Trening w domu

O pięknej łagodzenia wielu mężczyzn marzy na brzuchu. To nie ma znaczenia, że ​​są zaangażowane w sport, czy nie. Jednakże, należy rozumieć, że „kostki” w obszarze brzucha nie tylko pojawiają. I wielu ludzi, którzy starają się zrobić coś dla ich wygląd, robić to właściwie. W tym przeglądzie, staramy się brać pod uwagę podstawowe zasady, które obejmuje szkolenie prasy.

musi spełniać sztywnej diety

do trenowania mięśni brzucha jest konieczne w taki sam sposób, jak w przypadku innych włókien mięśniowych. Wszystko będzie zależało od tego, co masz cele realizujemy. Ponadto, musimy zawsze pamiętać o właściwej diecie.

Niezależnie od opinii i plotek, mięśnie tworzą go w kuchni. A jeśli chcesz kupić „bloki”, dieta musi być wystarczająco surowe. Można wykonać najlepszy kompleks treningowy, ale jeśli jesz tłuszczu, wtedy nikt nie zauważy wyniki. Więc przede wszystkim prasy szkolenia opiera się na prawidłowej diecie.

Główne problemy, które mogą wystąpić w

Najczęściej ludzie są zainteresowani pytaniem, jak często powinien być trening. I są ludzie, którzy wierzą, że Rock „kostki” powinno być codziennie. Jednakże, należy rozumieć, że mięśnie rosną tylko w czasie wakacji. Dlatego też, jeśli brzucha trening na siłowni odbywa się codziennie, wynik może być jedna z dwóch rzeczy:

1. Nie dać czas mięśni w celu odzyskania między sesjami. To z kolei prowadzi jedynie do pogorszenia ich stanu.
2. Nie są odpowiednio ich napięta, co nie nosić nic pozytywnego.

Ze względu na powyższe fakty być zmieniane.

Jak często należy wykonywać?

Jeśli chcesz określić dla siebie, jak często powinny być szkolenia prasę, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę ogólne cele zatrudnienia. W takim przypadku, jeśli potrzebna moc, trzeba trenować z ciężarami. W tej sytuacji, przywrócenie będzie wymagało więcej czasu. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że prasa jest wymagane swing nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

W takim przypadku, jeśli chcesz wzmocnić okolicy lędźwiowej, brzucha ćwiczenia powinny być wykonywane nie więcej niż 4 razy w tygodniu. Dlatego konieczne jest, aby podnieść mniejszą wagę. Jednak, gdy liczba powtórzeń musi być większy niż ten.

Z czego będzie zależał od szkolenia?

Jak zbudować prasę? Istnieje kilka początkujący sportowcy, którzy wierzą, że jeśli mięśnie brzucha mniej, a czas na ich odzyskanie nie powinno być dużo. Jednak nie jest to prawdą. Skład chemiczny prasie dokładnie mięśni, a także, na przykład, w klatce piersiowej. A im bardziej obciążenie na nich spadnie z przerwami, tym więcej szkód będą otrzymane. W związku z tym czas na ich odzyskanie będzie również wymagać sporo. W tym względzie należy zauważyć, że nie ma żadnych korzyści z prasy codziennej treningu sportowca nie zrobi.

Ile powinno być podejście?

Jest to konieczne, aby odpowiedzieć na jedno dość popularne pytanie: „Ile powinien zostać powtórzony” W tej sytuacji ponownie powinna odnosić się do tego, na jakie trzeba treningu mięśni brzucha. Podniesiona wagowych, a całkowita ilość powtórzeń może prowadzić do zupełnie różnych wyników.

W takim przypadku, jeśli nie chcesz, aby uzyskać rannych podczas procesu treningowego, to będzie wystarczająco cztery podejścia. Należy również pamiętać, że prasa będzie z dużą prędkością, aby dostosować się do ćwiczeń. W związku z tym konieczne jest, aby stale je zmienić. Szczególnie należy zrobić w przypadku, gdy dodatkowy ciężar używany. Trzeba będzie podnieść kilka różnych ćwiczeń i rozpocząć wykonywanie jednej z nich, na przemian ze sobą co tydzień. Można oczywiście zrobić jedno działanie przez kilka tygodni. Ale potem trzeba jeszcze, aby przejść do innego rodzaju wysiłku.

W takim przypadku, jeśli chcesz zwiększyć moc, to jest konieczne do realizacji zamówienia od 6 zbliża je ze stopniowym wzrostem do 10. Ilość ta jest wystarczająca do zapewnienia, że ​​mięśnie otrzymują impuls do jej wzrostu. Jednak nie jest to konieczne w tej sytuacji, zapomnieć o reszcie. On odgrywa ważną rolę.

Co powinniśmy pamiętać?

Można uruchomić szkolenia prasowej w domu. Jednakże, jeśli jesteś, a ponadto również siłownia, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę jeden prosty aspekt. Mięśnie brzucha są wykorzystywane w niemal wszystkich rodzajów treningu siłowego z ważeniem.

A jeśli mięśnie męczą się podczas prostych ciała lub kończyn dolnych wyciągów, a następnie w puszce i nie dostać ranny podczas wykonywania podstawowych kompleks treningowy. Zwłaszcza jeśli używasz większymi ciężarami. W związku z tym, że mięśnie brzucha powinien być przeszkolony pod koniec lekcji.

Przejście do procesu szkolenia

Wszystkie podstawowe niuanse rozpatrywane. Teraz Wiertarka może zostać uruchomiony. W domu lub na siłowni, można go wykonać - nie odgrywają szczególną rolę. Razem zamieszanie może powstać w związku z powszechnym przekonaniem, że ćwiczenia na dolnych i górnych brzucha należy wykonywać niezależnie od siebie. Jednak te dwie grupy mięśni jest bardzo trudne, aby podzielić między sobą. W związku z tym podczas wykonywania ćwiczeń brzucha żadnej presji na nich pójdzie do łóżka w tym samym czasie.

Niektóre z najbardziej popularnych rodzajów szkoleń

Jakie ćwiczenia można skontaktować? Należy wymienić kilka popularnych opcji.

1. cofnięcie brzuszne. W wyniku tego ćwiczenia pracował mięsień prosty abdominis. Musimy zrobić pochylać się ku przodowi, rozciągnąć swoje ręce żadnego wsparcia (tabela). Ugnij nogi lekko wygiąć plecy i wyciągnąć swój żołądek. Mocowanie tę sytuację na kilka sekund, odpocząć. Powtórzeń powinna wynosić około osiem.
2. Szkolenie domów multimedialne mogą zawierać kompleksem ćwiczenie jako koncentryczne awarii. Dzięki niemu można wypracować abdominis mięsień prosty. Połóż się na podłodze, dostać w swoje ręce za głowę. Potem zacznij podnosząc ciało w tym samym czasie i pociągnąć wygiętą nogę do klatki piersiowej. Spróbuj dotknąć łokcie na kolanach. Naprawić tę sytuację na kilka sekund, a następnie zrelaksować.
3. częściowy podnoszący ciała. Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno z ciężarkami i bez niego. Położyć na płaskiej powierzchni. Zablokować w rękach naleśnik i przesuń je nad głową. Nogi mogą przylgnąć do jakiegokolwiek stałego obiektu. Wcześniej musieli lekko zginać kolana. Musimy zacząć podnoszenie ciało. Miednicy i dolnej części pleców od powierzchni nie powinna spaść. Jeśli to ćwiczenie jest zbyt trudne, konieczne jest usunięcie wagę.
4. Dość popularne ćwiczenia, które powinny zawierać trening. Nogi, prasa to główne obciążenia. Konieczne jest ustanowienie na płaskiej powierzchni, umieszczając dłonie pod pośladki, dłonie w dół. Rozciąganie skarpetki, zaczynają podnosić nogi do maksymalnej możliwej wysokości. Zatrzymując w tym miejscu na pewien czas, powrót do pozycji wyjściowej.

Co powinniśmy zrobić, dziewczyny?

Należy zauważyć od razu, że szkolenie dla prasy dziewczęta nie tylko nabyć piękną sylwetkę, ale również poprawić swój stan zdrowia. Należy również zwrócić uwagę na fakt, że nie będzie to łatwe, niezależnie od opinii wielu ludzi. W celu uzyskania pięknej i dopasowanie kształtu, regularne ćwiczenia trzeba wykonywać, gdy leżąc na sto procent.

Jak dziewczyna może podkręcić prasę jak najszybciej? Zawodowi sportowcy są zwykle podzielone na trzy strefy, które muszą wykonać całą nacisk. Chodzi o dolnej, górnej prasy i skośnych mięśni brzucha.

Jaki rodzaj ćwiczeń może przynieść efekt?

Do wyrównywania górną prasę można wykonać jedną z najłatwiejszych w swoich ćwiczeniach Technika - wyciągi nóg w pozycji siedzącej, z naciskiem na ręce. W celu uzyskania najlepszego efektu, konieczne jest, w celu uzyskania maksymalnego punktu ruchu - w dwóch płaszczyznach pionowych i poziomych.

wystarczająco dobre efekt można uzyskać poprzez proste i podnosi obudowę. Działalność ta musi być wykonywane w pozycji leżącej na ławce. Istnieje również odmiana wykonania następnego szkolenia: trzeba usiąść na fotelu, który nie ma plecy, naprawić dno nogi i zaczynają odrzucać ciało z powrotem, a następnie przywrócić go do pierwotnego położenia. Wykonaj to ćwiczenie wymaga ostrożnie i stopniowo, bez gwałtownych ruchów.

Skośne są szkoleni podczas przechylania i obrotu tułowia, a także za pomocą podbicia w pozycji leżącej na boku. Jest to podstawowe ćwiczenia brzucha. Program szkolenia dom nie różni się istotnie od kompleksu ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Jednakże, jeśli nie ufasz sobie, zawsze można szukać profesjonalnej pomocy, wpisujących się w sali fitness.

Główne zalecenia, aby mieć świadomość,

Jeśli chcesz uzyskać określony rezultat po pewnym czasie, musimy pamiętać o głównych zaleceń.

1. Jeśli szkolenie będzie prowadzone w domu, konieczne jest, aby określić czas na praktykę. Według specjalistów, konieczne jest, aby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Spędzeniu zajęłoby około jedną godzinę. Ponadto, aby wykonać zestaw ćwiczeń najlepiej rano.
2. Nie zapomnij, aby prawidłowo oddychać. Powinno to odbywać się płynnie. Wdech odbywa się w momencie maksymalnego napięcia w mięśniach. Podczas wydechu powinien starać jak najwięcej zaangażowania żołądek. Mięśnie w tym samym czasie muszą zostać złagodzone.
3. nie może zostać przełożone Classes nawet jeśli mięśni po wysiłku nie było uczucie bólu. Jest to dość standardowy zjawisko we wczesnych stadiach. Każdy dzień taki dyskomfort będzie czuł się coraz mniej.
4. Jest to konieczne, aby wykonywać ćwiczenia dokładnie. Należy zauważyć, że absolutnie każda dziewczyna marzy o płaskim brzuchu. Jednak każda osoba ma swój własny pomysł na piękno. Ktoś stosując powyższe ćwiczenia chce pozbyć się kilku kilogramów i fałd. I ktoś chce zrobić prasę bardziej zestresowani i ulgę. Więc najważniejsze - nie przesadzaj.
5. Przed rozpoczęciem którejkolwiek z kompleksu treningowego, konieczne jest zrobić trening. Dzięki niemu rozproszyć krew w żyłach i przygotować mięśnie do kolejnych ćwiczeń. Możesz tańczyć, skakanka, obręcz przekręcić. Jednakże, nie można podnosić ciężary.
6. Prace konieczne jest z pełnym poświęceniem. Są ludzie, którzy twierdzą, że ćwiczenia powinny być wykonywane na pół gwizdka. Trochę prawdy tam ich wypowiedzi. Jednak widoczne rezultaty w możliwie najkrótszym czasie, można uzyskać tylko jeśli jesteś płaskim się w 100%.

Wniosek

Wszystko, co zostało wymienione powyżej, może być przypisana tylko do niewielkiej części wszystkich zaleceń, które powinieneś wiedzieć. Home trening dla prasy pomoże Ci osiągnąć ten cel. Jednak należy pamiętać, że tworzenie rysunku robisz. Dlatego szkolenie dla domów mediowych nie będzie mieć jakiś cudowny efekt. Wystarczy regularnie zacząć zajęcia, przejść na odpowiednią dietę. Tylko w takiej sytuacji, można osiągnąć zadziwiające rezultaty. To życzę powodzenia w tym dość trudnym zadaniem!