Jak szybko podkręcić prasy w domu

Trening przycisk

Każda osoba, która stara się stworzyć piękny i ulga ciało, chciałby wiedzieć dokładnie, jak szybko podkręcić prasy. Wiele na ten cel wydać dużo czasu w siłowni trening dla mięśni brzucha, ale bez osiągnięcia pożądanego rezultatu, a pozostanie na prawie ich oryginalnej formie. W co może być tego przyczyna? Odpowiedź jest prosta - zły trening. Mimo wszystko, większość kibiców nie chce wiedzieć, jak prawidłowo załadować danego obszaru ciała, aby produkować najlepsze rezultaty, i od tego, jak szybko podkręcić prasy. Dlatego każdy chce jak najwięcej, aby załadować mięśnie brzucha w nadziei, że będą rosnąć szybciej od niego. Prasa nie jest jakiś szczególny obszar mięśni ciała, a trening powinien być nie różni się od innych grup.

, Schemat Odpowiednie szkolenie

Więc pytanie brzmi, jak szybko podkręcić prasę, może być rozwiązany jedynie poprzez zastosowanie odpowiedniego programu treningowego. Oznacza to, że ćwiczenia mięśni brzucha nie powinny być inaczej z badania całego ciała. Jeśli ktoś wzrostu objętości mięśni genetycznie zdefiniowane tak, że zmiany zachodzą tylko wtedy, gdy ich szczególna część ładowany z nie więcej niż raz na 7 dni, po czym ta sama zasada powinna podlegać wszystkich innych klas orientacji zasilania. Zazwyczaj wyciskaniu powinno odbywać się na wysokim natężeniu, ale o małej liczbie pracowników i określa średnią liczbę powtórzeń, oczywiście, jeżeli jest to konieczne do zwiększenia ilości tkanki mięśniowej.

, Najlepsze ćwiczenia

Tylko odpowiednio dobrane ćwiczenia wytrzymałościowe pozwalają na uzyskanie jak najlepszego wyniku. Wielu entuzjastów fitness nie może iść na siłownię, więc mają one naturalną powstaje pytanie: jak szybko podkręcić prasy w domu. Wymaga to tylko kilka ćwiczeń, takich jak skręcanie na podłodze, składane, odwrócenie skręcania, unosząc nogi, i tak dalej. D. Ważne jest, aby szkolenie odbyło się w stosunku do masy ustawionego trybu, czyli liczba powtórzeń na zestaw jest ściśle ograniczona do zakresu od 8 do 12 - 15, a podejście - od 25 do 45 sekund, przerwa. - od 2 do 3 minut, obciążenie całkowite pracy -. 8 do 12 odbiorników. Ten problem, czyli wzrost objętości mięśni powinien odpowiadać program żywienia.

, Samice treningu

Pytanie, jak szybko podkręcić prasową dziewczynę, różni się nieco od tego, który był analizowany powyżej. Szkolenie kobiet wagi, co do zasady, nie są przeznaczone do ustawienia dużą masę mięśniową. W związku z tym, że nie jest to kwestia tworzenia ulgę i głęboki prasy. Najczęściej dziewczęta chcą dostać napięty mięśnie brzucha bez dodatków typowych dla kobiet w kulturystyce. Wszystko to nie oznacza, że ​​nie trzeba używać ciężkiego treningu, a wręcz przeciwnie, zastosowano bardziej intensywne obciążenie w klasie, wynik zostanie osiągnięty szybko. Naturalnie, wszystkie mięśnie brzucha ćwiczenia dla kobiet powinny być wielokierunkowe, czyli wypracować ten obszar potrzebie oraz górną i dolną oraz boki. W ten sposób każda osoba, niezależnie od płci, wieku i poziomu początkowego przygotowania przed rozpoczęciem szuka odpowiedzi na pytanie, jak szybko podkręcić prasy powinna nauczyć się podstawowych ćwiczeń w tym kierunku.