Jak zbudować prasę przez 8 minut: treningi domowe

Żadne z ćwiczeń nie może być porównywana z prasy popularność huśtawka. Nie ważne jak daleko ludzie byli ze sportem lub wychowaniem fizycznym, jeśli chodzi o właściwy sposób życia, utrata masy ciała, że ​​nadszedł czas, aby zrobić rosnący brzuch, pierwsze pytanie, które przychodzi do głowy, brzmi następująco: „Jak zbudować abs”

Jak dużo czasu poświęcić na trening

Wydaje się tak łatwo położyć się na podłodze i powtórzyć pozornie prosty ruch! Jest jedna rzecz, jeśli zajęcia odbywają się w grupy w klubie fitness, gdy nie jest to konieczne, aby myśleć, jak wybrać ćwiczenia, ponieważ doświadczony instruktor będzie optymalny program oraz pokazać, jak zbudować odpowiednią prasę. Pracując na tym obszarze, ważne jest, aby używać nie tylko różnych wiązek mięśniowych, ale również wziąć pod uwagę specyficzne warunki obciążenia. Jeśli jednak małe doświadczenie lub nie jest dostępna, niezależne działania często nie spełniają oczekiwań, a ludzie są szybkie rzucać klas.

Jednak siłowni regularnie może przejść długą drogę, nie wszyscy walczyć o pięknej figurze. Co zrobić ci, którzy chcą podkręcić prasy w domu? Ludzie są na zewnątrz, aby twój brzuch płaski (jak na zdjęciach modeli), są gotowi dołożyć starań, aby sprawić, że przesłanych obyczajowości harmonogram dzienny miejsce do studiowania. Zwłaszcza jeśli kompleks demonstruje jak podkręcić prasę do 8 minut.

Skarg na brak czasu na szkolenia są najbardziej powszechne, jak są usprawiedliwienia dla jego bezczynności. Teraz możesz odetchnąć z ulgą: było osiem minut, zawsze można znaleźć. Robić ćwiczenia rano po południu lub wieczorem, rozwiąże każdy dla siebie. Głównym warunkiem - nie do pominięcia klas.

Tryb

Nie jest konieczne, aby puzzle nad tym, jak podkręcić prasy przez 8 minut dziennie: wszystko jest uważany przez ekspertów. Zrobili kilka zestawów zajęciach przeznaczonych dla różnych poziomów kształcenia.

Najważniejsze - przestrzegać reżimu: w każdym z 4 zestawów kompleksu - dwa ćwiczenia, powtarzane 30 razy. Potem następuje ustawione przed przerwą 30 sekund. Wszystkie 4 części 8 minut.

Pomimo krótkiego okresu czasu, początkujący nie powinien oszukiwać pozorna łatwość. Proponowany reżim nikt nie może stać się natychmiast. Ale rozpacz nie jest również warto: w ciągu tygodnia lub uporczywych powtórzeń mięśnie brzucha dostosować się do stresu i dyskomfortu i zmiana grawitacji przychodzi poczucie swobody i lekkości.

Technika przezwyciężyć ból

Doświadczenie w pracy nad programem „Jak zbudować prasę do 8 minut” wskazuje, że mają do czynienia z bólem. Ale takie uczucia są ostatecznym celem każdego ruchu w zestawie: jest to niezbędne do osiągnięcia pieczenie w mięśniach, ponieważ oznacza to, że szkolenie idzie tak jak powinno.

Z prośbą o jak podkręcić prasę prostowania, wiele sugerować żadnego konkretnego ćwiczenia, ale ważne jest, aby dostać się mięśnie do granic możliwości. Jest to ograniczenie i tworzy krótki, ale intensywny trening. Zaleca się, aby przezwyciężyć siebie, zmuszając do wykonuj ruchy, kiedy wydaje się, że prasa jest już palenie ognia. Krótka przerwa między ćwiczeniami, tylko 30 sekund, nie ostygnie mięśnie, a więc osiągnąć tak znaczący i szybki efekt.

przyzwyczaić obciążenia prasy

Jak zbudować prasę do 8 minut? Program naprawdę działa, jeśli się to krok po kroku, pokonując pierwszy dyskomfort. Ale jak zaczniesz do opanowania ćwiczeń techniki sprawiać przyjemność, tym bardziej, że efekt szybko staje się widoczny. Początkujący nie powinni robić powtórzenia raz, ale tak długo, jak można go znieść. Początkowo niektórzy uważają, nieznośny ból w 3-4 powtórzenia: jest to spowodowane deconditioning mięśni. Ale każdy dzień jest to konieczne, aby dodać powtórzeń, przynosząc ostatecznie do wymaganego 30 program dla początkujących. Postęp przychodzi niespodziewanie szybko i bardzo szybko praktykant już łatwo powtórzyć wszystkie czynności przepisanych.

Wreszcie przychodzi czas, kiedy obciążenie już nie wystarcza. Potem przychodzi kolej na bardziej intensywne drugiego poziomu: 8 minut wykonano 4 zestawy ćwiczeń w każdy 2, ale powinny być one powtarzane 40 razy, a reszta jest zmniejszony do 15 sekund.

Jak zrobić plan lekcji

Początkujących, eksperci zalecają, aby angażować się w pierwszych kilku tygodni w ciągu dnia, a następnie do końca miesiąca, aby zrobić codzienne vosmiminutki. Kiedy pierwszy zestaw jest opanowana, nie należy od razu przejść do następnego poziomu. Lepsze 2-3 tygodni, aby zaangażować się w jeden dzień, ale w tym samym czasie w tym samym dniu do przeprowadzenia pakietu podstawowego, a drugi - Advanced. Następnie kilka tygodni codziennych sesji na drugim programie. Kolejny etap - naprzemienne dniu wykonywania drugiego zestawu a trzeci jeszcze trudniejsze. W ten sposób, stopniowo dochodzi do koniecznego dostosowania ładunku prasowych. Forma powinna być utrzymywana dalej, tylko 8 minut dziennie zastosowania jednego kompleksu.