Gimnastyka. Gimnastyka: ćwiczenia

Gimnastyka - zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia i ogólnego rozwoju organizmu człowieka.

Historia

Układ gimnastyki pojawił się w Genewie. Jest uznawany za twórcę profesora Konserwatorium Jaques-Dalcroze'a Émile. Czuł potrzebę interpretacji muzyki poprzez udział w całym organizmie. Dalcroze Uważa się, że umiejętności motorycznych oraz percepcji słuchowej są ściśle ze sobą powiązane, wpadł niektórych ćwiczeń zgodnie z utworów muzycznych.

W 1905 roku w Konserwatorium Muzycznym w Genewie pojawił PRZEDMIOTY gimnastyki, który cieszył się dużą popularnością wśród ludności. Ponadto, w 1911 roku Emile Jaques-Dalcroze'a Instytut stworzył, który uczy gimnastyki, mogła trenować kogokolwiek. Już w 1912 roku, zajęcia rytmiczne gimnastyka pojawił się w Rosji, dyrektor oddziału Instytutu Muzyki i rytm był książę S. Volkonsky.

Gimnastyki 80. było bardzo popularne. Zestaw ćwiczeń z góry przemyślane do szerszej publiczności. Program telewizyjny z klas na antenie Środkowej.

Pojęcie gimnastyki

Złożone gimnastyka może być podzielone na kilka części. Pierwszy - przygotowawczy: dana osoba wykonuje ćwiczenia, rozgrzewa mięśnie. Druga część - główne: stosować ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych. Trzecia - ostatnia część, która ma na celu przywrócenie oddychania i uspokojenie i rozluźnienie ciała.

Muzyka dla gimnastyki artystycznej jest bardzo ważną częścią programu ćwiczeń. Powinno być rytmiczny, uplifting i mieć stymulujący wpływ na ludzi. Muzyczny rytm czasowy związek z dźwiękami, powinno być jasne i zrozumiałe. Tempo muzyki zależy od intensywności ćwiczeń.

Zastosowanie gimnastyki zdrowia

Gimnastyka - to przede wszystkim zapobieganie różnym chorobom, zwłaszcza nadciśnienia tętniczego i choroby niedokrwiennej serca.

Rytmiczne gimnastyka jest doskonałym sposobem, aby schudnąć. Ale oprócz szkolenia, należy również stosować się do diety, ograniczenie tłuszczu i mąki. Wysiłek fizyczny w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pewnością doprowadzi do utraty wagi, wzmocnienie mięśni.

,

Obciążenie gimnastyka praktykujących

Aby rytmiczne ćwiczenia aerobowe, aby były skuteczne, obciążenie powinno być określone, zgodne ze standardami, stymulują procesy metaboliczne w organizmie i poprawiają krążenie krwi.

Minimalne obciążenie w gimnastyce artystycznej muszą być zgodne z częstotliwością rytmu serca, która jest nie mniejsza niż 130 uderzeń na minutę. Pulse jest doskonałym wskaźnikiem intensywności ćwiczeń.

Jak zrobić własne gimnastyka

Najprostszym sposobem, aby angażować się w gimnastyce artystycznej we własnym zakresie - w użyciu kompleksów telewizyjnych. Można również utworzyć zestaw ćwiczeń, który jest idealny dla Ciebie, który spełnia swoje możliwości i wyzwania.

W celu przygotowania mięśni i stawów do ćwiczeń, masaż powinien być stosowany przed szkołą. To jest bardzo ważne na początku klasy do przeprowadzenia gruntownego rozgrzewki, rozgrzać mięśnie i przygotować organizm do głównych ćwiczeń. Dopiero wtedy możemy zacząć skomplikowanych elementów i zwiększenie tempa ćwiczeń.

W gimnastyce artystycznej ćwiczenia obejmujące wszystkie grupy mięśniowe zaangażowane wszystkie stawy. Dogania na własną rękę, to można sobie wyobrazić muzykę, wymyślać nowe elementy. Podstawowa zasada - nie zatrzymują się w klasie: między ćwiczenia nie powinny być długie przerwy. Aby poprawnie odebrać ładunek, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę wiek, stan zdrowia i gotowość do klas.

Dzieci gimnastyka jest bardzo przydatne dla dzieci w każdym wieku. Zestaw ćwiczeń musi uwzględniać wiek i kondycję fizyczną dziecka.

Przeciwwskazania

Istnieje szereg przeciwwskazań do gimnastyki. Należą do nich przede wszystkim chorób przewlekłych, takich jak niewydolność serca, choroby serca, nadciśnienie tętnicze, choroby nerek i wątroby, zaburzenia rytmu serca i innych. W obecności tych chorób zajęcia wychowania fizycznego muszą odbywać się pod nadzorem lekarza.

Nie powinien być zaangażowany w gimnastyce oraz w chorobach zakaźnych: ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, przeziębienia i inne. Angażować się dopiero po pełnym odzysku w celu uniknięcia przykrych konsekwencji. Gdy ból w stawach rozpocząć zajęcia dopiero po badaniu i określić przyczyny bólu. Nie powinno się robić gimnastykę podczas zaostrzeń.

Rytmiczne ćwiczenia gimnastyczne:

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane przy zachowaniu prawidłowej postawy, jest to obowiązkowy warunek skuteczności gimnastyki. W ramach przygotowań kompleksu, następujące ćwiczenia: chodzenie na ziemi, krok boku, ramionach i nogach obrotowych ruchów, skręcanie ruchów tanecznych. Elementy tańca disco, latin, przerwy i innych w celu poprawy koordynacji, rozwijać zdolność kontrolowania ciała.

Główną część gimnastyki obejmuje ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych. Ćwiczenia na szyję: Pan, Tilt kolistymi ruchami. Jest to niezbędne w celu monitorowania poprawności ćwiczeń. Następujące elementy - ćwiczenia ramion i obręczy barkowej. Obejmują one ruch kołowy, łuki, wahania, i tak dalej. D.

Poniżej ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni tułowia. Należą do nich pochyla, tył i boki, okrągłe i półkolisty ruch, uprowadzenia, ugięcia, ruchy miednicy. Kompleks musi zawierać kilka rodzajów ćwiczeń.

Ćwiczenia obejmują stopy Crouch squat, nogi uprowadzenia, wspina się, huśtawki, kolistymi ruchami, i tak dalej. d. Kompleks składa się z gimnastyki skoki, skoki, biegi, elementy tańca. korzystne dla zdrowia ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej. W tej pozycji, dobrze wypracowane mięśnie brzucha, tułowia i nóg.

W końcowej części gimnastyki ćwiczenia powinny być ożywienie organizmu. Może to być powoli zginać z posiedzenia, w kucki z rozluźnienia nóg i ramion, przeniesienie ciężkości z jednej nogi na drugą bułek w pozycji leżącej oraz wiele innych ćwiczeń.

Gimnastyka ma pozytywny wpływ na układu krążenia, układu oddechowego, układu pokarmowego organizmu, wzmacnia mięśnie i stawy, poprawia nastrój i wzmacnia system nerwowy.