Jak podkręcić mięśni piersiowych w domu

Aby podkręcić mięśni piersiowych w domu, można korzystać tylko z tradycyjnych pompek z różnymi odmianami. Ćwiczenia te obejmują działania całej obręczy barkowej i mięśni piersiowych. Intensywne krótkoterminowy charakter obciążenia sprzyja wzrostowi mięśni piersiowych. Konwencjonalne pompek w spokojnym rytmie wzmacnia wytrzymałość i rozwijać prędkość wytrzymałości, ale nie pozwala na mięśnie rosną w objętości. Więc zanim pompa mięśni piersiowych w domu, powinny być jasno postawiliśmy sobie zadanie: zwiększenie ulgi mięśnie klatki piersiowej lub więzadeł mięśni wzmocnienia. Osiągnięcie każdy cel jest wykonywana przez tego samego wysiłku, ale z różną intensywnością. Budować mięśnie nie powinny wykraczać poza 10-15 powtórzeń. Jest lepiej, aby zwiększyć liczbę zestawów i utrudnić ruch na różne sposoby.

Jak podkręcić mięśni piersiowych

Niski poziom złożoności pompek lepiej jest użyć na wczesnym etapie przygotowania mięśni do klasycznych typów obciążeń. Proste ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej lub leżącej, z naciskiem na ścianie lub na kolanach. Wdychanie zakręt ręka w stawie łokciowym do poziomu pod kątem prostym, są prostowane podczas wydechu. Spadki przeziernym

Ćwiczenie jest wykonywane z niskim wsparciem z różnych szerokościach z rąk.

Klasyczne pompek

Ręce są umieszczone jak najwięcej ramiona, nogi mogą być lekko rozstawione lub blisko siebie. Podczas jazdy łokcie są skierowane w bok, pierś lekko dotyka podłogi, ciało musi być idealnie proste. Niedozwolone odchylenia w dół, podnosząc miednicy, podbrzuszu na podłodze. Aby podkręcić mięśni piersiowych w domu, powinno być w porządku to ćwiczenie, sportowiec naleśniki obciążone. Może utrudnić ruch koncentruje się na jednej dłoni lub pięści, palce rozprzestrzeniania, dłonie zwrócone na zewnątrz.

, Głowica przesuwania w dół,

Wykonać rutynowe klasyczny nacisk push-dół na ławce. Podczas ruchu głowy jest poniżej poziomu stopy, ramiona stanowią większość ciężaru ciała.

, Okrągła pushup

standardowy nacisk leżącego na podłodze - pozycji wyjściowej. Przy wdechu powinien być przeniesiony do ciężaru ciała z jednej strony, w dół, przejście do innego. Przy wyjściu trzeba się wspinać. To samo powtarza się w drugim kierunku. To ćwiczenie polega pracuje triceps i deltoids. Nierównomierne odwadniania

Aby wykonać to ćwiczenie powinieneś Wyżyny - Platforma krok, żadnego wsparcia lub niską medbol. Opiera się ona na jednym ramieniu, a druga pozostaje na podłodze. standard - technika wydajność.

Plyometric pushup

Pozycja wyjściowa - ręce i nogi nacisk na płaskiej powierzchni. Po przechylania części oporowej obsady w maksymalnej siły potrzebnej do wyciśniętą z podłogi i ciągnąć ramienia z powierzchni. Powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie ma wysoki poziom złożoności. Aby podkręcić mięśni piersiowych w domu za pomocą tego ćwiczenia, konieczność znacznej zręczności i szybkości ręcznego. Po opanowaniu podstawowych ruchów plyometric może być przeszkoleni do wykonywania przed bawełny podczas odrywania rąk.

Jak budować mięśnie piersiowe górne

W celu osiągnięcia objętości mięśni piersiowych górnych muszą wykonywać ćwiczenia na siłowni pod okiem instruktora i ubezpieczenia. Do jego realizacji konieczne jest, aby wrócić na ławce, wziąć wędkę w pozycji poziomej odwróconej przyczepność i wykonać prasy klasycznej.