7, drobne posiłków 30 minut

Nigdy nie rozumiałam ludzi, którzy są w stanie gotować własne posiłki, biorąc trzy palniki i piekarnik. kontrolowane Następnie z tej góry potraw? Jakie to szczęście, że są pyszne dania, które nie wymagają dużo miejsca w kuchni! I będą one miały tylko pół godziny czasu.

1. krewetek Teriyaki

Zwłaszcza, jak azjatyckiej amatorów kuchni - użytecznych łatwe i przygotowuje się mniej niż 30 minut.

Składniki:

,

• 1/3 szklanki miodu
• Sos sojowy 1/4 filiżanki
• łyżka startego czosnkiem
• 2 łyżek oliwy
• Fig dekorować

Sposób przygotowania:

Do marynaty użyć miód, sos sojowy i starty czosnek. W razie potrzeby można dodać trochę startego imbiru. Zamarin krewetki w powstałej mieszaniny przez 20 minut, a następnie smażone w głębokim tłuszczu na patelni do smażenia przez 2 minuty.

Aby zmienić przepis, można dodać mieszaninę brokuły, papryka, grzyby lub - dla tych pierwszych smażyć na oleju sezamowym, a następnie dodać krewetki i sos pozostały. Podawać z ryżu, cebuli i piór.

Zamiast krewetek, oczywiście, można użyć kurczaka lub wołowiny, ale muszą marynować trochę dłużej.

2 sycylijskiej łososia grzyby

Na Sycylii jest trudne, ale można zorganizować włoską prawo kolacja w swojej kuchni! Nie wspominając o tym, że łosoś - samo w sobie dobre źródło pierwiastków śladowych i minerałów.

Składniki:

• 100 g łososia
• 1 wapno, sok
• , oliwa
• chili
• papryka zaciskowy
• G
• czarny pieprz
• brokuły
• Grzyby

, Sposób przygotowania:

Piec wstępnego nagrzewania do 180 ° C. Włożyć filety z łososia na lekko natłuszczonej blasze. Pola sok z cytryny, dodać pieprz, papryka, sól. Piec przez około 10 minut. Jednocześnie Rozgrzej patelnię z oliwą z oliwek. Aby rozpocząć podsmażyć pieczarki przez 5 minut, następnie dodać czosnek, pietruszkę i brokuły. Podawać z pieczonego łososia.

3 Marokański kurcząt

​​Niektóre rada odnosi się do żywności łatwiejsze. Oni po prostu nie wiedzą, że już kochać dużo więcej rzeczy, niż myśleliśmy, a Marokański kurczak może również prowadzić je do listy ulubionych potraw.

Składniki:

• 300 g jogurtu
• Sok cytrynowy łyżka
• 6 piersi kurczaka bez podrażnienia skóry lub zestaw chakhokhbili
• 2 startego ząbki czosnku
• Cukier zaciskowy
• Grecki ciasta
• keczup

Sposób przygotowania:

Wziąć kurczaka w plasterkach specjalnie dla chakhokhbili i ciąg na drewnianych patyczkach. Zamarin jogurt naturalny, sól, sok z cytryny przez 20 minut. Część jogurtu wymieszać osobno z tartym czosnkiem i przyprawami.

Rozgrzej patelnię. Kurczak smażony na szpikulce, obracając je co 3-5 minut. Gdy mięso jest pokryty skorupą, dodać trochę ketchupu i cukier i tuszy przez kolejne 10 minut. Podawać ciepłe tortille i sosem jogurtowym greckiej.

4. kotlety wieprzowe migdały

Za mało białka po intensywnym treningu? Łatwo nadrobić dobry kawałek mięsa.

Składniki:

,

• 4 kotlety wieprzowe bez kości
• pół szklanki posiekanych migdałów
• Białko jaj
• , sól i pieprz
• 1/4 filiżanki Musztarda Dijon
• 2 łyżek miodu

Sposób przygotowania:

biały jajko Vzbey. Przygotować filiżankę migdałów. Posypać schabowe z obu stron solą i pieprzem, a następnie okoń ich jaja. Wyciąć z obu stron kotlety z migdałami. Ogrzać patelnię i smażonych, zmieniając co 5 minut. Przygotowując kotlety, vzbey w osobnej filiżanki miodu i musztardy. Wymieszać przed podaniem.

5. Ziemniaki miód i kurcząt

miodu jest idealny dla każdego posiłku z kurczaka i nie powinny często używane.

Składniki:

• 4-5 ud kurcząt
• , sól i pieprz
• łyżeczki startego czosnek
• łyżeczki oliwy
• 1/4 szklanki miodu
• 3 łyżki Dijon Gorizia
• 500 g ziemniaczanej
• 100 g czerwonej fasoli
• z rozmarynu do dekoracji

Przygotowanie:

Hip posypać solą i pieprzem, dodać starty czosnek. Smażone w głębokim rondlu lub woku na średnim ogniu, obracając co 3 minuty, aż skórka jest złotem. Nadmiar wody i wlać sok, pozostawiając tylko łyżkę. Wlać do miski z miodem, musztardą i kilka łyżek wrzącej wody, dobrze wymieszać. Dodaj pokrojone ziemniaki i fasolę. Sprawdź, czy wszystkie sos dokładnie nasączone.

Umieszczono w piecu nagrzanym do 200 ° przez 20 minut. Gdy służy udekorować rozmarynem.

6. Pasta toskańska kurcząt

Przedmiotem jedwabisty makaron, mięso miękkie i serek - w jednym naczyniu!

Składniki:

• w udo lub piersi kurczaka bez skóry
• makaron
• ser
• dwie łyżki oliwy
• pomidorowy
• Biały wino
• mały łuk

Przygotowanie:

Powinna wyciąć plastry kurczaka, przemiał sól, pieprz, paprykę i oliwa z oliwek. Smażyć w głębokim patelni na średnim ogniu na złoty kolor. Przesunięcie kurczaka na talerzu i przykryć folią. W tej samej patelni dodać trochę oleju, cebulę i czosnek. Saute, aż cebula jest przezroczyste. Wlać białe wino, pomidory i zawieść żadnych przypraw do smaku. Następnie dodać suchy makaron i gotować je do stanu al dente. Regularnie mieszać sos zgęstnieje.

Dodaj ser, śmietana i kurczaka, dobrze wymieszać i podawać natychmiast!

7 śródziemnomorskiej sałatki kurcząt

Czy dotarł warzywa? Oto wielki przepis, który zawiera wystarczającej ilości witamin, a tym samym ma niepowtarzalny smak.

Składniki:

,

• 2 łyżek oliwy z oliwek
• 1/4 szklanki sok cytrynowy
• 2 łyżek octu winnego
• łyżeczki startego czosnek
• łyżeczki oregano suche
• sól i pieprz
• 4 udo lub piersi kurczaka bez skóry
• Ogórek
• pomidorowy
• Czerwony łuk
• awokado
• oliwki
• sałata
• plasterki cytryny

Przygotowanie:

Vzbey wszystkie składniki marynaty i marynować minut kurczaka w 20. W tym samym czasie, będziemy wyciąć plasterki ogórka, pomidora, awokado, cebuli i oliwek. Wymieszać w dużej salaterki.

Kurczak jest rumiane na patelni na oliwie na małym ogniu. Ostudzić na pięć minut i miesza z surówką. Służyć, udekorować plasterkami cytryny. Jeśli jest to możliwe, można dodać więcej i ser feta!