5 Proste i tanie jedzenie na każdy dzień

End of Summer - ważny czas w roku, kiedy należy skręcić w życie na właściwe tory. Właśnie wróciłem z wakacji, zamierza kontynuować naukę lub zmiany pracy - w każdym razie, jest to szczególnie ważne teraz, aby spędzić trochę czasu tylko dla siebie. Twoje życie będzie dużo łatwiejsze, jeśli można zaplanować menu. Specjalnie do tego dzisiaj, zebraliśmy kilka prostych, ale pyszne receptur, które są łatwe do przygotowania własnego obiad.

Burrito miski 1.

Ten przepis przyniesie Ci specjalną przysługę ze względu na wysoką zawartość składników mineralnych i błonnika węglowodanów w roślinach strączkowych. Kurczak będzie źródłem białka, bez nadmiaru tłuszczu, ale można łatwo zastąpić go tofu. I jako sos, można korzystać z przydatnych jogurt grecki, które uczynią twoje potrawy smakują słodko.

Czy potrzebne będą:

,

• 1 filiżanka brązowy ryż
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 kg. siekane mięso z kurcząt
• 1 zaciskowy proszku chili
• 1 czosnek goździkowy, siekane
• 1 zaciskowy kminek
• 1 zaciskowy papryka
• 1/2 banki kukurydzy
• można 1/2 ziaren
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego
• 1 łyżeczka wapna lub soku z cytryny
• sól i pieprz

Sposób przygotowania:

Przygotować sos: vzbey greckiego jogurtu, dodać szczyptę pieprzu, czosnku i soku z limonki.

W garnku wywar fig. szalka równolegle ciepła dodać go z oliwek, posiekanej kurczaka, chilli, kminek, paprykę i sól. Smażyć, aż kurczak jest brązy, około 5-7 minut, starając się posiekać na małe kawałki. Zabić nadmiar tłuszczu.

Grudnia ryż do pojemników i top z rozdrobnione kurczaka, fasoli, kukurydzy i posypać sosie greckim.

2. zimno weganie makaron

W przygotowaniu tego dania będzie trwać około pół godziny, ale łatwo zabrać ze sobą do pracy, szczególnie jeśli Twoja praca nie jest kuchenka mikrofalowa. Przepis stosuje puszki ciecierzycy, ale w razie potrzeby można zastąpić go z kurczaka.

Potrzebne będą:

,

• 1 pełnoziarnista spaghetti opakowanie
• 1 cukinia pocięto na paski o
• 2 marchewki, pocięto na paski,
• 2 filiżanki puszki ciecierzyca
• 2 łyżeczki olej migdałowy
• 1 łyżeczka nasion sezamu
• 1 ząbek czosnkiem
• 1 łyżeczka imbir
• 2 łyżek sosu sojowego
• 1 łyżka ryż ocet

Sposób przygotowania:

Pasta bulion, przemyto zimną wodą do ostygnięcia i zestalenia. Rozszerzamy na pojemniku pasty, dodać jej do squasha i marchew makaronu i ciecierzycy. Posypać szczypiorkiem i sezamem.

Do napełniania wymieszać masło migdałowe, sos sojowy, ocet ryżowy, czosnek i imbir.

3 nadziewany pieprz pikantny kurczaka

Ten przepis może wydawać się długa, ale jeśli masz multivarka, nie zamierzamy stać godzinami przy kuchence i tracić czasu.

Potrzebne będą:

• 1 kg. kurcząt
• 1 filiżanka rosołu
• 1 ząbek czosnkiem
• 4 duże czerwona papryka
• 2 łyżek ostre chili
• Fig lub kalafior dekorować
• , sól i pieprz

Sposób przygotowania:

Kurczak powinien pokroić na małe kawałki, zaley bulionu z kurczaka, dodać sól i czosnek i ustawić go w multivarku przez 2-3 godzin. Następnie wyjąć polędwicę i dokładnie szlifować go na drobne włókna. Odpędzono papryki na połówki, usuwanie rdzenia. Określonymi w jego kawałki kurczaka, zaley pikantnym sosem. Zamknąć folię i umieścić je piec przez 20-30 minut, aż papryka nie będzie łagodny.

Jako dodatek można wykorzystać ryż i kalafior, wstępnie smażyć na średnim ogniu.

4. Klops indyka

Klopsiki - idealny przepis, który nadaje się do dni roboczych, a dla gości obiadowych. Można je mieszać z dowolnym sosem, który Ci się podoba, ale fakt, że są one pieczone, nie smażone, pozwala rozwinąć menu zdrowe zwykle.

Potrzebne będą:

,

• 1 kg. indyk Pierś
• 1 filiżanka panierka
• 2 jajka
• 1 filiżanka szczypiorku
• 1 ząbek czosnkiem
• 2 łyżek chili
• 3 łyżki sosu sojowego
• 3 łyżki ryżu ocet
• 3 łyżki miodu
• 1 łyżka świeżego sera tartego imbiru
• 1 łyżka olej sezamowy
• sól i pieprz

Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik. W dużej misce wymieszać posiekaną indyka, bułkę tartą, jajko, cebulę, starty czosnek, sól i pieprz. Tworząc mieszaninę kuleczek i rozmieścić je na natłuszczonej blasze w pewnej odległości od siebie. Piecz przez 20-25 minut, aż indyk nie będzie różowo.

Choć klopsiki są w piecu, wymieszać wszystkie składniki sosu w rondelku i doprowadzić do wrzenia, ostrożnie mieszając. Następnie zmniejszyć ogień i nadal gotować, aż sos zacznie gęstnieć. Następnie wymieszać z klopsikami.

5. grecki Bowl cacik z sosem z kurczaka

Kolejny prosty przepis z kuchni śródziemnomorskiej może również przynieść różnorodności do regularnych posiłków.

Potrzebne będą:

• 1 kg. Filety kurczaka,
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 zaciskowy oregano
• 1 zaciskowy bazylia
• 1 zaciskowy miętowy
• 1 duży ogórek
• grecki jogurt 1 filiżanka
• 3 ząbki czosnku,
• 2 łyżek oliwy
• 1 ocet łyżka
• Zamrożone kalafior
• 1 filiżanka posiekane pomidory
• humus, oliwki, sera FETA lub opcjonalne
• zieleni do podawania
• sól i pieprz

Przygotowanie:

Aby rozpocząć Przygotowanie sos cacik: tej drobnozmielonej sodu ogórek, umieścić go na papierowym ręczniku i załamują nadmiaru wody. Przesunięcie ogórek w małych sitkiem do spuszczania płynu kontynuowane. Następnie wymieszać z greckiego jogurtu, oliwy z oliwek i ząbkiem czosnku

Równolegle Przygotowanie kurczaka: Posmaruj filety z oliwy z oliwek, dodać przyprawy. Piecz przez 20-25 minut.

Zamrożone kalafior smażyć mieszać przez 5-7 minut, wraz z ziół i czosnku. Wymieszać z kurczaka, rozkładając w różnych pojemnikach, dodać trochę każdej potrawy hummus, oliwki i ser feta, to zaley sosem cacik.

Jakie receptur niedawno opanowane?