Tabata Protocol: ćwiczenia do utraty wagi

Tabata Protocol - wysokiej intensywności 4-minutowy trening, który łączy zarówno obciążenie tlenową i beztlenową. To całkowicie nowe podejście do wykonywania pojawił się dzięki japoński naukowiec Izumi Tabata z powrotem w latach 90-tych ubiegłego wieku.

,

Z historią

Celem badania 6-tygodniowym, Tabata był najskuteczniejszym połączeniem intensywnej fazy i fazy odpoczynku podczas przerywanego rowerowej. Przedmiotem szkolenia były studentów, wszystkie mężczyzna, z których wszystkie są również zaangażowane w szerokiej gamie innych zajęć sportowych. Protokół Tabata został zdefiniowany jako „protokół IE1”. W związku z tym najbardziej skuteczny było zużycie energii jest za pomocą ćwiczeń przerywany - wszystkie powinny być 8 odstępach 20 sekund, od których trzeba było wykonać krótką 10-sekundową przerwę.

rewolucja w świecie sprawności

W ostatnich latach wiele w dziedzinie profesjonalistów fitnessu użyciu protokołu Tabata w swojej praktyce. 4-minutowy trening ma potencjał, aby stać się jednym z najbardziej popularnych jest ze względu na fakt, że jest to najlepszy wynik osiągnięty w tak krótkim czasie. W ostatnich latach szereg zmian na podstawie tej metody. Różne kombinacje ćwiczeń, aby zapobiec wystąpieniu zmęczenia.

Nie ma wątpliwości, że protokół Tabata lub jego zmodyfikowana wersja, jest trudnym zadaniem. Jest niezwykle ważne, że każdy profesjonalista, który korzysta z tej metody należy dokonać pełnej oceny stanu zdrowia z medycznego punktu widzenia. Celem jest sprawdzenie, czy uczestnicy nadają się do ćwiczeń w tym tempie. Zagrożone są palacze i osoby cierpiące z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

,

lepsze niż sercowo

Jaka część protokołu treningu Tabata? I co są one lepsze niż zwykłe cardio na torze? Jak się okazało, zasada przedziale okazały dwa razy skuteczniejszy niż konwencjonalny biegania lub chodzenia. Bardziej zauważalną była utrata masy ciała, czyli redukcji tkanki tłuszczowej. metoda naprawdę działa.

Główne rodzaje i modyfikacje

• Jeden wykonywanie pewnej grupy mięśni. To może być rzuca, przysiady, i tak dalej. Realizacji powinny być intensywne i przez 20 sekund, a następnie 10 s spoczynku, a następnie ponownie faza aktywna. A więc trzeba trzymać się przez 8 rund. Co oznacza, że ​​najbardziej intensywne? Na przykład, konieczne jest, aby mieć czas na co najmniej 22 przysiadów w wyznaczonym czasie 20 sekund.
• złożony z kilku grup mięśni wymaga czasu 16 minut do 4 minut w grupie. Przykłady mogą obejmować następujące protokołu Tabata ćwiczenia do utraty wagi - rzuca, przysiady, pompek, curl (mięśnie brzucha). Czas na wakacje po każdym ćwiczeniu to jedna minuta. W sumie 20 minut.

Środki

Pomimo faktu, że w czasie szkolenia nie zajmują dużo czasu, to nadal ma pewną ilość stresu na mięśnie, więc wykonywać je codziennie nie jest zalecane, trzy razy w tygodniu byłoby wystarczające. W każdym razie, jeśli nie jest celem, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość, schudnąć, zwiększenie elastyczności i budować mięśnie, należy udać się do specjalisty i profesjonalistów. Że trener opracowuje indywidualny program treningowy według tak zwanego materiału źródłowego, fizyczne i dokumentacji medycznej. Dla fanów wiele sportowych jednym z głównych celów jest właśnie utrata masy ciała. Tabata Protocol, jak badania wykazały, pomaga spalić do 13, 5 kalorii na minutę, a także może potencjalnie podwoić metabolizm po treningu, nawet jeśli trwa tylko 4 minuty. Bezwzględne dla początkujących, którzy nigdy nie mieli do czynienia z aktywnością fizyczną, dobrą radą byłoby rozpocząć jego znajomy z tego sportu z bardziej proste i łatwe ćwiczenia, jako protokół Tabata implikuje odrobinę kondycji.

Główne zalety

• utrata masy ciała.
• Zwiększenie wytrzymałości.
• , chorób sercowo-naczyniowych.
• Obniżenie ciśnienia krwi.
• Spadek poziomu lękowych i depresyjnych objawów.

Super silnik spalinowy do tłuszczu

Wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu, można włączyć swoje ciało w super silnika do spalania tłuszczu. Przy tworzeniu warunków do niedoboru tlenu (iw trakcie intensywnego wysiłku zużywa 170% ksloroda) nachinet ciało spalić cały poziom cukru we krwi (glikogenu). Skąd więc, aby przejąć władzę? Zgadza się z tłuszczu, które z powodu przyspieszonego metabolizmu, zostaną spalone przez kilka dni po treningu bezpośrednio.

Korpus posiada dwa układy paliwowe: tlenowych i beztlenowych. Protokół Tabata, pracują razem, aby stymulować metabolizm. Podczas ćwiczeń ważne jest utrzymanie prawidłowego rytmu serca. Maksymalne tętno jest zwykle obliczana jako 220 minus twój wiek. Na przykład, jeśli jesteś 30 lat, maksymalna będzie 190 uderzeń na minutę.

Protokół Tabata: recenzje

Niemal każdy, kto chce uzyskać maksymalne korzyści dla najkrótszym czasie osiągnąć swoje cele z pomocą przedziału ćwiczeń. Wiele pozytywnych opinii w protokole adres Tabata można usłyszeć od zawodników i profesjonalnych trenerów. Dobrą wiadomością jest to, że można ćwiczyć w specjalistycznym miejscu gdzie jest, na przykład, eliptyczny trener, rowery stacjonarne, i tak dalej, a także w domu, robi wiele różnych ćwiczeń, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu (push-up, sit-ups, skakanka i itd.).

W szczególności ten rodzaj ćwiczeń jest wielki dla ludzi, dla których godzina na siłowni jest czymś nierealnym. Najważniejsze - aby przetrwać, aby zrobić wszystko jasno i poprawnie, przez 4 minuty - to nie jest dużo, więc realizacja powinna być tak jakościowych. Szkolenie nawet aktywować biogenezy mitochondriów, czyli powstawanie nowych mitochondriów w skurczu mięśni szkieletowych, które zwykle prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Dlatego, jeśli chcesz być piękny, młody i hardy, ćwiczenia, eksperyment, spróbować czegoś nowego i patrzeć na jego własny!