Co jest Butch Dieta? Szczegółowy opis menu, wyniki

W tym artykule będziemy mówić szczegółowo o diecie butch-(białko węglowodany naprzemiennej). Uważamy, że jest to przewaga nad innymi, aby odpowiedzieć na pytania o tym, jak uruchomić i zatrzymać go w prawo, co powoduje to naprzemienne daje jakie produkty mogą być używane, proces szkolenia, szorstką menu.

Opis

Opis Buch-diet, można zacząć od tego, że jest łatwym rozwiązaniem spalania tłuszczu. Został on opracowany specjalnie dla sportowców. Następnie zdobyła popularność i dietetyków ze względu na jego skuteczność i prostotę.

Szczegółowy opis Buch-dieta zostaną podane w poniższym artykule. Teraz pamiętać, że jest idealnym rozwiązaniem, aby stracić na wadze przez lata. Ta dieta pomaga pozbyć się go z podskórnej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Ponadto ogranicza owoce i warzywa (białko w dniach oni nie są), w okresie letnim, ponieważ stanowią one pewną pokusę.

Zalety

Więc, co jest Butch i jakie są zalety tej diecie?

,

1. jest taki system, który wymaga mocy, w przybliżeniu do wyważonego, minimalizując w ten sposób uszkodzenie obudowy.
2. Z zastrzeżeniem takiej diety nie może całkowicie cierpią z powodu ciągłego głodu, apetyt będzie znacznie mniejszy niż w innych dietach.
3. Korpus nie podlega cyklicznym badań białka i niedobór węglowodanów.
4. Metabolizm pozostają na najwyższym poziomie (z regularnych ćwiczeń fizycznych kilka razy w tygodniu), nie zwalniać, która jest przedmiotem innych dietach. Poza tym, Butch odżywianie pomaga uporać się ze słynnym „efektu plateau” (gdy waga uparcie spadku przez długi czas ze względu na fakt, że organizm przystosował się do nowych ograniczeń).
5. Taka dieta jest bardzo prosta, nie trzeba wymyślać jakieś skomplikowane przepisy i nabyć zagraniczne warzywa i owoce.
6. Ta dieta nie jest trudne, aby trzymać się 9 tygodni bez uszczerbku na zdrowiu, i jest odpowiedni dla osób, które wyrażają diety są przeciwwskazane.
7. Dla tych, którzy uprawiają sport, system ten pozwala na „szukanie” siły do ​​dalszego szkolenia.
8. System ten pozwala na moc, aby usunąć z organizmu. Węglowodany i białka pojawia się w momencie, jak najbardziej strawne. W tym przypadku, skóra staje się gładsza, cera jest wyrównana, zapalenie znika, jelita czyszczone.
9. Jest to system zasilania polega na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu w organizmie, zamiast wody. tłuszcz podskórny w tym samym czasie zaczyna pierwsze dni spalanie.
10. Bardziej radosny nastrój w porównaniu do innych diet z tytułu okresowego rzutu węglowodanów w diecie, a także włączenie „dni rozłąki” z menu (w którym można cieszyć się zarówno węglowodanów i białek).
11. Dla osób, które nie mogą zacząć jeść umiarkowane porcje i racjonalnie, to pójdzie bez żadnego wysiłku psychicznego do prawidłowego odżywiania. Po kilku tygodniach będzie w pełni dostosować się do wszystkich ograniczeń.
12. Kiedy Butch i poza nim wykonane prawidłowo, poszedł na diecie kilogramów po powrocie programu.

Buchan przeciw

Teraz rozważmy głównych wad takiej diety:

1. Jest to, podobnie jak dowolnego innego pożywienia, posiada przeciwwskazań. Booch nie jest odpowiedni dla osób z nerek, trzustki i wątroby.
2. Najbardziej rozpowszechnione systemy obejmują Butch stabilny, bez szybkie zmniejszenie wagi. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia, będzie zbliżać tylko schemat diety malyshevoy zawarte w poniższym artykule.
3. Wiele osób twierdzi, że białko w dniach odczuwać brak energii. W celu zmniejszenia tej niedogodności, ilość dni białka nie przekracza (2-3 optymalnie).
4. Szczególnie wielkie ludzie nie pasują do tej diety. Początkowo schudnąć prostego obwodu z pewnym poboru energii, a utraty masy tłuszczu i mięśni, następnie postępować tylko Zawadzki. Jeśli osoba, której masa wynosi 100 kg, początek spożywać 400 g białka, może to prowadzić do chorób nerek. Dowiedzieć się, czy pasują do tego diety czy nie, można określić ilość nadwagi. Jeśli masz tłustą masę aż do jednej czwartej ciężar, butch - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz.
5. Nie wszystkie okresowo odbierać na żywo łatwo bez warzyw i owoców, ale jest to cecha tej diety.

Teraz rozważmy akceptowalne produkty.

Jak można spożywać w samych dniach białka?

Oto szczegółowa lista:

​​

1. morskie: octopusa, kalmary mięso, homary, omułki halibuta, krewetki, flądry, morszczuka okresowo z łososia, z dorsza, z łososia, tuńczyka, pstrąg, łosoś.
2. Mięso: kurczak, wołowina, królik, jagnięcina, wieprzowina i wołowina chuda, bażanty, indyki, kaczki, gęsi.
3. Jaja: Można użyć dowolną ilość białka jaj, jajko - tylko 1 dziennie.
4. Produkty mleczne: jogurt, ser niskotłuszczowej diety, twaróg, fermentowane pieczone mleko, jogurt, jogurty i mleka.

dozwolone węglowodanów w produktach dniach

W dniach menu węglowodanów Butch sugeruje, że następujące produkty:

• chleb i makarony: Makaron żytni i chleb i otręby z pszenicy durum;
• The zboża. Proso, owies, gryka, jęczmień, pszenica, ryż, itp;
• , nie-skrobiowe warzywa i owoce, warzywa niesłodzone.

, ale w dniach Zawadzki mieszanym receptury obejmować kombinację środków węglowodanów i białka dni.

W tym przypadku tłuszczu dozwolone tylko łyżkę oliwy z oliwek lub olej lniany.

Start

Najbardziej podstawową broń, która pomaga znosić różnego rodzaju ograniczeniom - jest motywacja. Dlatego przed rozpoczęciem diety, spróbuj „środka” sobie ze wszystkich stron (boki, piersi, nogi, talia, ramiona, uda, łydki), zważyć. Można również robić zdjęcia. W ten sposób, nie pęknie z Butch.

Jeśli jesz prawidłowo przed dietą, zaczynają natychmiast białka dziennie (około menu Butch za każdy dzień jest podana w artykule poniżej).

Ale jeśli jesteś zwolennikiem zrównoważonej diety nigdy nie było, przynajmniej na kilka dni przed rozpoczęciem diety, spróbuj ograniczyć spożycie szkodliwych produktów w diecie.

Więc, co jest Butch, dowiedzieliśmy się trochę wyżej. Teraz bliżej przyjrzeć diety cykli.

Cztery cyklu

Co jest Butch? To białko węglowodany naprzemienne, optymalny czas trwania układu zasilania, w którym - w miesiącu, maksymalna - trzy miesiące. Organizm następnie dostosowuje się znacznie zmniejszonej zawartości tłuszczu ciała.

Najczęstszym (i najwygodniej) Schemat opcja dieta jest uważana za cykliczne: dzień 2 białka (jedzenia 3 gramy białka na kilogram masy ciała swoich marzeń, a także zupełny brak węglowodanów w diecie); węglowodanów dziennie (5 g węglowodanów na kg pożądanego ciężaru, tak, że możliwe jest stosowanie 1 g białek na kg); Mieszane dni (równe ilości białka i węglowodanów - 2 g na kg). Dalsze znowu przychodzi białka, a tym samym kołowo.

Rozjaśnijmy raz jeszcze, że taki butch. Istotą tego modelu, siła leży w spalaniu tłuszczu Natomiast wpływy z węglowodanów i białek. Zasadniczo, organizm otrzymuje energię z spożycia węglowodanów i tłuszczów, a białka do naprawy i budowy używa różnych tkanek (w tym mięśni). Jeśli węglowodanów w organizmie przestają działać, tłuszcz dostarczany jest niewielki, zasób energii są rezerwy glikogenu w wątrobie i mięśniach.

Przykładowe menu Booch

dzień Białko:

• Pierwszy B: 200 g chudego sera czarnej kawy;
• obiad pieczone bez omlet oleju czterech białek;
• obiad: 200 g upieczonego piersi kurczaka, ogórek 1 łyżeczka oliwy z oliwek;
• obiad: 200 g pieczone chude ryby;
• kolacja: Ser i 200 G 0% tłuszczu.

Węglowodan Dzień:

• Pierwsze śniadanie 25 g rodzynek 100 g gotowanej mąki owsianej w wodzie, 9 g miodu;
• obiad: mała bananów;
• obiad: 400 g pieczone lub gotowane sałatki ziemniaczanej 200 g marynowanych (świeżego) kapusty olejem łyżka lnianego;
• tyłozgryz 300 g jabłek;
• przekąska spaghetti łyżka żytni z oleju lnianego, 1 jabłkach;
• kolacja: 200 gram skrzepu (0%) za pomocą dwóch łyżek miodu, suszonych owoców uzvar.

Mieszany dni:

• Pierwszy śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie, około 100 ml mleka (1, 5%), gotowanego jaja;
• obiad: mała jabłkowy
• obiad pieczone piersi kurczaka z pieczonych ziemniaków i surówka łyżką z oleju lnianego;
• Przedmiotem przekąski: omlet wytwarzać bez oleju czterech białek;
• obiad 200 g chudego pieczone ryby 200 g kapusty kwaszonej.

Czas diety Booch i wyjścia z niej

Czas trwania diety wybrać samemu. W tym przypadku więcej niż trzy miesiące, to nie powinno trwać. Zasadniczo, diety Butch wyniki są widoczne pod koniec pierwszego tygodnia. Jednocześnie staraj się nie skupiać się na wadze i objętości. Ciężar w tym czasie ciągle się zmienia, tracisz białko w dniach do 1 kg wody, podczas gdy w węglowodany, a wręcz przeciwnie, to wróci. utrata objętości i masy zależy bezpośrednio od ilości nadmiaru tłuszczu. Jeśli potrzebujesz trochę „na sucho”, w tym miesiącu można wyrzucić 5 kg, w tym samym czasie, jeśli chcesz schudnąć dobrze, to waga może opuścić jeden tydzień.

Szkolenie

Aby schudnąć szybko, około trzech razy w tygodniu sportowych. Staraj się wykonywać w tym samym czasie spadła do mieszanej lub węglowodanów dziennie. W tym przypadku, masz wystarczająco energii, aby wykonywać je prawidłowo.

Gdy proces szkolenia jest Booch możliwości. Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę, że ciało w dniach białkowych ledwie przychodzą tłuszcze i węglowodany.

Więc jeśli twój trening odbędzie się w mieszanych lub węglowodanów dziennie, można zajmować się, jak zawsze, będzie mieć wystarczająco dużo siły. Jednocześnie, jeśli zdecydujesz się wypracować sporu w pierwszej białka dziennie, należy dać pierwszeństwo do aerobowego treningu (będziesz pełen siły i energii po carbo-loading), jeżeli szkolenie przypada na drugą białka dziennie, preferencje lepiej dać obciążenia mocy (minimum liczba powtórzeń, maksymalna masa).

Rozważmy inny, nie tak dobrze znany schemat Butch.

Wariant z E. malyshevoy

Oferowane w szybkim menu dieta Butch na tydzień dla najbardziej niecierpliwy. Wstępie, że to samo w sobie stanowi zagrożenie dla zdrowia, mimo że pomaga stracić w krótkim okresie do 5 kg.

Jego istotą jest następujący. Trzeba jeść na śniadanie gotowane jajka, które następnie wypić szklankę wody. W ciągu dnia można zjeść tylko kurczaka (całe ptaka, oczyszczone ze skóry i kości, gotować i jeść przez cały dzień). To białko dziennie. To jest po dzień niskowęglowodanowej. Buraki, kapusta, marchew i surowe ruszt, dodać sok z cytryny i oleju lnianego (wziąć 500 g każdego roślinny, łyżkę oleju). Równe porcje do jedzenia tej sałatki na dzień. Na tej diecie mogą siedzieć do dziesięciu dni.

Przedmiotem Butch malyshevoy

Dzień białko załadować swoje ciało trawienia dużych ilości białka. Węglowodany i tłuszcze w tym samym czasie prawie przyjść. Aby poradzić sobie z tak ogromną ilość białka, a ponadto do wspierania funkcji życiowych organizmu, energię pochodzącą z zapasów tłuszczu. Krew staje się bardziej kwaśna jednocześnie znacznie. Dnia węglowodanów ludzie spożywają warzywa z najniższym indeksie glikemicznym. W rezultacie organizm ponownie pojawi się deficyt kalorii, specjalny sałatka i alkalizuje odtruwa krew. Ta naprzemienność dni skutecznie rozwiązuje problem zaparcia, który w stosowaniu nadmiernych ilości białek mogą się pojawiać. Na pewno trzeba pić czystą wodę w dużych ilościach.

Powell Booch

Ta wersja Butch, zaprojektowany przez Chrisa i Heidi Powell, trenerów amerykańskich i małżonków. Przede wszystkim, taka dieta jest idealny dla sportowców, choć może on być stosowany, a ludzie po prostu prederzhivayuschiesya aktywny tryb życia.

Dieta na tydzień Butch Powell sugeruje wystający z tym harmonogramem:

1. pierwszy, trzeci, piąty dzień - białka, białka o 70% w wysokim i 30% węglowodanów.
2. Na drugi, czwarty i szósty dzień - węglowodany: 30% białka 70% węglowodanów.
3. W siódmym dniu - miesza. Ten dzień jest potrzebna jako psychologicznego ulgą i „shake-up” dla naszego metabolizmu.

W Powell cykl może stracić około 5 kg na miesiąc. 3 miesiące, tak jak wspomniano powyżej, maksymalny czas trwania.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Ten wariant Butch jest założycielem wszystkich innych interpretacji diety. Wynaleziony przez dietetyka sportowego Jayson Hunter. Na tej diecie, można stracić około 7 kilogramów miesięcznie. Czas trwania tego rodzaju Butch - 30 dni.

Cykl składa się w ten sposób z 3 dniach:

• Pierwszy - węglowodany, to jest konieczne stosowanie złożonych węglowodanów, owoce i warzywa - dzień taki zapewnia doskonałą „metabolizm shake”;
• Po drugie - niskiej zawartości węglowodanów, można je węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, jak również białka;
• W trzecim - białka, mogą być tylko białka.

kalorycznej zatem powinna wynosić około 1200 kcal dziennie, Porcja - w czasie 250 ml. Karmić często pożądane i pić dużo płynów.

Wszystkie schematy Buch jako całość jest przenoszona z łatwością, a ich wynik jest dość stabilny, co jest dobrą wiadomością, zwłaszcza ci ludzie, którzy nie są po raz pierwszy siedzieć na diecie i wie, jak trudno jest wyrzucony dodatkowy ciężar i jak łatwo wrócić.