Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

Podniecenie wokół brazylijskich księży został wolnym ogniu przez kilka ostatnich lat. Panie w każdym wieku doszli do sal gimnastycznych, inspirowane z marzeniami stania się właścicielem uwodzicielskiej okrągłości, jak celebrities. Dziewczyny z brazylijskich księży wydaje się ludziom bardziej seksowne i atrakcyjne, co oznacza, że ​​są one o wiele bardziej prawdopodobne, aby przyciągnąć uwagę w każdym społeczeństwie. Prawie wszyscy posiadacze pięknej pięciu punktów nie urodziło się z nim, a do osiągnięcia wyników, trwale połączona ze sztangą lub hantlami. instruktorzy fitness powiedzieć, że aby uzyskać brazylijski kapłan może każda z płci, niezależnie od oryginalnych danych fizycznych. Jednakże, jest to osiągane przez naprawdę ciężkiej pracy, ponieważ osioł huśtawka potrzebują dziennie, stopniowo zwiększając intensywność treningu. Dajemy w artykule kilka skutecznych ćwiczeń dla brazylijskich księży, a równolegle rozważyć, gdy zaokrąglony kształt dolnej części kobiecego ciała w modzie i stały się prawdziwym obiektem kultu.

Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

Z historii problemu

Brazylijski ksiądz, na którym dzisiaj szaleje praktycznie cały świat, nie zawsze spowodowane taką burzę emocji u mężczyzn i kobiet. Na przykład w Azji, to tradycyjnie przedmiotem pożądania. Asian mężczyźni nigdy nie uznały sexy kobiet tyłek, więc panie nie podkreślać swoje okrągłości za pomocą ubrań i specjalnych narzędzi.

Grecy i Rzymianie w czasach starożytnych, są bardzo wrażliwe na kobiecego ciała. Kobiety, które miały charakter zaokrąglonym kształcie, zostały uznane za atrakcyjne i mieli wielki sukces u mężczyzn. Jakiś czas później, punkt piąty utraciła specjalny apel i jej nawet ukryte. Po raz kolejny kult kapłanów powstała w XI wieku, kiedy ciało część śpiewana przez poetów, malarzy i rzeźbiarzy. Epoka wiktoriańska, pełne surowych norm moralności, seksualności i całkowicie odrzuca wszelką manifestację. Dlatego krzywego pośladki uważane raczej oznaką plebejuszy i znakiem rozpoznawczym niskim statusie społecznym kobiet.

Na początku XX wieku, największe zainteresowanie u mężczyzn spowodowane piersi kobiety. Z roku na rok zwiększa zapotrzebowanie na wspaniały biust, panie spędził dużo pieniędzy na coś osiągnąć modne ideału. Jednak w ciągu ostatnich pięciu lat na baczność najsłabiej męskiej przesunął się z obszaru klatki piersiowej tuż poniżej i ostrości zostały zaokrąglone pośladki, znane jako „brazylijski tyłek”. Chociaż w rzeczywistości te pociągający krzywe ciała nie jest typowe dla Brazylijczyków, a dla ciemnoskórych mieszkańców Afryki. Jeśli przyjrzeć się bliżej na kontynent przedstawicielom, większość z nich, nawet gdy wynika cienkość ma bardzo wybitny punkt piąty. Więc byłoby poprawne zadzwonić okrągły tyłek, „Afryka”. Ale my nie zamierzamy wprowadzić nowy termin i wykorzysta już znane wielu pojęć.

tendencje mody XX

Zdjęcie brazylijskich księży dzisiaj nie są niczym nowym. Dziewczyny chętnie wykazać na portalach społecznościowych tę część ciała i magazynów mody są drukowane na okładkach dziewczęta zdjęć z uwodzicielskim okrągłości. Ale trochę więcej niż pół wieku temu, podobna figura została uznana za daleko od ideału. Panie były gotowe zrobić wszystko, żeby schudnąć i nie stać wyprofilowana. Moda była cienkie dziewczyny, które przypominają kątowych młodzieży z niewypowiedzianych piersi i płaskie pośladki.

Prawie pięćdziesiąt lat staruszka głodzi się na śmierć i dotrzeć do anoreksji w dążeniu do nieosiągalnego standard urody dla większości. A wszystko to dzieje się na tle ostatecznego antypatii drogi męskiej populacji planety. Mężczyźni niemal osiemdziesiąt procent czasu rozmawiając o tym, że są one przyciągane do pań z pięknym okrągłości. Na początku dwudziestego pierwszego wieku, ich opinia została wreszcie usłyszał, i poszedł do Vogue pięknej brazylijskiej muzyki pop. Jest on dedykowany dla niej i dla naszego dzisiejszego artykułu.

Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

,

kapłani Forma genetyka lub nabyte funkcja

Wiele dziewcząt myśli o tym, jak podkręcić brazylijski tyłek w domu i szukasz zaleceń dotyczących wszystkich rodzajów zasobów informacyjnych, korzyść tego ostatniego teraz nie brakuje. Często jednak otrzymał informację o ich frustrujące, ponieważ niektóre źródła zapewnić, że okrągły tyłek - jest uwarunkowana genetycznie, które mogą być tylko nieznacznie skorygowane specjalny zestaw ćwiczeń. Ale co z tych pań, których natura nie obdarzyła bujną tyłek? Z zazdrością patrząc na bardziej szczęśliwych przyjaciół? Wcale nie, bo instruktorzy fitness uwierzyć, że od urodzenia większość kobiet w Europie nie są obdarzone atrakcyjnych wybrzuszeń. I można je przez rozpoczęciem regularnych ćwiczeń do brazylijskich księży. Takie kompleksy są zwykle wykonane przez ekspertów, z uwzględnieniem naturalnych cech dziewczyny. Jeśli skupimy się na fizjologii, możemy zidentyfikować niektóre z najbardziej popularnych typów kobiet księży. Spójrzmy na nich:

    ,

  • , "serca". Zdarza się, że ten typ nazywany jest również „A-shaped” i uważa się najbliżej ideału. Pośladki są miłe okrągłości, uda stanąć przepychu, ale talia jest cienka. W stosunku do ud około siedemdziesięciu procent. Właściciele takich kapłanów zwykle mieć płaski brzuch, co dodatkowo podkreśla ten piękny mężczyzna na miejscu piątym.
  • okrągły kształt. Ten typ pośladków jest również bardzo dobry i łatwy do wykonywania regulacji. Brazylijski pop z takich podstawowych danych uzyskuje się tylko na zatrudnienie. Ponieważ pośladki mają kształt wypukły, następnie przyrost masy ich właściciela bardzo szybko stają się porośnięta zbędnego tłuszczu. Talii u kobiet z opisywanym piątym miejscu ogólnie bliżej szerokość bioder.
  • kwadratowych. Właściciele takim kształcie pośladków często niezadowoleni z nią, ponieważ mają zasadniczo płaski tyłek z szerokich bioder i talii. Wizualnie kobieta przypomina kwadrat, a nabyć miły krągłość jej potrzeby stosowania dużego wysiłku.
  • V-kształtny. Aby przekształcić brazylijskiego księdza, to wymagane serię ćwiczeń na podstawie anatomii, jak w górnej części pośladków pojawiają wypełnione i są zawężone i pojawiają się wiotki. Dlatego podstawowa praca musi być ukierunkowane na zwiększenie go na dole.
Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

Doświadczony instruktor, który ma doświadczenie i wie, jak zrobić brazylijski ksiądz jest zobowiązany brać pod uwagę przy opracowywaniu kompleks ćwiczeń powyższe informacje. Konieczne jest również, aby zwrócić uwagę na stan jego pośladków, jak tyłek a la Jennifer Lopez - to nie tylko forma, ale również treść.

Nieco o pięknych pośladki

Nie zawsze, nawet idealny kształt tyłek wygląda dobrze. Po tym wszystkim, ważne jest, aby to elastyczna, ujędrniona i silny. I w tym przypadku nie ma znaczenia anatomii.

Więc przynieść dupę tonem tylko sport. Specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń ułatwi powstawanie przyjemnego okrągłości, gdzie jest to konieczne, i cardio nada ton pośladków i nadania im sprężystości. Dlatego pierwszy krok na drodze do znalezienia doskonałego tyłek, nie zapomnij o tym teraz sportu musi stać się wiernym towarzyszem przez całe życie.

Uczestniczyć w jaki sposób podkręcić brazylijski tyłek, podejmują asystenta oraz różnorodne zabiegi kosmetyczne. Na przykład, masaż skutecznie usuwa cellulit i zwiotczenie skóry. W rezultacie, kompleksowe podejście, znajdziesz nie tylko przyciąga oczy mężczyzn tworzą pośladki, ale również piękną skórę na nich, które pozwolą Ci pokazać się na plaży w najbardziej szczerych strojach kąpielowych.

Prosty ćwiczeń dla początkujących

Nie każda kobieta może wybrać w ich codziennym ciężkim czasie zajęć do ćwiczeń, nawet w domu. Ale jeśli brazylijski tyłek nadal chcesz mieć, a następnie zacząć od drobnych.

Na przykład, po przebudzeniu, jeszcze leżąc w łóżku, zaczynają na przemian naciągnąć mięśnie pośladków. Po piętnastu powtórzeń można zrobić jednoczesną redukcję. Proszę mi wierzyć, że ludzie, którzy spędzają większość czasu siedząc przy komputerze, to obciążenie będzie wydawać się niezbędne.

Ale mięśnie muszą dostosować się szybko nieruchomości, a do podobnych opłat mogą być dodawane do różnych opcji podniesienia nogi. Aby zacząć, spróbuj wykonać ćwiczenia w pozycji leżącej. Połóż się na boku i unieś nogę być na szczycie, około czterdziestu pięciu stopni. Na górnym ogranicznikiem oraz przerwy przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Na każdej stronie konieczności dokonania co najmniej piętnaście powtórzeń, podejść nie powinna być mniejsza niż sześć. Ćwiczenie wymaga regularnego wydajność. Jeśli robisz to na co dzień, można zauważyć pierwsze efekty po dziesięciu dniach.

Oczywiście, tak nie podkręcić swój piąty punkt, ale przygotować mięśnie do wykonywania bardziej poważnych kompleksów.

Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

Skuteczny zestaw ćwiczeń do szybkiego przejęcia zaokrąglone pośladki

Aby podkręcić brazylijskiego księdza jak najszybciej, należy użyć kompleksowe podejście do sportu. Doświadczeni instruktorzy twierdzą, że tworzenie pięknej punkcie piątym trzeba wykonywać ćwiczenia, dając obciążenie różnych grup mięśni pośladkowych. Jeśli szkolenie jest odpowiednio przygotowana i intensywny, wtedy będzie w stanie jednocześnie podnieść pośladki, biodra, aby zmniejszyć stopień wypracowanie obszarów problemowych i spalić tłuszcz podskórny. I na taki imponujący wynik, aby być wykonywane tylko osiem ćwiczeń:

  • ołowiu nogi do tyłu. Dostać się na czworakach, z tyłu powinny być proste i zginanie w pasie - nieobecny. Pociągnij nogę do tyłu tak wysokie, jak to możliwe, a następnie naciśnij go do klatki piersiowej (dwanaście razy). Na każdej nodze ma dwa podejścia.
  • przysiad hantle. Stań prosto, stopy rozstawionymi na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz. Weź hantle lub zastąpić go z butelką wody i zaczynają powoli kucać, aby równolegle do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrobić trzy zestawy dziesięć powtórzeń.
  • prowadzące przysiady. To ćwiczenie będzie obejmować nie tylko Gluteus, ale również mięśnie wewnętrznej stronie uda. Pozycją wyjściową wymaga stać prosto i nogi rozłożone w jak najszerszym zakresie. Skarpety rozcieńczyć strony do maksymalnego możliwego stanu. Podnieść najcięższe hantle lub wagi tych, które można odebrać i trzymać w ręce opuszczone w dół. Z tej pozycji, zaczynają wykonywać przysiad równolegle do podłogi. Cały ruch powinien być powolny, górne i dolne punkty polecane utrzymywał się przez kilka sekund. Ćwiczenie należy wykonać trzy zestawy dziesięciu razy każdy.
  • mostu. To ćwiczenie jest dobrze znany tym, którzy marzą o okrągłych pośladków. Dla jego realizacji muszą leżeć na plecach i ugnij kolana. Push biodra w górę, zatrzymując się na szczycie. Ręce powinny być lepiej utrzymywane wzdłuż ciała. Wykonać dwa zestawy dziesięciu powtórzeniach.
  • wynurzania. To ćwiczenie jest formą ataku, a więc jest bardzo skuteczny do tworzenia brazylijskich księży. Potrzebne będą dwa ciężary, które należy umieścić na podłodze. Chude ramiona wyciągnięte na wagach i przyjąć pozycję wyjściową do pompek. Następnie dokręcić naprzemiennie nogi do klatki piersiowej. Na każdej nodze jest wystarczająca dla jednego podejścia, z dwunastu powtórzeń.
  • Przekroje ataków. Weź pozycję wyjściową dla drugiego ćwiczenia. Dostać jedną nogę do tyłu i usiąść tak, że jej kolana dotykały podłogi. Powtórzyć z drugą nogą. Zaleca się, aby na każdej nodze przez trzy zestawy z dziesięć powtórzeń.
  • A przysiad skok. Trzeba wykonywać regularne squat równolegle do podłogi i wyskoczyć z punktu dolnej tak wysokie, jak to możliwe. To ćwiczenie jest wykonywane dziesięć powtórzeń w trzech podejściach.
  • Ataki o skoku. Liczba powtórzeń identyczny z poprzednim ćwiczeniu.

Niektórzy instruktorzy fitness radzą, aby przeprowadzić ten kompleks w kole. Aby cały kompleks jednym podejściu do przedziału pomiędzy ćwiczeniami nie więcej niż trzydzieści sekund, a następnie zacząć wszystko od nowa.

Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

Jak zbudować brazylijskiego księdza w domu: zalecenia ekspertów

Jeśli nie może, z jakichkolwiek przyczyn, dostęp do hali sportowej, a dom nie leży około hantlami i innego sprzętu, to nie znaczy, że szanse na uzyskanie piękny tyłek nie. Poniżej udostępniamy prosty zestaw ćwiczeń dostępny dla każdego gospodyni:

  • w pełni squat (dwadzieścia pięć razy);
  • squat warstwy rozcieńcza się bocznie skarpety (dwadzieścia pięć razy);
  • porwanie w parze nóg, stoi na czterech łapach (dwadzieścia pięć powtórzeń na każdym ramieniu);
  • Klasyczne ataki ze zmianą nóg (pięćdziesiąt razy);
  • Klasyczne rzuca się na przemian z każdej nogi (dwadzieścia pięć razy).

Pod koniec kompleksu nie zapomnij, aby rozciągnąć, ona zawsze ma pozytywny wpływ na kobiece ciało i ułatwia stworzenie pięknych formach.

Proste i efektywne ustawienie

Nie zawsze pobudzają mężczyzn zaokrąglone kształty, trzeba wykonać wiele ćwiczeń w siłowni na specjalnych symulatorach. Jak brazylijski tyłek postaci domowego z minimalną ilością wolnego czasu? Pomożemy Ci, skupiającej najbardziej efektywnych zestawów do punktu piątego. Pierwszy powinien być w kucki na ławce. Postawcie się za ławki lub krzesła, które będą na poziomie kolan. Rozkłada nogi ramię szerokość od siebie, ramionami skrzyżowanymi na piersiach i zacząć kucki na powierzchnię, osła najbardziej przekierowywania tyłu. Istnieją trzy zestawy piętnastu powtórzeń.

Drugie ćwiczenie - podnoszenie miednicy. Połóż się na plecach i ugnij kolana, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Następnie unieś jedną nogę prostopadle do powierzchni i przesunąć go w górę. Spróbuj zrobić ćwiczenia tak, że ciężar spadnie na pośladkach, a nie w kręgosłupie lędźwiowym. Wykonywana jest przez dwanaście powtórzeń w trzech podejściach.

Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

Wszystkie znane taśma ma również niezwykłą wpływ na kształt pośladków. Staraj się wykonywać przez co najmniej jedną minutę.

Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć pośladki

Bułgarskie przysiady podzielone są coraz bardziej popularne ze względu na jego wysoką wydajność. Dla nich trzeba niską ławę. Umieść na nodze i zacząć powoli schodzić do przysiadu, aż kolano stopy dotyka podłogi. Po dwudziestu powtórzeń, zmień nogi. Takie podejście powinno być trzy.

Complement Complex

Kiedy mięśnie dostosowują się do obciążenia, to jest możliwe dodanie zwykłej aktywności fizycznej z nowych ćwiczeń dla punktu piątego. Na przykład, bardzo dobry wynik daje podstawę do ławki. Jej maksymalna wysokość nie powinna przekraczać poziomu kolan. Umieścić go przed sobą, należy umieścić jedną nogę na nogę na powierzchni - to pozycji wyjściowej. Wtedy drugi etap nogi na ławce i dotykania powierzchni stopy, podciągnąć nogi do klatki piersiowej. Powrót do pozycji wyjściowej. Na każdej nogi muszą być trzy zestawy dwunastu powtórzeń.

Można również wykonać klasyczne przysiady przekierowywania nogę do tyłu. Technicznie rzecz biorąc, to ćwiczenie jest bardzo prosta: robi przysiad i powrócić do pozycji wyjściowej, wziąć jedną nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Po zmianie squat obok nóg.

Cenne zalecenia

Pamiętaj: jeśli chcesz dostać w wyniku lekcji curvaceous, wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z najwyższej wagi.

Trening powinien zacząć od rozgrzewki. Tylko w takim przypadku można uzyskać oczekiwany rezultat, a nie uszkodzić mięśnie i więzadła.

Reszta między powtórzeniami powinny być minimalne. Prowadzi to do tego, że pod koniec treningu mięśnie dosłownie spalić.

Ćwiczenia na nogi i pośladki wzajemnie się uzupełniają i wzmacniają efekt treningu.

I na zakończenie chciałbym dodać, że nie ma nic niemożliwego. Po regularnym i rygorystycznego szkolenia każda dziewczyna będzie miała szansę to zobaczyć.