Co to jest zumba-fitness? ZUMBA - program fitness Taniec

W dzisiejszym świecie, niewiele osób wie, co zumba-fitness. Ten unikalny program koncentruje się na utratę wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia. To przynosi ogromne korzyści i różni się od innych nowoczesnych rytmu treningowego, świetna muzyka i wspaniałe efekty.

Piękna i zgrabna figura chce prawie każdego. Niestety, ten sen jest częściej nieuchwytny, a ludzie są po prostu zbyt leniwy, aby uprawiać sport. To właśnie z tych leniwych wymyślił zumba. Jest to sportowe i taneczne programy, które mogą angażować zarówno kobiet jak i mężczyzn.

Ci ludzie, którzy jeszcze nie zrozumiał, co zumba-fitness, musisz zrozumieć, że z takiego szkolenia może zmniejszyć nie tylko ciężar, ale również poprawić kondycję całego organizmu, działa w funkcjonowaniu narządów i układów wewnętrznych. W efekcie, regularne zajęcia będą w stanie poprawić koordynację ciała, złe dokręcić prasę, przywrócić elastyczność skóry i uzyskać pozytywne emocje.

zumba

Odpowiadając na pytanie o to, co specjaliści zumba-fitness często mówią, że jest to nic innego jak taniec. W sensie dosłownym oczywiście, taniec, zajęcia te nie mogą być nazwane, ale cały program opiera się dokładnie na ich elementów. Muzykę do zumba-fitness niezbędnym do wykonywania pewnych ruchów do rytmu. Z tego dokręcone i wzmocniona raz wszystkie części ciała. Tutaj są zaangażowane rąk, stóp, prasa, w tym małych mięśni tych grup.

Ten sport jest uważany za uniwersalne, ponieważ mogą one być zaangażowany absolutnie wszystkich ludzi, niezależnie od płci i wieku. Zumba nie wymaga użycia pewnych konkretnych ruchów. To pozwala z Trenera opracować program z którego można obsługiwać nawet te, które nie były wcześniej zaangażowane w sport. Regularne ćwiczenia dają widoczny efekt w ciągu zaledwie kilku tygodni. Ale do tego konieczne jest, aby zrezygnować z tłuszczu i mąki jedzenie po treningu. Ponadto, w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu ważne jest, aby pamiętać, że własne zbliża się do korzystania z programu nie jest konieczne, jak to zrobić poprawnie będzie nadal zawodzą. W jednej klasie wykorzystuje kilka stylów tanecznych, dzięki czemu może rozwijać specjalistę, który jest zaznajomiony z nimi.

Tylko jedna godzina treningu, można cieszyć się urokiem samby, hip-hop, taniec brzucha. Oczywiście, wszystkie obszary tańca w różnych rytmach. Lay ruchy w taki sposób, aby nie zaszkodzić ciało ludzkie może jedynie autokarów.

Odmiany

Do tej pory tych, którzy chcą schudnąć i tonu w górę jest wybór jednej z odmian Zumbi:

Klasyczny (średnia tańczy);
Aqua (Szkolenie odbywa się w basenie);
tonu (badanie poszczególnych stref);
okrągły (regularny taniec przemian z prostych ćwiczeń);
Dzieci (indywidualne lekcje dla dzieci);
Continental (w przypadku programu nowicjuszy).

Tancui hudey i

Zumba Fitness-odchudzanie wszyscy zaangażowani z wielką przyjemnością. Po dwóch lub trzech sesji zawodnicy znacznie poprawić stan emocjonalny. Jednocześnie istnieje potrzeba, aby ruszyć bardziej rytmiczne. Ale należy pamiętać, że zumba fitness taniec ma pewne obciążenie dla organizmu, więc nie należy przesadzać.

Dzień szkolenia nie jest konieczne, a zwłaszcza dla tych osób, które wcześniej nie miały nic wspólnego ze sportem. W przypadku znacznego przeciążenia organizmu, dana osoba może po prostu spaść chęć dalszego szkolenia. Ponadto, nie będzie dość silny opóźniona bolesność mięśni początek, który w najbliższej przyszłości nie pozwoliłoby taniec w zwykły sposób. W rezultacie, wszystkie osiągnięcia zostaną anulowane, a po renowacji będzie musiał zacząć zdrowe i utraty wagi ponownie.

Zastosowanie

Wiedząc, co zumba-fitness, to dobry pomysł, aby zrozumieć korzyści to przynosi do ciała. Do tej listy to:

Objętość bioder i talii redukcji;
poprawę układu oddechowego;
Stopniowa utrata masy ciała;
mobilności stawów i odtworzenia elastyczności skóry;
Przyspieszenie metabolizmu;
Zwiększenie napięcia mięśni;
Obniżenie szybkości układu sercowo-naczyniowego.

Uszkodzenia

Pomimo faktu, że opinie o zumba-fitness, istnieją tylko pozytywne, to sport, oprócz korzyści, i ma pewne uszkodzenia. Kiedy robi się trochę ciśnienie może wzrosnąć. Osoby o słabej kondycji fizycznej mogą wystąpić trudności w oddychaniu. Ponadto, każda osoba jest niebezpieczeństwo urazów kończyn.

Przeciwwskazania

Choć opinie zumba-fitness nie wskazują na negatywne skutki, ignorując przeciwwskazań, nadal są tam, a oni muszą nauczyć się dla każdego. Angażować się w tym sporcie jest zabronione dla osób, które mają następujące objawy i warunki:

patologii serca i naczyń krwionośnych;
trzecim trymestrze ciąży;
karmienie piersią;
uraz rdzenia kręgowego;
Wysokie ciśnienie tętnicze krwi;
skręceniami, złamaniami kończyn.

Odzież

Zumba-fitness dieta jest formą aerobiku, więc odzież powinna być wybrana do szkolenia właściwego. Powinno być tak łatwy w obsłudze. W tym przypadku klasyczne dresy workowate nie będzie działać, ponieważ będą one kolidować z natężenia ruchu.

W górnej najbardziej korzystnym wykonaniu koszuli lub koszulka woli. Dla yanizhney części ciała mogą być używane legginsy, spodnie capri lub szorty. Wybierając się bez butów rygorystycznych ograniczeń. Powinno być wygodne i dobrze przylegać do stopy, tak aby nie latać podczas gwałtownych ruchów. Eksperci zalecają, aby zdecydować się na trampki lub buty światła.

Program Fitness

Dla formy aerobiku, a także do innych sportów, konieczne jest, aby przekazać niektóre szkolenia. Odnosi się to zarówno do początkujących i amatorów. Jest to z pewnością rozgrzać mięśnie przed treningiem, lub złożone elementy nie mogą być wykonywane na odpowiednim poziomie, a efekt nie zostanie osiągnięty.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu, jego długość nie powinna być mniejsza niż jedna godzina. Na tej podstawie warto zauważyć, że jeśli program wybrany przez trenera wyczerpaniu pierwszych kilku minut, należy natychmiast zwrócić się do łagodzenia zmian intensywności ćwiczeń i. Komplikują ruch powinien odbywać się stopniowo, jak mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Jeśli zaangażujesz się w tym rytmie, w końcu trafi na godzinę bez większego wysiłku, bez zatrzymywania się.

Coaching w klubów sportowych ogół badano w następującej sekwencji:

ciepła.
Powtarzanie ruchów w poprzedniej lekcji nauczyłem.
Badanie nowych elementów, jeśli stary funkcjonować poprawnie.
Związek ruchy taneczne w jednym i rozpoczęcie ruchów rytmicznych.
Rozciąganie (ćwiczenia mające na rozciąganie i rozluźnienie ciała).

Ruch Podstawy

Głównymi elementami w zajęciach Zumba Fitness-połączone w jeden łańcuch. Nie każdy może rozpocząć szkolenie z ruchami kojące. Kiedy trener ma świadomość, że jej klienci są w dobrej kondycji fizycznej, może on po prostu od samego początku, aby dać im kompleksową ćwiczenia, zaczął trenować z tańca brzucha lub ze złożonych odmian tańców latynoamerykańskich.

Obecność w tym samym programie kilku stylów tanecznych nie znaczy, że mogą tańczyć bez większej koncentracji i skupienia. Jest to na pewno trzeba się nauczyć, w rzeczywistości, jeśli niewłaściwie przeprowadzone ćwiczenia efekt będzie znacznie mniejszy. Dziś najczęstsze ruchy są:

małych i dużych kroków do obracania obudowy;
klaszcze w dłonie podczas rytmicznego ruchu;
Nachylenia stronach wyrównane z rąk krokami.

Zalecenia początkujących

Zumba-fitness dla początkujących jest ciekawym ćwiczeniem. Ludzie, którzy dopiero niedawno podjął decyzję, aby przejść dla sportu, interesuje się we wszystkich kierunkach, aby wybrać najbardziej odpowiednią opcję. Dla tych, którzy wolą poczujesz już zumba, należy poznać kilka wskazówek i przyklejają się do nich, które zapewni doskonałe rezultaty bardzo szybko. Lista obejmuje następujące wskazówki:

w pierwszym mocnym treningu nie jest wiele warte, aby załadować ciało, jak w tym okresie osoba zapoznała tylko z elementarnych ruchów tanecznych;
Nie trzeba przegap klasę, bo dobry efekt nie może się zdarzyć, jeśli nie wykonują co najmniej 3 razy w tygodniu;
Po dokładnym badaniu podstawowych ćwiczeń można zmieniać ćwiczenia na siłowniach szkolenia domu, co z pewnością pomoże zdobytej wiedzy w kontaktach z trenerem;
w trakcie utraty masy ciała należy starannie kontrolować ich systemu do picia może zwalniać niedobór wilgoci utraty wagi;
, chociaż światło Zumba uważane fizyczne, gimnastyka, zazębić z obecnością różnych chorób jest niepożądane.

Spalanie kalorii

Każdy program ćwiczeń pomaga spalić pewną ilość kalorii. Wiele źródeł wskazuje, że w ciągu jednej lekcji można pozbyć się 500 kalorii. Liczba ta jest często frustrujące dla początkujących, jak czują, że to jest limit. W rzeczywistości, wynik końcowy zależy od czasu treningu, jak również jego intensywność. W zależności od złożoności ciała ćwiczenia wydać pewną ilość energii. Ludzie, którzy są zaangażowani do maksimum, wyciskając wszystkie soki, można spalić do 1000 kalorii w ciągu zaledwie jednej sesji.

Eksperci twierdzą, że na poziomie podstawowym, gdy podczas treningu nawet mieć możliwość śpiewania muzyki, Zumba Fitness, można pozbyć 400-500 kalorii. Na poziomie średnim, gdzie podczas wykonywania możliwe jest spokojnie porozmawiać, to około 700 spalonych kalorii. I na najtrudniejszym poziomie, gdzie siły są tylko ciężki oddech, okazuje się, w celu wyeliminowania do 1000 kalorii.

Powiązane artykuły