Jak zacząć bieganie? Wszyscy tutaj odpowiedzi

Running - to najbardziej przystępny i efektywny jogging sportowe bo wystarczy wyjść i po prostu zacząć działać, i to nie trzeba mieć żadnych specjalnych umiejętności i sprzętu.

Jak zacząć bieganie?

Prawdopodobnie wszyscy wyrzec biegać w godzinach porannych, ale nie wszystkie z nich, przynajmniej na długi czas. Oto kilka wskazówek, aby odpowiedzieć na pytanie, jak zacząć bieganie rano:

1. Najważniejszą rzeczą, którą trzeba - jest motywacja. Tylko poważne powody zajmie Ci wcześnie rano i dostać się do uruchomienia na ulicę. Bez względu na powód, dla którego wykonany na jogging, ważne jest, aby pamiętać je i starać się osiągnąć ten cel. Bieganie powinno być głównego przydatnych nałóg, trzeba wiedzieć, gdzie zacząć rano. Rozwijać nawyk może być dla jednego lub dwóch tygodni z rzędu.

• Nie jest źle prowadzony z odtwarzaczem i słuchawkami - daje siłę i dłużej pozostać w formie.
• Aby przygotować wszystko, czego potrzeba do uruchomienia trzeba w godzinach wieczornych do rana nie miał wymówki.
• Doprowadzić przyjaciela - biec razem o wiele bardziej interesująca i będzie dodatkową motywację (czekasz i nie może być późno).

2. Drugą rzeczą, którą trzeba - forma. Może to być spodnie spodenki sportowe lub z koszulki, kurtki lub kamizelki. W każdym razie, trzeba je nosić, co jest wygodniejsze i bardziej wygodne do pracy, ponieważ działa w godzinach porannych - to jest początek dnia, i jak to będzie mieć miejsce, zależy od pozostałej części dnia.

3. Pamiętaj, aby rozważyć jogging trasy. To musi być ustalona z góry. Aby uruchomić najlepiej na stadionie ze specjalną powłoką, ale jeśli nie jest to możliwe, można uruchomić przez las lub chodniku miasta.

4. Często biegaczy zapomnieć o równoważenia obciążenia. Zacznij od długich dystansach trudne, a być może będzie to powód, dla którego nie chcą działać. Dlatego wybierz dystans trzeba progresywny wzrost.

5. Przed uruchomieniem trzeba rozgrzać stawy, aby chronić je przed uszkodzeniem, należy więc zacząć od chodzenia, stopniowo zwiększając tempo.

Wszystkie te elementy trzeba pamiętać przed rozpoczęciem jazdy w godzinach porannych. Ważne jest, aby pamiętać, że wyścig - to nie działa. Trzeba cieszyć się proces uruchomiony i zabawę. A przede wszystkim pytanie, jak zacząć bieganie rano, nigdy nie powstać. zjeść śniadanie przed czy po treningu?

Ponieważ rozpocząć jogging, sortowane, idziemy dalej. Trzeba uruchomić dopiero po 2-3 godziny po posiłku, ale jak możemy uruchomić rano, potem przenieść śniadanie w późniejszym czasie.

śniadanie musi nie mniej niż trzydzieści minut bieganie, jogging, ale zanim będzie można wypić szklankę wody, mleka lub zielonej herbaty. Doskonałe do biegania - wynosi 10 godzin (przed śniadaniem po 8 godzinach).

Czy bieganie rano na utratę wagi?

Tak, to pomaga. Bieganie rano jest bardziej przydatna niż wieczorem lub po południu. Organizm ludzki jest tak skonstruowany, że podczas ćwiczeń, aby produkować energię najpierw w toku są węglowodany, które są przechowywane w organizmie w postaci glikogenu, rzadziej organizm zużywa zapasów tłuszczu na energię. Więc rano, przed śniadaniem, wszystkie zapasy glikogenu są niższe niż w godzinach wieczornych lub w ciągu dnia, dlatego tłuszcze są spalane szybciej na poranny jogging niż jeden dzień.