6 prostych posiłków dla siebie

Przyjmować gości - to na pewno dobre, ale gotować tylko dla siebie - oddzielny przyjemność. Nie trzeba się zastanawiać, czy wszystko jeść cebulę, czy ktoś uczulony na awokado. Kolejnym argumentem na rzecz zatrudnienia kulinarnych eksperymentów sam, mój ulubiony - w tym przypadku nikt nie zobaczy swój wstyd.

Oto kilka receptur, które można szybko gotować po pracy. Czy to możliwe, aby wymyślić najlepszą rzeczą dla jednego wieczoru niż dobry obiad?

1. Fried awokado kurcząt

Lubię recepty, które mogą być gotowe do przyszłości i zabrać ze sobą do pracy. Ta pierś z kurczaka z awokado jest bardzo łatwe w przygotowaniu i zabiera Ci trochę czasu. To jest pyszne zarówno na gorąco lub na zimno.

Składniki:

,

• , 3/4 filiżanki balsamico,
• 1/4 szklanki miodu,
• 3 ząbki czosnku,
• 2 łyżek oliwa,
• 2 łyżeczki włoski przyprawy,
• 1/2 łyżeczki sól,
• 1/4 łyżeczki pieprz,
• 4 piersi kurczaka kości i skóry,
• 4 plastry sera mozzarella,
• 2 awokado,
• 3 pomidory,
• 1/4 szklanki posiekanej bazylii.

Sposób przygotowania:

W średniej wielkości miska octu balsamicznego vzbey, miód, posiekany czosnek, oliwa z oliwek, włoski przyprawy, sól i pieprz. Marynaty piersi kurczęcia w solance otrzymanej przez 30 minut. W osobnej misce wymieszać pokrojone w kostkę awokado i pomidora, dodać go do bazylii, sól i pieprz do smaku.

Marynowane smażyć kurczaka na ruszcie z obu stron, aż gotowane i ułożyć na półmisku. Top pozytywny kawałek sera i pomidorów z mieszaniną awokado.

2 Detox sałata z cytryny i kapusta

Zdrowa dieta nie powinna stać się udręką, więc niech to będzie smaczne i oryginalne. Ta sałatka jest bardzo bogata, więc może zastąpić inne posiłki. Jeśli nadal czujesz się trochę ciężkich z zimowych wakacji - to danie - czego potrzebują.

Składniki:

• Liście kapusty,
• białej fasoli (puszki jest to możliwe),
• 1 awokado,
• 100 gramów tempo lub tofu,
• 3/4 filiżanki gotowanych ziaren quinoa
• 1/4 filiżanki nasion słonecznika,
• 1 łyżka czarny sezamowym lub konwencjonalne,
• Sól i świeżo mielony pieprz.

tankowania

,

• 1 łyżka oleju lnianego, lub po prostu można podwoić ilość oliwy z oliwek,
• 1 łyżka oliwa,
• 1 łyżka ocet,
• pół soku z cytryny.

Sposób przygotowania:

Składniki sosu w małej misce trzepaczką. Ułożyć kapusty w dużej misce i mash z sos łyżką. Następnie dodać tempo albo tofu, wstępnie smażone, quinoa i inne składniki. Awokado rzadko są małe talerze i dodać na końcu. Top cytryny wycisnąć, sól i pieprz.

3 łososia teriyaki

Jeśli chcesz coś wschód, uchylenie menu z daniami na wynos i przygotować się łosoś w sosie teriyaki. To zajmie trochę dłużej niż inni, więc to danie jest idealnym miejscem na niedzielny wieczór. Idealny pokarm dla komfortowego wypoczynku.

Składniki:

• filetów z łososia,
• 3/4 filiżanki sos sojowy,
• 3/4 szklanki wina ryżowego,
• 1/2 filiżanki lub brązowy cukier biały,
• 1 łyżeczka pokruszonego czosnku,
• 1 łyżeczka pokruszonego imbiru,
• 1 płyta ffjon,
• 2 łyżek sezamowy,
• 2 filiżanki ryżu,
• 1 filiżanka octu ryżu,
• 3 łyżki cukier,
• 2 łyżeczki sól,
• 300 g szpinaku,
• 1 łyżka olej sezamowy Azji,
• Pakiet zielonych cebuli,
• 1 awokado.

Przygotowanie:

• Dodać sos teriyaki: W małym rondelku Shall sos sojowy, wino ryżowe, cukier, czosnek i imbir do wrzenia. Zmniejszenie temperatury i tuszu w klarowny, lekko zagęszczony aż około 10 minut. Zdjąć z ognia i odstawić do ostygnięcia.
• Przygotowanie składników do dekoracji. Fry cięcia arkusz nori sezam na średnim ogniu i odstawić. Wywar z ryżem, ryż dodać ogrzewano ocet, soli i cukru. Szpinak ugaszony w oleju sezamowym dwóch łyżek wody przez około trzech minut.
• Umieścić kawałek łososia w rozgrzanym piecu dla wykładziny folii. Piec przez około trzy minuty, a następnie dostać, zaley sosem teriyaki i leżał nieruchomo przez kilka minut, aż całkowicie ugotowane.
• W dolnej części Fig płytek nakładane oraz szpinaku. Położyć łososia na górze, obok niego - plastry awokado. Posypać sezamem tosty nori.

4. sałatki łaźnia jaja

Chociaż ten przepis jest tradycyjne śniadanie, jest idealne na lunch lub kolację. Trzeba będzie tylko 30 minut czasu i trochę inspiracji. Składniki:

• 1 filiżanka jogurt,
• 1 łyżka świeże posiekane koper,
• 1 łyżka posiekanej pietruszka,
• 2 ząbki czosnku, kruszone lub rozdrobnione,
• , sól i pieprz,
• 4 jajka,
• 2 kubki gotowane czerwony quinoa,
• 1/4 szklanki suszonych pomidorów pesto,
• 2 filiżanki świeży szpinak,
• 1 awokado,
• 500 g sypkiego koziego sera,
• tosty nasion sezamu, świeże koper, świeżej mięty, sól dekoracji.

Sos

,

• 2 łyżek masła,
• 2 łyżek tosty olej sezamowy,
• 1-2 łyżeczki zgnieciony papryka,
• 1/2 łyżeczki słodka papryka.

Przygotowanie:

W średniej misce wymieszać jogurt grecki, koperek, pietruszka, czosnek, szczyptę soli i pieprzu. Miesza, aż będzie gładkie. Umieścić w lodówce do momentu użycia.

Quinoa umieścić w misce i dodać dużą łyżkę powstałego sosu jogurtowego i pesto. Następnie położyć 1-2 jaj. Dodaj szpinak i awokado.

W małym rondelku roztopić masło, olej sezamowy, kruszony czerwony pieprz i papryka. Fields ciepły sos jajko. Udekoruj danie ze świeżymi ziołami, skórkę z cytryny, nasiona sezamu i rozdrobnionego kozim serem.

5. Thai arachidowy tofu,

Jak można się domyślić, głównym składnikiem jest tofu. Do tego świeże warzywa, ryż i zioła. 60 minut proste magiczne i miski Budda na biurku. Składniki:

• 150 gramów stałych tofu,
• 1/4 filiżanki brązowy ryż,
• 2 łyżka posiekanej świeże zioła: kolendra, mięta i bazylia,
• 1 liść kapusty pekińskiej,
• 1 średnia marchew,
• 1 awokado,
• kilka zielone cebuli,
• łyżka czarnych i białych nasion sezamu dekoracji,
• ziemnych dla dekoracji.

Do arachidowy marynaty

• 3 łyżki olej arachidowy,
• 2 łyżek soku z limonki,
• 2 ząbki czosnku,
• 1/2 oczyszczono imbir,
• ze stewii dociskowego.

Przygotowanie:

Tofu ukręcić to dobrze, owinięte w ręcznik i pozostawić na noc pod presją w lodówce. Następnie czeka, pokroić w kostkę. Składniki marynaty do mielenia arachidowego w blenderze. Moczyć w tofu sosem przez 30 minut.

Rozgrzej piekarnik, umieścić tofu na pergaminie i piec na złoty kolor, obracając od czasu do czasu.

Ugotować ryż, wymieszać ze świeżymi ziołami i położyć na talerzu. Parzona kapusty pekińskiej do jasnej zieleni. Dodać ryż z marchewką, cebulą i posiekanym awokado. Top z tofu, posypane sezamem i pokruszonych orzeszków. Skropić sosem orzechowym.

6. Pizza z cukinii i pesto

Dom pizzeria będzie przydatna, a kto nie chce gotować to klasyczne dania kuchni włoskiej? Z testu skrzypce niekoniecznie - lub kupić gotowe ciasta w sklepie. Będzie ona miała tylko wypełnić go ze składników i piec. Składniki:

,

• , ciasto do pizzy,
• 1 filiżanka pesto,
• 1 filiżanka tarty ser Parmezan,
• 1 filiżanka rozdrobniony ser Mozzarella,
• 1 średnie cukinia pocięte wstęgi,
• 1 pojemnika marynowane karczochy,
• 2 kubki pomidory ni,
• 2 łyżek oliwa,
• 1 czosnek goździkowy, pocięte lub rozdrobnione,
• 1 łyżka posiekanej tymianek,
• , sól i pieprz,
• przyciąć mielone czerwony pieprz jalapeno,
• świeżą bazylią i rukolą do dekoracji.

Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Myć dużą pieczenia z oliwą z oliwek.

Na lekko mąką powierzchni rozwałkować ciasto na cienką koła. Przeciągnij ją na przygotowanej blasze. Rozłożona na sos pesto ciasta i posypać tartym serem i mozzarellą. Dodaj cukinię z karczocha smakiem.

W misce wymieszać pomidory z oliwą z oliwek, czosnek, tymianek, sól i pieprz. Ułożyć pomidory na pizzy, posypać olej, który pozostaje w misce.

Wstawić do piekarnika i piec przez 10-15 minut lub do złotego koloru. Wyjąć z piekarnika i posypać świeżą bazylią i rukolą.