Menu białko dieta za 14 dni: Porady i tajemnice

Teraz powiemy co jest białko dieta menu przez 14 dni pod uwagę. Ale po pierwsze, widzimy, dlaczego to powinna dać pierwszeństwo zasilanie systemu. Wielu, którzy raz usiadł na diecie, twierdząc, że po zakończeniu wagi wraca szybko, oprócz nowej wagi. Dlaczego tak się dzieje? I tak się dzieje, ponieważ dieta jest często usuwany z diety białka. Wtedy można stracić nie tylko tłuszcz, ale również masy mięśniowej. A kiedy zaczniesz go używać ponownie, organizm zaczyna trawić go powoli. Od pewnego czasu pozycja nie przyjechać organizm stracił kontakt z nim, a on musi ponownie przystosować się do nowych warunków.

Więc wszystkich dietach, które istnieją dzisiaj, to najlepiej wybrać białko? Ten system zasilania jest dobrze nadaje się dla ludzi, którzy uprawiają sport. Gdy dieta w diecie powinno być obecne tylko produkty o dużej zawartości białka, a z najmniejszą ilością tłuszczu i węglowodanów.

Korzystne produkty

Dla zainteresowanych w menu odchudzania dieta 14 dni, należy najpierw zapoznać się z produktami, które mogą być spożywane w ciągu dwóch tygodni. Rozważmy teraz najbardziej przydatnych żywności w danym okresie czasu.

Większość produktów belkovosoderzhaschimi są:

białe mięso kurczaka. Sto gram produktu zawiera czterdzieści g wiązki i tylko 2 gramy tłuszczu. Pierś z kurczaka musi być obecna w każdym konstruktora racja. Jest najlepiej spożywane w postaci gotowanej lub piec na ruszcie z ryżem i gotowanymi warzywami.
Jaja kurze. W jednym zawiera pięć gramów białka i taką samą ilość tłuszczu. Jaja powinny być spożywane tylko w formie przegotowanej. Najcenniejsze są białka. Żółtka są odpowiedzialne za zapewnienie, że produkt jest lepiej wchłaniane. Dlatego dietetycy zalecają spożywanie całych jaj cztery i trzy białka oddzielone od żółtek.
hamburger wołowy. Zawiera też to czterdzieści gramów białka i tylko 15 g tłuszczu. Wołowina można jeść i duszone.

, filety rybne, mianowicie łososia. Oprócz białka, zawiera główny składnik strukturalny błon komórkowych, jak omega-3. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu masy mięśniowej.

Proszek białka

a. Dodatkowo, produkt ten jest, że nie ma absolutnie żadnego tłuszczu. Wiele z nich jest sceptyczny co do białka w proszku, ale na próżno. Są to te same jajka, tylko w postaci sproszkowanej. proszek białko trawi się znacznie szybciej, że innych produktów białkowych.

Efektywny system odchudzanie. W pierwszym tygodniu

Dla tych, którzy są zainteresowani w skutecznej diety białkowej przez 14 dni, menu jest przedstawiony w artykule. Po pierwsze, należy rozważyć dietę dla siedmiu dni:

Pierwszy dzień. Rano - 150 g twarogu. Trzy godziny później - sałatki. Ale obiad - zupę bez ziemniaków. Snack - niskotłuszczowy jogurt. Na obiad, kawałek indyka pieczonego w folii.

Drugi dzień. Rano - 2 jajka. Dwie godziny później - jogurt. Dzień możliwe, otrzymując 150 g palonej filetów rybnych z brokułów. Wieczorem się 100 g gotowanej kurczaka.

Rankiem trzeciego dnia, pić niesłodzone herbaty na obiad - niskotłuszczowego jogurtu. Na obiad ugotować wołowinę z kapustą. Po kolacji, zjeść sałatkę z kapusty i ogórków. Wieczorem można STTS rybę z ryżem.

Czwarty dzień. W godzinach porannych, przygotować omlet z serem może być. Trzy godziny po obiedzie dozwolone sałatki. Na obiad do ucha, oczywiście, żadne ziemniaki, a po - jogurt tłuszczu. Na obiad, kawałek gulasz wołowy z marchewką.

Piąty dzień. Na śniadanie - pierś z kaczki. Następnie jogurt niskokaloryczny. Popołudnie ugotować zupę warzywną, ponownie bez ziemniaków. Później po południu - startej świeżej marchwi. Na kolację, filety rybne, gotowane na parze, sałatki i świeżych ogórków. Szósty dzień. Rano, organizm będzie przydatna dla twarożku z jagodami. Dwie godziny później, jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Obiad - pieczony filet z indyka. Na obiad - sałatka z ogórków i kapusty. Obiad - duszone filety rybne.

Siódmy dzień. Nie bądź leniwy rano, gotować Twaróg zapiekankę. Trzy godziny później - jogurt. W porze lunchu ponownie podjąć gotowanego indyka z białej kapusty. Po obiedzie, trzeć świeżego marchew. Na obiad, gotować wołowinę z gotowanymi brokułami.

Efektywny system utrata wagi. Drugi tydzień

Menu na najbliższe siedem dni:

Dzień ósmy. Niskotłuszczowy jogurt rano, dwie godziny - dwa jajka. Po południu podczas lunchu jeść zupy bez ziemniaków. Na obiad, wypić niskotłuszczowy jogurt. Na obiad, gotować białe mięso kurczaka.

Dziewiąty dzień. Rano - płatki owsiane na wodzie. Następnie omlet. Na lunchu Boil wołowiny. W porze lunchu zapraszamy na grejpfruta. Na obiad, gotować wszystkie owoce morza.

Dziesiąty dzień. Rano - niskotłuszczowy twaróg na obiad - sałatka z serem feta. Po trzech godzinach - jogurt z niewielkim procencie tłuszczu. Na obiad, gotować kawałek wołowiny.

Jedenasty dzień. Rano gotować dwa jajka na twardo. Po kilku godzinach, pić kefir. Na lunch, pozwól, aby zjeść kawałek ryby pieczone w folii. Jeśli pojawi się głodny po, można przygotować lekką sałatkę z ogórków. Obiad - filet gotowane indyka.

Dwunasty dzień. Rano gotować kaszy gryczanej bez soli i cukru w mleku odtłuszczonym. Po trzech godzinach, można jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Obiad - sałata z gotowanego kurczaka. Snack - grejpfrutowy. Na obiad - sałatka z owoców morza.

Dzień trzynaście. Rano przygotować sobie twaróg z owocami. Na obiad - sałatka z serem feta. Gotować obiad filet z ryb morskich. Na obiad, wypić niskotłuszczowy jogurt. Na obiad - gotowane piersi z indyka z gotowanymi marchwi. Czternasty dzień. Rano pocierać sobie świeże marchewki. W porze lunchu można STTS trochę kurczaka. Na obiad, zjeść omlet. Podwieczorek - jabłko. Na obiad gotować owoce morza i sałatki wszystkie zielone warzywa.

W tym przypadku jest to proponowaną dieta przez 14 dni. Menu sprawdziliśmy go w szczegółach. Teraz każdy, kto chce spróbować można go bez żadnych problemów, aby to zrobić.

Ale są też inne podobne diety. Weźmy na nich zbyt wygląd.

białko roślinne

Co jest białkiem i warzyw dieta? Menu przez 14 dni będzie dalej opisany. Ten system zasilania jest najbardziej zrównoważony. Zawiera on wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Twórcy tej diety zapewnia, że twoje ciało będzie znaleźć formularz określony czas bez żadnego wysiłku ze strony użytkownika.

W pierwszym dniu można jeść tylko trzy jajka na twardo, wszelkie owoce i warzywa.

W drugim dniu dozwolone jest stosowanie do pół kilograma sera może być także jedno jajko. Również w ciągu dnia można pić kefir żadnego tłuszczu.

Na trzeci dzień - jogurtu, owoców i warzyw. Należy również pić litr świeżo wyciśniętego soku owocowego. Bądź przygotowany na to, że w tym dniu twoje ciało zostanie oczyszczone, więc spróbuj wszystko leniwy, aby spędzić w domu.

W czwartym dniu funta wolno jeść gotowanego kurczaka lub filety rybne i pić jogurt litr.

Piąty dzień - warzywa, owoce, pić dużo płynów.

Na szóstym przygotować funta twarogu, jedno jajko i litr jogurtu.

jeść tylko owoce i warzywa w siódmym dniu.

Ósmego dnia - gotowany kurczak bez skóry, jednego jajka i warzywa.

Na IX - 100 g mięsa wołowego gotowana. W nieograniczonych ilościach można spożywać owoce i warzywa. Dziesiątego dnia, zagotować trochę ryb morskich z warzywami, można zjeść dwie kromki chleba.

Jedenastego dnia, wolno jeść dwa jaja kurze 150 g wołowiny, 4 kromki chleba, 0, 5 litrów jogurtu i świeżych warzyw.

Dwunastego przygotować litr jogurtu.

Trzynasty dzień - 300g mięsa kurczaka, dwa jajka i warzywa.

Czternasta - dwa gotowane ziemniaki plus litr jogurtu i świeżych owoców.

prosty diety

Teraz możemy powiedzieć o innej wersji systemu zasilania dla utraty wagi. Jest to bardzo prosta dieta 14 dni, menu zawiera minimum składników.

Istotą systemu zasilania jest użycie jako kilka produktów, jak to możliwe.

Podczas wszystkich czternastu dni na śniadanie, można jeść tylko dwie pomarańcze, jeden lub dwa z kurczaka gotowane jajka.

W pierwszym dniu na obiad można zjeść jakiś owoc. Na obiad, wolno ci jeść nie więcej niż 200 gramów gotowanego kurczaka.

Na drugi dzień na obiad zjeść 200 g gotowanego kurczaka. Wieczorem przygotować sałatkę z marchwi lub papryka z ogórkiem i zjeść go z dwóch kromek chleba. Można pić świeże owoce cytrusowe.

Na trzeci dzień - twaróg, o niskiej zawartości tłuszczu, ale w dowolnej ilości, i kawałek chleba. Na obiad - tak samo jak poprzedniego dnia.

Czwartego dnia, może masz jakieś ulubione owoce. Wieczorem - gotowane lub sma z każdym surówką.

Piątego dnia - dwa jajka na twardo z kurczaka gotowanej fasoli, marchew, cukinia. Na obiad, gotować samemu filet ryb. Przygotować dowolną sałatkę. Na deser można jeść żadnych owoców cytrusowych.

W szóstym dniu na obiad, jeść żadnych owoców. Na obiad - gotowane kawałek dowolnego chudego mięsa i sałatki.

Siódmego dnia na lunch Boil kurczaka z warzywami. Na obiad - gotowane żadnych warzyw. Również jeść żadnych owoców cytrusowych. Dzień ósmy - surówka. Również zjeść gotowanego mięsa. Na kolację, należy przygotować sałatkę z kapusty z marchewką i dwa jajka kurze. Na deser jeść ulubione owoce.

Dziewiątego dnia po posiłku o niskiej zawartości tłuszczu, gotować kawałek mięsa z surówka. Na kolację - ponownie, dwa jajka, plus sałatka. Na deser - owoce cytrusowe.

Dziesiąty dzień. Porze lunchu - Ogórki o niskiej zawartości tłuszczu, gotowanego mięsa. Na kolację tego samego zestawu składników, jak w dziewiątym.

Jedenastego dnia, w porze lunchu można jeść sery o niskiej zawartości tłuszczu z sałatką. Na obiad, gotować same dwa jajka.

Dwunasty dzień. Na obiad, gotować same ryby. Wieczorem - dwa z kurczaka gotowane jajka.

Dzień trzynaście. Na obiad ugotować mięso i jeść z sałatką ze świeżych ogórków. Na deser - pomarańczowy.

W ostatnim dniu, w porze lunchu, gotować kurczaka bez skóry, jeść jeden świeżych pomidorów i gotowane warzywa. Na deser można zjeść mandarynkę lub cytryny. Wieczorem - te same produkty jak na lunch.

Rada

Teraz, gdy wiesz, co może być dieta. Menu przez 14 dni w domu, można tworzyć własne, na podstawie informacji, wglądu i porad dietetyków.

Jak widać, dieta włókno ma wiele odmian. Ale, niestety, nie wiele mają możliwość zakupu wszystkich produktów, które powinny być spożywane w diecie według tej diety. W związku z tym, każda osoba może wybrać opcję, że będzie zbyt kosztowne. Można z każdego systemu żywnościowego wziąć trochę. Lub zastąpić niektóre produkty. Na przykład, można użyć dowolnej ryby zamiast drogich owoców morza. Owoce można wziąć na sezon. Ewentualnie poszukaj truskawki w zimie, wziąć jabłko. Ale co najważniejsze, należy uważać, aby nie odbiegają znacznie od wlotu diety. Ważne jest, że ciało, nawet jeśli produkt zastępczy otrzymał wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe.

Przeciwwskazania i zalety diety

Odkryliśmy, że jest to dieta dla menu 14 dni pomalowane. Teraz pomówmy o jego funkcji. Dotknij na temat przeciwwskazań.

Ten system zasilania jest bezwzględnie przeciwwskazane u osób, które mają problemy z sercem, nerkami. Jeśli kobieta karmi piersią, nie może siedzieć na każdej diety. W tym artykule opisano powyżej menu diety, który jest łatwy, aby pomóc stracić kilka dodatkowych kilogramów, redukcji cellulitu. Ogólnie dobre samopoczucie jest zawsze wzmocniona przez diecie białkowej. W tej rzadkiej osoba czuje osłabienie i złe samopoczucie.

sekrety i przepisy

Teraz wiesz, co oznacza, menu dieta za 14 dni. Tajemnice systemu elektroenergetycznego do swojej uwagę.

Gdy dieta, jak z innymi, trzeba pić dużo wody. Staraj się jeść codziennie w tym samym czasie. Naruszenie jakichkolwiek przepisów o diecie prowadzi do stresu i choroby. Jedyną rzeczą, jaką możesz zrobić, to dostosować dawkę produktu.

Jeśli nie jedli, jeść trochę więcej dopuszczonych produktów.

Z MENU dieta 14 dniach

: zalecenia

Ten system zasilania, a także inne podobne, dobre dla organizmu. Ale pozostawić powinno być stopniowe. Dietetycy nie polecają zdecydowanie schodzą z dietą, a nawet tydzień próbować trzymać się diety białka z dodatkiem innych produktów.

Ponadto, po 14 dniach, należy powstrzymać się od korzystania z słodyczy i alkoholu. Bardziej skuteczna dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Na przykład, można uprawiać jogging codziennie rano.

Menu dieta za 14 dni

: recenzje

Te kobiety, które przywarły do systemu zasilającego do czternastu dni, byliśmy bardzo zadowoleni z wyników. Wiele zauważył, że spadła nawet bardziej niż dietetyków obietnicy. I to, co jest ważne w zgodzie ze wszystkimi zasadami diety - nie zostanie zwrócona schudła. Ale pod warunkiem, że nie zaczniesz jeść wszystko po dwóch tygodniach i będzie starał się trzymać się zdrowej diety.

Wyniki

Mamy uznać, że takie białko dieta menu przez 14 dni. Wyniki, które przyniosą tego systemu władzy? Zgodnie z wszystkich zaleceń może stracić nawet do dziesięciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Wszystko zależy od indywidualności każdego organizmu.