Samice News: Wymagania dotyczące opracowywania

Jak zbudować prasowych dziewczynki

Kobiety ze względu na charakter organizmu często nie można osiągnąć za pomocą przydatności pewien poziom rozwoju mięśni ciała za pomocą konwencjonalnych metod. W związku z tym, muszą uciekać się do jakichś konkretnych metod szkoleniowych. Wiadomym jest, że samica prasa - jeden z trudnych obszarach, które są trudne do najtrudniej zmienić w trakcie. Na tej podstawie, w ich szkolenie, dziewczęta muszą używać tylko te ćwiczenia, które są najbardziej efektywnie pracujących w tej grupie mięśni. Ponadto, są one zobowiązane do przestrzegania specjalnym trybie życia, które zawierają prawidłowe odżywianie i odpowiedni odpoczynek, i tak dalej. D.

, Szkolenie

Najlepsze ćwiczenia dla prasy dla kobiet przyczyniają się do szybkiego uzyskanych wyników. Należą do nich wzrost nóg na poprzeczce w imadle lub z naciskiem na łokciach, przodu i do tyłu, skręcanie wzrostem ciała w rzymskim krześle, ciało odwraca się i tak dalej. Aby efektywnie pracować przez prasie kobiecej, konieczne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie na klasy w zależności od poziomu rozwoju indywidualnego. Na przykład, te o płci pięknej, który jako pierwszy wszedł do sali gimnastycznej, aby być zadowoleni z jednego ćwiczenia, najłatwiejszy. To może być leżąc na podłodze lub curling podnosi nogę na krześle Roman, i tak dalej. N.

, tryb szkolenia

W celu stworzenia naciśnij ogólny damskiej, że jest wzmocnienie i zwiększenie do normalnej tkance mięśniowej tego obszaru ciała, trzeba trenować zgodnie ze szczególnymi wymaganiami klas energetycznych. Po pierwsze, obciążenie może być skuteczna w tym przypadku, jedynie gdy jest ona ograniczona w czasie - około 30-45 sekund. dla podejścia. Po drugie, liczba powtórzeń musi być równy 8 do 12-15. Po trzecie, konieczne jest, aby stosować zasadę stopniowo wzrastającej intensywności. Innymi słowy, brzucha ćwiczenia dla kobiet powinny być przeprowadzane z dodatkowymi ciężarami. Na przykład, można poćwiczyć mięśnie brzucha z małej odległości od baru, dociskana do tyłu głowy w skręcenia.

, Częstotliwość szkolenia

prasa kobieca, jak każda inna część mięśnia, musi być załadowany zgodnie z ogólnymi zasadami obciążenie mocy i celów szkolenia. W tym przypadku - raz lub dwa razy w tygodniu. Na początku zajęć można poćwiczyć te mięśnie do trzech razy w ciągu tego okresu. Jednakże, jak wyniki konieczne jest, aby przejść do rzadkiego szkolenia, o ile, oczywiście, głównym celem jest pompa prasy. Jeśli częstotliwość inne zadania opracowanie może być albo nawet mniejszy lub większy niż ten. Na przykład, jeśli treningu wytrzymałościowego, ten obszar ciała może być załadowany maksymalnie raz dziennie przez cały tydzień! W celu utrzymania tych mięśni w stanie aktywnym, to znaczy bez potrzeby zwiększania wydajności mogą działać przez to tylko raz w 7-10 dni, ale należy pamiętać, że w czasie przechodzenia do częstszego harmonogramie trzeba poddawać okresu adaptacji, że stopniowy wzrost obciążenia ,