Jak rock dom z ciężarkami lub bez nich?

Opracowaliśmy muskulaturę wielu chce, ale iść na siłownię nie może zrobić wszystko, a następnie pojawia się pytanie: „Jak rock dom?”. Trzeba powiedzieć, że działalność w domu są zarówno zalety i wady. Ważną zaletą ćwiczeń w domu jest to, że nie trzeba nigdzie iść i zapłacić za wejście do sali.

Wadą jest to: niemożliwe, aby przeznaczyć pomieszczenie lub obszar zatrudnienia, brak miejsca na sprzęt, ograniczony wybór muszli, brak dyscypliny i uchyla się od treningu. Jednakże, z silnym dążeniem do organizowania działalności w domu jest realne, zwłaszcza jeśli jest silna motywacja. Jak rock dom? Najpierw trzeba wyposażyć małe mieszkanie w hali, gdzie jest to możliwe, aby umówić się poziomy pasek, umieścić mały bar i składany hantle. Najbardziej doświadczeni kulturyści mają pewność, że można budować mięśnie i bez symulatorów, bo to jest zupełnie wystarczające sztanga, hantle i własnym ciężarem. Trening zwierzę może odbywać się bez „żelaza”.

Jak huśtawka w domu bez ciężarków?

Aby to zrobić, są bardzo proste i dostępne ćwiczenia, które wymagają minimalnej ilości sprzętu. Każdy człowiek w stanie dokonać bar domu. Ta prosta powłoka umożliwia wykonywanie pull-up, wyciągi nóg i koziołki, z którym można podkręcić barków, ramion, pleców i brzucha. Jak budować mięśnie w barze? Ciągnięcie - bardzo często w kulturystyce ćwiczeń, które mogą być wykonywane przez inny uchwyt, w zależności od grupy mięśni trzeba działać.

Najpierw trzeba nauczyć się robić pull-up średnią przyczepność, w których zbiory rozciąga się na poprzeczce. To ćwiczenie rozwija biceps mięśnie pleców i ramion. Użyj następujących 15 razy w podejściu, ale oczywiście, jak wielu z nich nie uda się za pierwszym razem. Po opanowaniu tego ćwiczenia można przejść do następnego, czyli zaostrzenie plecach. Ten typ wymaga pewnego poziomu szkolenia. W tym przypadku, do baru, wyciągnąć z tyłu głowy. Za szkolenie przedramiona, biceps i mięśnie klatki piersiowej należy wykonać szeroki chwyt pull-up. W barze można odchylić mięśni brzucha. Aby to zrobić, należy podnieść nogi w imadle pod kątem 90 °, ale nie chwiać. Zrobić 10 - 15 razy w podejściu. Aby zaangażować skośne, konieczne jest wykonanie wyciągów nóg z zakrętów. Pomoc domowa budować mięśnie wszechstronne i skuteczne ćwiczenia - pompek. Podczas ćwiczeń z szerokim zestawieniu rąk w pracy zawiera dużą liczbę mięśni, ale przede wszystkim ładowane klatki piersiowej i ramion. Gdy zgięcia łokciowego powinny tworzyć kąt 90 °, a pierś ma dotykać tylnej.

Inny przykład wykonania - o wąskim push strony postoju, w którym mostek powinien również dotykają podłogi, i w którym ramię tak ściśle, jak to możliwe, do bagażnika. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w 4 zestawach. Jak rock dom z ciężarami?

Do grania w domu zwykle używają hantle i mały bar. Ćwiczenia te mogą być interesujące dla każdego, kto szuka odpowiedzi na pytanie o tym, jak budować mięśnie szybko w domu. Z ciężarkami skutkować będzie dużo wcześniej, ale należy wiedzieć, że tempo wzrostu mięśni, w hali lub dzieje się w domu, w pierwszej kolejności zależy od konstytucji sportowca. Z hantlami, można wykonywać ćwiczenia dla rozwoju biceps, triceps, delt, skrzydła, pleców i klatki piersiowej. Ten nacisk, gięcie, okablowanie, wyciągi, informacje ręcznie. Podsumowując, możemy powiedzieć, że w domu z regularnych ćwiczeń i prawidłowo wykonanych ćwiczeń jest całkiem możliwe, aby uzyskać dobrze rozwinięte mięśnie.