Skuteczna dieta na 3 dni: menu, obliczanie kalorii, opinie

Gdy chcesz szybko wyrzucić kilka kilogramów, przychodzi z pomocą skutecznej diety przez 3 dni. Jest to jeden z najbardziej popularnych i skutecznych metod odchudzania, które pochodzą z lat osiemdziesiątych ubiegłego wieku. Jego główną zaletą jest to dość szybkie rezultaty. można stracić nawet do pięciu kilogramów kosztem menu niskokalorycznej.

Zasady trzydniowej diety

Która dieta będzie wybrany albo do utraty wagi, powinna ona podlegać kilku zasad, aby zminimalizować negatywny wpływ na zdrowie.

1. W pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na ich stan. Zły stan zdrowia i zaostrzenie chorób przewlekłych są tabu dla każdej diety.

2. Dzienna dawka powinna wynosić co najmniej osiem kalorii.

3. Skuteczna dieta przez 3 dni może być przyczyną poważnych problemów, które są związane ze zwiększonym rozdrażnienie spowodowane głodem. Dlatego lepiej zacząć się w piątek, kiedy stres psychiczny i fizyczny jest minimalne.

4. szybka utrata masy ciała trzeba jeść mało, ale część (około pięć do sześciu razy dziennie w regularnych odstępach czasu).

5. Podczas diety zaleca się spać co najmniej osiem godzin dziennie.

Jeśli ogólny stan zdrowia się pogarsza, to lepiej, aby przejść do normalnej diety.

Podstawowe zasady trzydniowych diety

Pierwsza szybka utrata masy w celu zmniejszenia objętości pasa. Efekt ten uzyskuje się dzięki skurczu ścian żołądka, które zwężają się i zredukowanych w oczyszczaniu jelit i jedzenia niewielką ilość pożywienia. Pozwala także na utratę 5 kg wyraźnej diety przez 3 dni, w wyniku wydalania nadmiaru wody w całym tekście. Oczywiście, kilka dni znaczna część tłuszczu nie odejdzie, ale w miarę upływu czasu, organizm zaczyna produkować energię z powodu swoich rezerw.

Ważne jest, aby ściśle ograniczyć ilość spożywanego pokarmu. Dlatego każda wagowych naczyniu nie powinna przekraczać dwustu gramów. Między posiłkami należy pić wody lub zielonej herbaty. Ponadto zmniejsza się ilość płynu powinna być nie mniejsza niż dwóch litrów.

Ile kalorii należy spożywać dziennie?

Aby schudnąć, spożycie kalorii z pożywienia powinny pochodzić trochę mniej niż przy normalnej stawki dziennej. Ich liczba będzie zależeć od parametrów stylu życia i kształt. Na przykład, jeśli zwykle normą 1800 kalorii, dieta w czasie wartości energetycznej żywności musi być zmniejszona do 1500. Liczba ta nie jest brane przez przypadek. dietetycy profesjonalne dawna zaleca właściwy obliczania kalorii. Dla wygodnego ulgi wagi jest konieczne, aby obniżyć stawkę dzienną dziesięciu do dwudziestu procent.

Więc przede wszystkim przed dieta musi być zrobione obok. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Odjąć od tej liczby około piętnastu procent. Podczas diety nie przekracza tej kwoty, to wyniki będą imponujące.

,

Menu niskiej kaloryczności np

Ma to ogromne znaczenie dla kobiet menu diety dla utraty wagi. Załóżmy, że dziewczyna należy spożywać 1380 kalorii dziennie. Potem jej codziennej diety przez trzy dni będzie w następujący sposób.

Śniadanie składa się z 50 g płatków owsianych (to jest 185 kcal), średni jabłek (70 kalorii) i kawy z mlekiem z łyżeczką cukru (40 kalorii). Po kilku godzinach zrobić przekąskę. Będzie to pięć procent z 100 gramów skrzepu (120 kcal) i niesłodzonego czarnej herbaty (2 kcal). Na obiad jest z piersi kurczaka gotowane gryki (300 kalorii), surówka z masłem (130 kalorii) i kawałek chleba żytniego (55 kalorii). Jako element sernik dopuszczone (260 kcal) i słodkie herbaty (30 kcal). Na przekąskę pasować ponownie średnie jabłko. Obiad składa się z surówka bez opatrunku (50 Kcal), dwa chleby żytnie (37 Kcal) niesłodzone TEA (2 kcal). Jeśli obliczenia kalorii, można zobaczyć, że nie przekraczają kwotę w 1380 roku.

Przejść bezpośrednio do diety, ich funkcji i menu.

Banan Diet "trzy do trzech"

Przed dieta banan zaleca się trzymać dziennie przygotowawczy. To polega na tym, że chcesz wykluczyć z diety wszelkich słone, tłuste i smażone żywności. Nie można też jeść mięsa i słodyczy, w tym cukru.

Dieta dała znakomite efekty, lepiej kupić banany na rynku i starannie wybrane. Niedojrzałe owoce nie nadają, ponieważ zawierają one substancje strawne. Jeśli nie jesteś w stanie zakupić tylko te muszą być opakowane w papier do pieczenia i umieścić w ciemnym miejscu na chwilę. Warto również zrezygnować z suszone banany ze względu na ich zwiększoną kalorii. Owoce powinny być dobrze oczyszczone: oprócz obrać usunąć wszystkie białe „sznurki”. W żywności spożywane tylko miąższ.

Banan dieta ekspresowy „trzy na trzy” bardziej wyrozumiały niż jego wariant, który trwa przez tydzień. Dzięki niemu można stracić kilka kilogramów.

Menu banan diety

Jeśli zastosujemy się do zaleceń, dzienna ilość kalorii do około osiem kalorii. Pomoże to stracić nawet do trzech kilogramów w ciągu trzech dni.

Znaczenie diety jest to, że dzień należy jeść trzy dość duże banana i wypić litr mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Ta ilość może być podzielona na kilka etapów tak, aby były wygodne. Owoce wolno ugniatać i wymieszać z mlekiem. Uzyskaj rodzaju użytecznej koktajl. Mleko pozostawia się do zastąpienia jednego procenta jogurt.

Dziewczyny pozostawić tylko pozytywnie na temat diety bananów za 3 dni. Wskazują oni, że nie tylko zostawić kilogramów, ale także znacząco poprawia kondycję skóry. Jednak podobny diety nie powinny być nadużywane. Dieta może być powtórzone po około dwóch miesięcy.

jabłko diety

Na tej diecie trzeba kupić pikantne i soczyste jabłka. Pożądane jest, że owoce były z lokalnych łóżkach. Od obcego owoc jest pokryta woskiem, co jest szkodliwe dla wątroby. racja dzienna wartość energetyczna wynosi około osiem kalorii. W dzień zaleca się jeść nie więcej niż 1, 5 kg jabłek. Można je podzielić na cztery etapy, z których ostatnia musi być nie później niż o ósmej. Że owoc nie jest zmęczony, dziewczyny zaleca się gotować je w piecu i grind na puree. Tylko w ten sposób w jabłkach będzie wierny i ukochane pomocników podczas tej diety przez 3 dni.

Dietetycy polecam do uzupełnienia tego owocu dietę sto gramów białka zwierzęcego. Może to być Twaróg niskotłuszczowy, jajka, białe ryby lub kurczaka. uzupełnienie białka pomoże nie zaszkodzi ciała i zachować doskonałe zdrowie przez trzy dni.

pokarmowy jabłka i sok z marchwi

Napój dieta gotuje się bardzo łatwo, jeśli pod ręką jest sokowirówka. Bez niego, to jest mało prawdopodobne, aby zrobić jabłka i marchew trzeba wziąć w równych ilościach i wycisnąć sok z nich. Powinien on mieć co najmniej 1, 5 litrów dziennie, co stanowi około 800 kalorii.

Wszystkie dziennie sok powinien być podzielony na sześć etapów (250 ml). Więcej w potrzebie nie jeść w ciągu dnia. Jedynym dopuszczalnym nieograniczoną ilość czystej wody, ale co najmniej 1, 5 litrów. Jest to ważne w okresie odchudzania nie do przepracowania, ciężkie ćwiczenia lepiej jest zastąpić kąpieli i masażu.

Sądząc po opiniach, że realistyczne jest stracić z tej szybkiej diety 5 kg przez 3 dni, ponieważ oczyszcza organizm. Z wad kobiet cierpi tylko wygląd luźnym stolcu. W związku z tym sposób ten nie nadaje się w obecności przewlekłych chorób jelit.

Ubytek masy przy użyciu kefir

Jest to kolejna wersja mono-diety, która nie tylko pomaga schudnąć, ale także pozbyć się ciała z toksyn i zanieczyszczeń (o czym świadczy wielu opinii). Dziewczyny lubią tej metody ze względu na swoją prostotę, to nie trzeba robić nic, aby przygotować i dokonać właściwego menu poprzez liczenie kalorii. W dniu trzeba wypić około pół standardowego pakietu odtłuszczonym jogurtem. Cała objętość lepiej podzielić na pięć lub sześć przyjęć. Ważne jest, aby pić bez cukru i innych dodatków. Z silnym poczuciem głodu może dodać trochę niesłodzone owoców w menu. Oprócz jogurt należy spożywać co najmniej 1, 5 litrów wody. Dzięki tej diecie wartości energetycznej nie więcej niż 1000 kalorii. Dzięki wyraźnej kefir diety przez 3 dni, aby stracić 5 kg nie jest trudne.

Zrównoważona dieta bez głodu

Plan odchudzania menu konieczne na podstawie aktywności fizycznej i cech organizmu. Wiele może pochodzić mniej lub bardziej zrównoważonej diety, który zawiera różnorodne produkty. Schudnąć w ten sposób jest o wiele łatwiej i „smaczne”.

Ważne jest to, że menu zostało zaprojektowane przez pięć posiłków: śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek, kolacja. Zgodnie z gęstością muszą być rozmieszczone w następujący stosunek procentowy: 25/10/35/10/20. Ten podział jest idealny do codziennej diecie 1200 kalorii. Rozważmy recepty odchudzania bardziej szczegółowo dnia.

Pierwszy dzień

W naczynku, aby umieścić kawałek szynki (50 g) i wlać jedno jajo, miesza się z trzech łyżki wody. Jajecznica tylko trochę soli i gotować, aż będą gotowe. Jako odpowiednie niesłodzone napój herbaciany z plasterka sera (około 30 gramów).

Obiad będzie składać się z kromki razowego chleba, dżemu naoliwiona warzyw.

Na obiad, trzeba zrobić hamburgery z kurczaka i gulasze. Warzywa mogą podejmować żadnych smak, co ważniejsze, aby zgasić je bez oleju i, jeśli to możliwe, bez soli i przypraw. Mięsa mielonego zmieszanego z ziołami i posiekane cebule, konieczne jest, aby utworzyć dwa hamburgery wielkości pięści i doprowadzić je do gotowości dla pary.

Przekąski będzie kilka suszonych owoców lub jednego średniego jabłka zielono. Na kolację, lepszą sztukę czyrak uncji mięsa lub ryby i gotować sto gramów sałaty. Tylko non-skrobię warzywa powinny być w jego recepturze. Utrata wagi do kilku kilogramów wtedy właśnie usług.

Drugi dzień

Przy śniadaniu drugi dzień trzeba gotować owsiankę. W tym celu 50 g suchych płatków wylewania wrzącej wody, dodać szczyptę soli i pozostawić. Można gotować kaszę stosując gotowanie. Z płatków owsianych jeść ogórek, pomidor i pić niesłodzone herbaty.

W porze lunchu wolno podejmować żadnych niskokaloryczne owoce i niskotłuszczowe jogurty.

Na obiad, przygotować dwieście gramów puree wyłącznie na wodzie, bez mleka i masła. Aby przesłać nim sto gramów wołowiny gulasz, duszone z marchewką, cebulą i koncentrat pomidorowy. Możesz dodać sól i pieprz do smaku. Należy również jeść sto gramów dowolnego surówka.

W porze lunchu wolno jeść zapiekanka (około dwustu gramów). Aby przygotować mieszankę sera z jednego jajka, dodać trochę soli i piec w piekarniku.

Obiad składa się z kurczaka i warzyw gulaszu (około dwustu gramów). Sutka, pocięte na kawałki i narybku w kawałku z minimalną ilością oleju. Aby umieścić go dusić sezonowe warzywa i gotować, aż będą gotowe.

Trzeci dzień

Dieta Menu 3 dni (ostatnie) również będzie inna. Na śniadanie trzeba zjeść jajka. Pomidor pokroić w pierścienie i ułożyć na patelni. Osobno wymieszać dwa jajka z ziołami i zalać warzywa. Dodaj sól i pieprz do smaku, można. Doprowadzić naczynie aż do zrobienia.

Obiad zjeść 50 gramów sera i kromkę chleba pełnoziarnistego.

Lunch składa się z zupy jarzynowej (250 g). Żeby było lepiej wziąć kalafior, fasola, papryka, marchew i cebulę. Te warzywa ugotować do miękkości w lekko osolonej wodzie. Jeść zupę z dwóch kromek chleba żytniego.

Jako przekąska do podjęcia dwieście gramów sera czterech procent. Na obiad, piec 150 gramów ryb i gulasz warzyw. Aby przygotować ostatni posiłek można wziąć gotową mieszankę, który jest sprzedawany w opakowaniu zamrożone. Ryba jest lekko przetrzeć soli i przypraw. Zawinąć w folię i piec w piekarniku, aż gotowane.

Jeśli zastosujemy recepty, to skuteczna dieta przez 3 dni obliczonych, straci do pięciu kilogramów, jak doświadczenie wielu dziewcząt.

, o niskiej zawartości kalorii w diecie wyrażenia

Większość dietetyków zgadza się, że dieta ta nie jest skuteczne i użyteczne. Jednak możliwe jest, aby uciekać, jeśli chcesz rzucić dwa lub trzy kilo w krótkim czasie. Kobiety lubią dietę, ponieważ wystarczy przestrzegać tylko trzy dni, aby zobaczyć wyniki.

Zmniejszone dieta nie muszą być zgodne z do iz. Dopuszczalne jest różna, zastępując kilka innych produktów. Na przykład, zamiast tuńczyka może wziąć ser zamiast brokuły kalafior dopasowanie. Marchew zastąpić buraki, grejpfrut - Orange, cracker - tosty, jajka i mięso - tofu, i lody - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Menu do szybkiego diety

Pierwszy dzień diety zawiera około 1030 kalorii. Śniadanie składa się z tosty z masłem orzechowym (jedna łyżeczka), pół grejpfruta, niesłodzone herbaty czarnej. Na obiad, przygotować sto gramów tuńczyka, wysuszony kawałek chleba i kawy. Na obiad, zjeść kurczaka lub jakiegokolwiek chudego mięsa (50 gramów), jeden sto gramów gotowanej zielonej fasoli, jabłko, część lodów waniliowych i wypić szklankę soku z marchwi.

W drugim menu dnia około 1140 kalorii. Na śniadanie, jeść tosty, jajko, pół banana i filiżankę kawy lub herbaty czarnej. Obiad składa się ze stu gramów tuńczyka i ośmiu saltine krakersy. Na obiad, gotować dwa plasterki chudej wołowiny sto gramów brokułów i pół szklanki soku z marchwi. Na deser można zjeść pół banana i 50 gramów lodów waniliowych. Ostatni dzień diety dla szybkiego zerowania wagi zawiera tylko około 900 kalorii. Śniadanie obejmuje niesłodzone czarnej herbaty, plasterek sera cheddar (30 g), jednego jabłka i pięciu krakersy saltine. Na obiad trzeba jeść tylko jedną grzankę i jedno jajko i kawę. Kolacja będzie bardziej gęsta. Będzie się ona składać z tuńczyka, kalafior, melonów (wszystkie potrwać sto gramów), szklanka soku z marchwi i 50 g lodów.

Po takiej niskokalorycznej diety kobiety wyrażają pamiętać, że nie było nie do zniesienia głodu, zawroty głowy i drażliwość. A co najważniejsze - na tej diecie w każdej osobie jest gwarantowana do podjęcia dwóch kilogramów w ciągu zaledwie trzech dni.

Na dobry wynik jest ważny i dobrobyt nie upuścić i nie przekracza poprzednio obliczonego dziennego kalorii. Po skutecznej diety przez 3 dni, eksperci zalecają również hamować apetyt. Nawet po lekkim głodzie, co do zasady, każda osoba zaczyna jeść wszystko i bez zatrzymywania się. A może trudno powrócić destruktu centymetrów w podwójnym tempie. Dlatego, aby zwiększyć kaloryczność i zwiększyć ilość żywności powinny być stopniowo, rozciągając ten proces na kilka dni.