodze), konieczne jest, aby zginać 18-20 razy lewą nogę w kolanie, podciągnąć do niej i wyciągnął swój prawy łokieć (te same ruchy są wykonywane z drugiej ręki i nogi);
• odwrócił się na brzuch, należy wyprostować nogi, ręce wyciągnięte do przodu, unieść górną część ciała, a maksymalna zawalił, rozciągnąć mięśnie brzucha. Po trzech sekund przerwy, aby powrócić do położenia początkowego (do 3 razy);
• Nie rozpowszechnione nogi w pionie w pozycji pionowej i dłońmi splecionymi w zamku, konieczne jest, aby podnieść swoje ręce, dłonie, aby wdrożyć z sufitu, rozciągają się na całe ciało i podciągnąć całe ciało (powtórz 3-4 razy);
• Weź oddech, trzeba dostać się na palcach, podczas wydechu - ostro w dół na pięcie (wykonywanie 8-10 razy);
• włącza i obrót wszystkich częściach organizmu - Head, barkowe i łokciowego, ręce, stopy, miednicy, kolano (czy wszystkie ruchy 6-7 razy);
• stopy na szerokości 55-60 cm, jest to niezbędne do wykonywania 18-20 przechyla ciało, gdy jest to niezbędne, aby włączyć lewą rękę starać się uzyskać palce prawej nogi i prawej ręki - stóp lewej nogi;
• siedzi na podłodze i rozłożył szeroko nogi, skłonni do 17-18 ruchów ciała zakręt w prawo i lewą nogę, starając się dostać rękami palców.

Po zakończeniu ćwiczenia rano, należy wziąć chłodny prysznic lub pocierać siebie ręcznikiem.