Roller prasy - nie nudny i skutecznie!

Jak może być najbardziej intensywne obciążenie abs? Aby podkręcić prasę, niekoniecznie do wykonywania długich i nudnych ćwiczeń leżącego na podłodze. Można wziąć specjalny film dla prasy. Ćwiczenia z nich są bardzo skuteczne. W celu maksymalizacji załadować ABS, trzeba wykonać poprawnego wykonywania ćwiczeń, stosując prawidłową technikę.

Jak korzystać z wideo dla prasy?

Mamy klęczeć, nie nagrywaj pióra tak, że ramiona są na rolki. Następnie powoli wyciągnąć ręce do przodu, a więc stoczeniem rolkę naciskać tak daleko, jak to możliwe. Najważniejsze - nie wchodzą twarz w podłogę. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na swoje ciało i uniknąć wyginania pleców lub ugięcia uda. Po dojechaniu do najdalszego punktu, przecedzić prasową, pośladki i mięśnie skorupę i powrót do pozycji wyjściowej.

słownictwo do prasy walcowej

Takie ćwiczenia są doskonałe udowodnione, są wystarczająco skuteczne i dają najlepsze rezultaty. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.

,

1. , mieści się w pozycji wyjściowej: usiąść na podłodze, nacisk kładzie się na kolanach, utrzymywania wałka. Następnie obróć rolkę do przodu, staramy się robić wszystko powoli i niezbyt szybko. Następnie ostrożnie zwraca oryginał.
2. Poniższe ćwiczenie jest taki sam jak poprzedni, ale w momencie, kiedy jesteś z powrotem przy starcie dotknął ud i piersi, zablokowanie ciało w tej pozycji przez kilka sekund. Pozwala to na mięśnie rozciągać i przygotować się do następnego ćwiczenia.
3. Nakładanie żołądka trzymając wałek wyprostowane ręce skierowane do przodu. Zaczyna poruszać się do samego filmu, a potrzebą zginać plecy i nogi pozostają stałe. Zbliżając się do wałka jak najbliżej pozwalając kręgosłup. W skrajnej obudowy zamka punkt na kilka sekund, a następnie powracają do położenia wyjściowego (na żołądek).

   ,

4. Siadamy na podłodze, wyprostuj plecy, nogi rozszerzone przed kolana nie są wygięte. Prasa walcowa umieścić w porządku, połóż dłonie na nim (bez zginania), uruchom go walcówka, lekko podejmowania wysiłku w prawo, aż nie dotykać podłogi z jego piersi. Po tym, powoli i stopniowo powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Następnie powtórz to samo z lewej strony. To ćwiczenie efektywnie szkoli skośne.
5. siedzieć w krześle, kolana lekko wygięty. Prasa walcowa znajduje się pod nogami, połóż dłonie na jego pióra. Powoli wyprostować nogi, przechyl ciało do nich, aż klatka piersiowa dotyka kolan. To ćwiczenie jest dość trudne, a początkujący pierwszy raz, jest mało prawdopodobne, aby sobie z tym poradzić. Ale nadal staram się robić to, co jest konieczne, ponieważ chęć zrobić dobry uczynek - to jest klucz do sukcesu.
6. Stań prosto, zachować swoje nogi prosto na szerokość barków. naciśnij dolny do podłogi w porę, a reszta w gładko przejść z samej rolce rolka. Ćwiczenia będą idealne, jeśli wolno leżeć na podłodze. wystarczy przejażdżka roller początkujący jak najdalej i zablokować ją w skrajnym punkcie. Choć w ciągłym treningu, a wynik nie będzie trwało długo.