Jak zbudować kostki naciśnij szybko w domu

Aby móc wzmocnić mięśnie brzucha, trzeba codziennie wykonywać proste ćwiczenia. Ale co, jeśli potrzebujesz dobrej prasy prześledzić kostki do dumy? Z tego prostego powłoki podwyżki nie wystarczy. Musisz być bardziej zdecydowany, wytrwały i zdyscyplinowany, aby osiągnąć swoje cele. W tym przeglądzie, uważamy podstawowe ćwiczenia z pomocą których można uzyskać pożądany kostki prasy.

konieczne, aby pozbyć się wszystkich zbędne

Dodatkowe kg często gromadzą się w jamie brzusznej. I dostać prasę Relief, trzeba pozbyć się wszystkich niepotrzebnych. Nadmiar tłuszczu ciało, które psują wygląd, powinny zostać oczyszczone. Warstwa tłuszcz nie powinien być dłuższy niż jeden i pół centymetrów. W przeciwnym razie, po prostu naciśnij kostki nie będzie widoczny.

Sposobów, aby schudnąć dziś może być bardzo wiele. Jest to prawidłowa dieta i ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Mając to można go przygotować oryginalnego płótna, który zostanie następnie wyciągnąć kostki prasy.

Wprowadzenie do mięśni

Aby zrozumieć, jak pracować z prasą trzeba zapoznać się z jego strukturą. Ludzie przeważnie wiedzą tylko grupy takie jak górny, dolny i boczne mięśnie. I dla ogólnego rozwoju tej wiedzy jest mało. Jednakże w celu udzielenia odpowiedzi na pytanie, jak szybko podkręcić kostki prasowych, trzeba zrozumieć, że mięśnie brzucha są bardziej złożone urządzenie. W związku z tym podejście do tworzenia pięknej talii i ulgi powinny być dokładnie.

Krótki opis poszczególnych mięśni

Nie będzie zbędna wiedza o tym, co ruch pomoże pokazać ulgę. Dlatego należy wybrać 4 mięśnie tułowia, które przyczyniają się do osiągnięcia celów. Jest poprzeczne, skośne wewnętrzne, zewnętrzne mięsień skośny i prosty. Pierwszy typ mięśni jest odpowiedzialny za samolot brzuchu. Leży pod skośnych mięśni - zewnętrzne i poprzeczne. Ćwiczenia dla prasy sześciany, które powinny być prowadzone dla rozwoju mięśni - wyciągów nóg.

mięsień obliquus internus jest pod zewnątrz. To tworzy rodzaj pasa na brzuchu. Potrzebne do zakrętów i zgięcia tułowia. W celu wzmocnienia mięśni, jest to niezbędne do wykonywania wyciągów nóg, stoki zrobić w różnych kierunkach przemian obrotu.

Mięśnia skośnego zewnętrznego pomaga kontrolować panoramowania, przechylania i spasować. Znajduje się po przekątnej w stosunku do mięśnia prostego. Innymi słowy, ramię biegnie wzdłuż linii żebra. Aby wzmocnić mięśnie muszą wykonywać skręcanie, obracanie i ruch asymetryczny.

Rectus mięśni pomaga kontrolować ruchy bioder i pleców. Jest to niezbędne do przeprowadzenia uaktualnień ciała i nóg, w celu uzyskania kostek prasowych. Przez tydzień wynik nie może być osiągnięty, ale ulga nie trwa długo, w regularnych szkoleniach. W celu pompowania mięśni, należy zrozumieć, że przy podnoszeniu ciało będzie rozwijać głównie górne mięśnie i nogi podczas podnoszenia - niższe. Pracować jednocześnie poprzez mięśnia prostego, konieczne jest, aby wykonywać aktualizacje kończyny i tułów jednocześnie.

Co można powiedzieć o grze na wczesnym etapie?

Jeśli właśnie zaczął przeprowadzać kompleks treningowy, wcześniej nie pracuje, a następnie w pierwszym dniu to lepiej nie zrobić dużej liczby powtórzeń i podejść. Abs ma również taką strukturę, że więcej niż 15 powtórzeń w początkowym etapie po prostu bezsensowne sprawy. Najważniejsze - aby obserwować szybkość i intensywność wzrasta. Tylko w ten sposób można nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha, ale także, aby je rozwijać. Przylegają do poniższego schematu: maksymalnie 40 sekund, niezbędnych do ponad 15 powtórzeń. Musisz oddychać nosem.

Konieczne jest, aby zdemontować niektóre z najbardziej popularnych ćwiczeń, w których trzeba będzie kostek prasy. Przez miesiąc są one w pełni uformowanego nie będzie jednak pierwsze oznaki nich mogą już być widoczne.

zaczyna podnosić korpusu

Jednym z najbardziej popularnych rodzajów szkoleń są niekompletne ciała wzrasta. Zapoznaj się z pozycji leżącej. Nogi w tym samym czasie powinny być zgięte, stopy powinny być umieszczone na podłodze. Ręce trzeba mieć głowę. Nie postępuj zbyt głęboki wdech i podczas wydechu unieś ciało do góry, napinając z mięśni brzucha. Łokcie należy odstawić. Biorąc kolejny oddech w punkcie końcowym, podczas wydechu zająć pozycję wyjściową. Musimy starać się skupić ją na wydechu, pozostając w górnym położeniu dłużej. Podobne działanie ma obowiązek wykonać dla trzech zestawów 15 powtórzeń każda. Ten rodzaj treningu pozwala prasa podkręcić kostki w domu. W pozostałej oddychać jak intensywność może znieść. Tylko w tym przypadku mięśnie szybciej się regenerować.

Należy wykonywania połączenia i nogi

Jako drugi ćwiczenia powinny być wykonywane prostowanie nóg. Zapoznaj się z początkowej pozycji opisanej powyżej. Ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała, dłonie powinny być wciśnięty do podłogi. Oddychaj, wykonaj ups zgięte nogi. Robi wydech, wyprostować kończynę. Następnie należy postępować zgodnie z oddech, podczas których konieczne jest przyjęcie pozycji wyjściowej. Kiedy te wyziewy jest wymagane, aby wyprostować nogi jak najbliżej do podłogi. Ćwiczenia wykonuje się na trzech zestawów 15 powtórzeń każda.

Prasa ma działać jako pompa

Kompleks szkolenie może obejmować drżenie i miednicy popełnionych w górę. to początkowa pozycja taka sama, ręce powinny leżeć wzdłuż ciała, stopy muszą być umieszczone w stanie podwyższonej. Dokonywanie gwałtowny wdech i napinając mięśnie brzucha, trzeba wcisnąć swoje ręce i unieś miednicę do lędźwiowego w taki sposób, że jeśli przygotowuje się do „brzozy”. Wydech, należy wziąć początkowej pozycji. Prasa ma pracować jak pompa wypycha powietrze podczas wydechu. W związku z powyższym, dźwięk powinien przypominać pracę takiego urządzenia.

Na górę i skręcanie obowiązkowe

Jest jeszcze inny bardzo popularne ćwiczenia brzucha. Kostki na brzuchu może być osiągnięty poprzez skręcenie. Akceptujemy początkową pozycję opisaną powyżej. Ręce trzeba zrobić głowę, jedną nogę wymaganą do prostowania i drugą windę i zginać. Wydech, prawy łokieć powinien starać się dostać do lewego kolana. Podczas wydechu, konieczne jest, aby zmienić sytuacja jest odwrotna. Powinniśmy starać jak najwięcej na warkocz z boku. Należy to zrobić w taki sposób, że dolna ręka łokieć wszedł w kontakt z podłogą. Ramię powinno dotykać odwrotny kolano.

Słownictwo dla dziewcząt

Co należy zrobić, aby otrzymać wiadomość z kostki dziewczyny? Będzie ona również do wykonywania niektórych ćwiczeń dzięki którym można osiągnąć pozytywny wynik.

1. "Kil". Konieczne jest, aby usiąść tak, że czujesz się komfortowo. Plecy powinny być w kontakcie z tyłu obiektu mebli, na którym siedział. Jest to konieczne, aby w pełni zrelaksować i „put” ręce przed nim. Po tym, musimy zacząć z wszystkich możliwych życie w lewo / prawo je odchylić. Wykonać każde ćwiczenie do momentu aż lekkim uczuciem napięcia w prasie.
2. Ćwiczenia „Nie poddawaj się”. Weź taboret i umieścić go jak najbliżej do kanapy. Położyć się tak, że został umieszczony w fotelu tę część ciała, która jest nieznacznie powyżej lędźwiowego. Trzeba rozprostować nogi do dołu kanapy. Ręce powinny być zlikwidowane przez głowę. Wymagane jest, aby opuścić ciało w dół, a następnie podnieś.

   ,

3. „Naciśnij na płycie.” Biorąc głęboki oddech, a wydech podnieś nogi. Podczas ćwiczeń należy położyć na płaskiej, twardej powierzchni. Aby skomplikować kompleks treningowy, staraj się nie zginać kończyny w kolanach. Gdy nogi są podniesione i spróbować unieść ciało. W tym przypadku, kontakt stopy z podłogi nie powinno być. Ustalenie stanowiska przyjętego przez organizm w ciągu kilku sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
4. „Stoimy i zrobić figurę”. Celem tego ćwiczenia jest dość prosty, ale z jego regularnego wykonywania może pojawić Naciśnij kostki dziewcząt. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ciało musi być proste. Ręce powinny być bezpieczne w zamku i naciągnięta na głowę. Potem zaczniemy obracać swoje ręce w ten sposób, ponieważ jeśli są rysowane na kole. Ruch powinien być przeprowadzany powoli, i płynnie, najpierw w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony. I tak przez trzydzieści razy z każdej strony.
5. "bieżni". Nawet jeśli ta sama nazwa symulatorze nie masz, nie muszą biec za nim do pobliskiego sklepu sportowego. Wystarczy naśladować ćwiczenia. Zacząć działać w tym samym miejscu, jeśli jesteś na symulatorze.

Wniosek

Wszystkie z powyższych ćwiczeń pomoże Ci uzyskać pozytywny wynik w przypadku ich regularnym wykonywaniu. Aby efekt był wzrosła kilkakrotnie, szkolenia kompleks warto spróbować wykonać ważenie. Odnosi się to nie tylko do mężczyzn, ale również kobiet. Ponadto, jeśli chcesz uzyskać ładny brzuch, trzeba dokładnego podejścia do tworzenia prawidłowej diety. Jeśli jesz złe jedzenie, to wszystko z pozytywnych wyników osiągniętych poprzez szkolenia, szybko znikają.