Ćwiczenia na piękne piersi dla kobiet. Ćwiczenia na wyciągu piersi

Piękne piersi kobiet - jest to prawdziwy luksus. Ona chce uzyskać wszystkie najnowsze dziewczynie nie tylko przyciągnąć uwagę innych, ale także cieszyć się własnymi osiągnięciami. W tym celu chcą znaleźć ćwiczenia na piękne piersi, które mogą być swobodnie wykonywać w domu. Ponieważ pieniądze iść na siłownię nie jest wcale doświadczeni sportowcy oferują szereg prostych, ale bardzo skuteczne ćwiczenia. Wszystkie z nich zostały szczegółowo opisane w artykule.

Wiele dziewcząt chce robić ćwiczenia na zmniejszenie piersi, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tym obszarze. Takie kompleksy, oczywiście, istnieje, ale nie będą one na tyle, aby unieść mięśni piersiowych. Dlatego trenerzy i sportowcy zawodowi polecić dziewczęta, aby zwrócić uwagę na program, który obejmuje ćwiczenia z różnych kierunków (na pozbycie się tkanki tłuszczowej, a także zwiększenie i windą piersi).

Jak osiągnąć idealne piersi

Znajdź dziewczynę, która regularnie wykonuje ćwiczenia na pięknym biustem i całkiem zadowolony z wyników, to jest trudne. Nawet dla większości sportowców piersi to obszar najbardziej problematyczne. Ktoś zawsze narzekają, że z powodu braku wspaniałych form oni nie zwracają uwagi na człowieka, a kto wręcz przeciwnie, trudno jest podnieść swoje ubrania za duży rozmiar. W związku z tym, istnieje jako ćwiczenie dla zmniejszenia piersi i systemów do jej wzrostu.

złożonym

Wiele dziewcząt rozmiar forma samica nie jest tak ważne, jak ich wygląd, napięta i stonowana. Można to osiągnąć za pomocą prostych, ale skutecznych ćwiczeń na klatkę piersiową. Mogą one nie tylko wykonywać w siłowni, gdzie jest specjalny sprzęt, ale również w domu. Poniżej są najlepsze ćwiczenia na piękne piersi, które razem tworzą kompleks. Dla nich tylko godziny wolnego czasu i trzeba matę do aerobiku.

palmy kompresji

koniecznie wymagają maksymalnej koncentracji i wyświetlanie każdej sesji, aby uzyskać piersi pięknej kobiety. Pierwsze ćwiczenie w kompleksie nie jest tak skomplikowane, tak będzie w stanie spełnić absolutnie każdą dziewczynę, niezależnie od swoich fizycznych możliwości.

Najpierw trzeba mieć pozycję wyjściową, stojąc prosto, pogrążając żołądka i umieszczenie stóp szerokość barków. Następnie należy dodać do dłoni przed sobą na długość ramienia i wskazać ich opuszkami palców jest oczywiście rację. Ladoshki należy w miarę możliwości naciskać na siebie, a gładko na odpoczynek przez 10 sekund. Następnie należy dokonać 20-sekundową przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Wystarczy wypełnić 10 powtórzeń.

"modlitwa"

Do listy najlepszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej powinien również zawierać popularne „Modlitwa”. Dzięki niej, dziewczyny są gwarantowane, aby uzyskać niesamowity efekt, spędzając na nim tylko kilka minut dziennie.

Wykonywanie przeprowadza się stały z płaskiej tylnej i nóg, w tym samym czasie są umieszczone ramię szerokości od siebie. Pierwszym krokiem powinno być ustanowienie ręce na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane ku sobie nawzajem. Na zewnątrz, to postawa przypomina modląc człowieka. Technika tego ćwiczenia jest podobny do poprzedniego: palma należy wcisnąć jak najwięcej dla siebie przez 10-20 sekund, następnie odpocząć i re-kompres. Razem muszą zrobić 15 powtórzeń.

Większe piersi z ćwiczeń, oczywiście, możliwe. Aby to osiągnąć, nie od razu, ale pierwsze efekty będą widoczne po kilku tygodniach regularnych treningów. „Modlitwa” jest tylko jednym z bardzo ćwiczeń, które pozwalają nam tworzyć bardziej soczysty.

Spadki

Idealne ćwiczenia windą piersi, które mogą wykonywać zarówno kobiet i mężczyzn - to, oczywiście, klasyczne pompek. Zrobili bardzo prosty, ale, niestety, nie każda dziewczyna może być wykręconą co najmniej 10 razy. W przypadku, zdolności fizyczne nie pozwalają to zrobić w pierwszych dniach szkolenia dopuszcza się załamała się z kolan. Najpierw trzeba uklęknąć, aby odpocząć obie ręce na podłodze, wyraźnie kładąc ręce pod ramiona, wyprostuj nogi (jeśli można wykonać 15-20 pełne pompki) i poziom wstecz. Wdechu ramię powinno zginać w łokciu iw dół na podłogę, trzymając prosto. Gdy klatka piersiowa dotyka podłogi, trzeba wydech i przejdź do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy jest zalecane.

"ładowania Librarian"

Ćwiczenia z niezwykłym zadaniem nie różni się znacznie od reszty. Jej darmo można zrobić w domu przy użyciu tylko książki, które z pewnością obecne w każdym domu. Dla „ładowania bibliotekarza” lepiej jest wziąć tę samą książkę, a nie tylko na wadze, ale również rozmiar, aby łatwiej.

Początkowo chcesz dostać dokładnie na stabilnej powierzchni, umieść stopy szerokości barków i trwać „domowe ciężarów.” Potem trzeba wyciągnąć sobie proste ramiona z książek i rozwinąć palmy w górę. Następnie postępuj płynnie i powoli wspinać się skarpetki podczas rozkładając ręce od siebie. Należy pamiętać, że bezpośrednie ręce powinny poruszać się tylko na wysokości klatki piersiowej. Tuż po 8 sekund, aby wrócić do swojego pierwotnego położenia. To ćwiczenie jest wykonywane w 20 powtórzeniach.

"w górę kolanka"

Liczba ćwiczeń na wyciągu piersi obejmuje niezwykle skuteczną postawę nazwie „łokcie w górę”. Na jego realizację trzeba będzie zwrócić szczególną elastyczną gimnastyczne okrąg lub po prostu zwinąć rolkę koce.

Wznak na twardej powierzchni powinny zginać ręce w łokciach i założonymi rękami razem. Następnie oba kolanka powinna być skierowana na suficie i dokręcić koła / bufor pomiędzy nimi. Kiedy inspiracją jest wymagane aby mieć je pod głowę i wróć do pozycji wyjściowej jak wydech powoli i płynnie, jak to możliwe. Wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać 15 do 25 powtórzeń.

Zadanie fotel lub kanapa

Skuteczne ćwiczenia na klatkę piersiową może być wykonywane z taką niezwykłą wagą jak krzesła i kanapy. Czy mają być bardzo ostrożnym, aby nie zranić plecy.

Najpierw trzeba usiąść na skraju krzesła / kanapa (w kropce, można użyć krzesło) i rozciągnąć ręce na siedzeniu. Następnie ciało porusza się do przodu, jak blisko podłogi. Wsparcie to powinno być tylko ręce, nogi, powinny być zgięte w kolanach. W skrajnym położeniu należy zatrzymać się tylko dwie sekundy, po którym chcesz wstać i iść do pozycji wyjściowej powoli. To ćwiczenie powinno być wykonywane nie więcej niż 8 razy dziennie.

"CAT"

Proste i wszystkie ulubione ćwiczenie „kot”, na tyle dziwnie, działa także skutecznie na mięśniach piersiowych. Z pozycji leżącej na podłodze twarzą w dół trzeba siedzieć na piętach, położył dłonie przed sobą około ramię szerokości od siebie i zgiąć je w łokciach, które spoczywały na podłodze. Potem musiał wyprostować nogi i przesuwając ciężar ciała na ręce, płynnie iz napięciem podnieść górną część ciała. W górnej części barków powinno być ponad palmy, z tyłu - zginać i nogi - leżeć na podłodze. W tym położeniu należy opóźnić przez co najmniej 10 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wykonać ponownie po upływie 30 sekund. Wszystko, co musisz zrobić 10 powtórzeń.

Rozciąganie

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, oczywiście, dają dobre wyniki, ale o rozciąganiu po treningu nie należy zapominać. Jest to jeden z najważniejszych elementów w zawodzie, z których można budować na wynikach i rozluźnia mięśnie.

Aby wykonać należy umieścić swoje stopy szerokości barków, ramion rozpuścić w ręku, zorganizować je ukośnie i wyciągnąć z powrotem. W tej pozycji, należy go pozostawić na około 40 sekund, a następnie zmienić pozycję dłoni i powtórzyć jeszcze raz. Rozciąganie powinno być wykonane do 20 razy.

treningi częstotliwości

Jeśli chcesz szybko dokonać biust sportu, konieczne jest przeprowadzenie powyższej ćwiczenia dla pięknych piersi tak często, jak to możliwe. Eksperci zalecamy do czynienia na codzień, z zaledwie kilku minutach treningu. Rzucanie lenistwo i skonfigurowany tak, aby poprawić się może bardzo szybko zacząć przyciągać wzrok sam mężczyzna.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat utrzymania zdrowia piersi

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, należy słuchać rad, że nigdy nie będzie zbędne:

w każdym ćwiczeniu należy zrobić na wydechowym amplifikacji;
, należy uważnie monitorować masę oraz zapobieżenia jego nagłej zmianie;
z tyłu zawsze jest konieczne, aby utrzymać poziom;
dla efektu należy stosować się do właściwego odżywiania, elementarny wykluczyć z diety fast food, smażone i słone pokarmy;
oznacza picia codziennie 2 do 2: 5 litrów cieczy;
piersią wymaga stałej opieki, a nie sesjami.