Piękna dziewczyna w prasie. Ćwiczenia na dolnej prasy

na dolnej abs ćwiczenia pomagają girl make dopasowanie żołądek, który nie pozostawi obojętnym wobec płci przeciwnej. Konieczne jest, aby je realizować skutecznie, tak, że wynik przekroczył oczekiwania i pozostawała przez długi czas.

Hamowanie skręcania

jest bardzo popularne szczególnie dla dolnej prasy, który zapewnia doskonałe rezultaty szkolenia. Musisz zatrzymać się na podłodze i wyciągnij ramiona prosto po bokach. Stopy powinny być podnoszone do góry. To nie zginać lub obracać je. Nogi są prostopadłe do położenia ciała. Miednicy jest oddzielony od podłogi i jest stopniowo podnoszone do góry. Trzeba przeciągnąć swoje nogi do klatki piersiowej, ale nie wolno ich zginać.

Siłą napędową podniesienie miednicy powinny działać tylko mięśnie, które obejmuje prasę na dziewczynę. Gdy znudzi, albo zająć kilka sekund, należy stopniowo przywrócić organizm do swojego pierwotnego położenia, które znajduje się w położeniu, gdy nogi są prostopadłe z ciałem. Rewers Crunch mogą wykonywać nie tylko bezpośrednie, ale również z nogami zgiętymi. Należy powtórzyć 2-3 razy. Dla każdego podejścia, ćwiczenie jest około 10-20 razy.

Podnoszenie nóg pozycji leżącej

To ćwiczenie powinno być wykonywane w tych przypadkach, gdy trzeba podkręcić prasy na dziewczynę przez długi czas i powtarzać tak często, jak to możliwe. Konieczne jest, aby dokładnie utrzymać się na podłodze. Ręce mogą być wyciągane wzdłuż ciała lub usunąć głowicę jednak uchylenie lub odpoczynek przed nimi nie może być w podłodze. Nogi mogą znacząco podnieść do pozycji, w której tułów i nogi tworzą kąt prosty, to znaczy, że są do siebie prostopadłe. A następnie powoli i płynnie upuść nogi, ale nie przynoszą je do zatrzymania. Między nogami i podłogi muszą być utrzymane trochę dystansu. Jeśli widać wysokie obciążenia na dolnej części pleców lub niektóre mięśnie zaczynają rysować, trzeba zrobić to ćwiczenie ze zgiętymi nogami. Następnie, pełna wersja ćwiczenia powinny iść w celu osiągnięcia optymalnego efektu. Powtórz potrzebę wielokrotności zbliża 10-20 razy na recepcji, ale pożądane jest, aby rozpowszechniać ćwiczenia na dolnej abs cały dzień i nic nie robić rano.

Rower

To zadanie powinno być wykonane jakościowo, za pośrednictwem wszystkich mięśni brzucha, zamiast po prostu powtarzając zwykły ruch. Trzeba zatrzymać się na podłodze i założył ręce za głowę. Prawy łokieć, pociągnąć do lewego kolana, a następnie lewy łokieć do prawego kolana. Muszą być kontrolowane tak, że wolna noga jest w stanie przedłużony, nie iść na drugą nogę, jak jest to konieczne do wykonywania bardziej wydajnie pracować.

Słuszne zrobić ruch, spodziewane są bardziej widoczne rezultaty. To ćwiczenie jest uniwersalna. Dzięki niemu można pompować nie tylko dolną nacisnąć na dziewczynę, ale również obejmować górną prasy, skośne. należy powtórzyć 4-5 razy. Konieczne jest przeprowadzenie maksymalną liczbę podejść. Minimal - 15-20 razy.

"nożyce"

To ćwiczenie jest znanym i ulubionym dla większości ludzi, od dzieciństwa. Trzeba zatrzymać się na plecach, połóż stopy płasko i wyciągniętymi rękoma wzdłuż blisko tylnej lub położyć pod talii. Nogi powinna być zwiększona o 10 cm od podłogi, to jest małą lecz stale regulowana szczelina. Mahi stóp produkowane wyłącznie w pozycji poziomej. To ćwiczenie jest odpowiedź na pytanie, w jaki sposób podkręcić prasy w domu dziewczynki. Można porównać z wirtualnymi nożyczkami przecina sprawę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, unieś głowę jest zabronione, jak oderwane od podłogi tylko nogi. Podczas wykonywania ćwiczeń trzeba przyspieszyć nieco zwiększyć pozytywny efekt. Powtórz ćwiczenie jest wart kilka podejść. Zliczanie liczby kroków na miejscu, dzięki czemu można zidentyfikować przez 1-2 minut, aby upewnić się, że wszystko odbywa się prawidłowo.

Wzrost nóg w imadle,

To ćwiczenie może zrobić ci, którzy mają poziomy pasek. Jeśli nie, można wymienić go na pasku, ale najpierw musi być przekonany, że jest niezawodny i nie ma ryzyka upadku. Nogi muszą być przechowywane w pozycji prosto do domu, a potem je odebrać. Nie było żadnych problemów z prasą, konieczne jest nie tylko, aby coś w rodzaju huśtawki, i osiągnie poziom powyżej pasa. Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, można uzyskać odpowiedź na pytanie: Jak podkręcić prasy w domu dziewczynki.

W początkowych stadiach wolno trzymać nogi w pozycji zgiętej, ale wtedy trzeba je wyprostować i starannie wykonywać tę samą czynność. Należy pamiętać, że im większa będzie podnieść nogi, tym lepiej i szybciej pompować dolną prasę dla dziewcząt.

Ręce powinny być umieszczone na pasku, z odłogowania w takiej odległości, że ten musiał usiąść na palcach. Ograniczenie to pomoże, aby trening był jak najbardziej komfortowy, osoba nie będzie kuszony od czasu do czasu, aby umieścić swoje stopy na podłodze i relaks, jak to jest tracona na temat skuteczności szkoleń.

Charakterystyka stopy wzrosną w imadle

Gdy ćwiczenie wydaje się zbyt trudne, można sobie pozwolić na relaks, ale nie rób tego zbyt często. Po zajęciu zbrojeń poprzeczki musi wykonać potężny ruch, unosząc nogi do góry i doprowadzeniu ich kolana do klatki piersiowej.

Warto zatrzymać się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Gdy organizm przyzwyczaja się do takich obciążeń mogą być podnoszone wyprostowanymi nogami. Można również na przemian ćwiczenia dla niższych ABS z prostych i wygiętych nogach, komplikując szkolenia pod koniec sesji. To nie powinno być peretruzhdaetsya jako głównym kryterium skuteczności tego ćwiczenia jest jego regularne i jakościowy bilansowa.

Kiedy wykonywane ćwiczenia dla dolnej prasy, trzeba utrzymać stabilny i uniknąć ciało biegunach. Powtórz 2-3 razy trzeba podejść, ale należy sprawdzić, czy nie ma perenagruzok. Jakość i zmierzona wydajność ćwiczeń zapewnia świetny wynik.