Jogging: prędkość i prawidłowe oddychanie

Czy słusznie jeden z najbardziej popularnych i przydatnych sportem jest bieganie, który został niedawno nazwie „jogging”. Jego zaletą jest to, że ten sport nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności lub wyposażona utwór. Ponadto, tego typu wyścigów jest niezwykle popularny wśród ludzi, którzy chcą schudnąć.

Użyteczna tarcia?

Osoba zaangażowana w sporcie, przynajmniej reszta problemy zdrowotne. Jogging pomaga ludziom radzić sobie z problemami, takimi jak napięcie mięśni, łamliwość kości, słabe krążenie. Ponadto, jest bardzo przydatny do płuc, serca i układu nerwowego. Jednak głównym powodem, dla którego ludzie idą jogging, utrata masy ciała jest.

Nie jest tajemnicą, że bieganie pomaga schudnąć szybko, ale tylko nieliczni wiedzą, że pomaga wzmocnić stawy i system odpornościowy. Dzięki regularnym ćwiczeniom znacząco obniża poziom cholesterolu, poprawia przemianę materii, wzmacnia rozwój komórek mózgowych, wzmacnia system nerwowy.

, który zapewnia doskonałą kształt fizyczny dla kobiet, są doskonałe wieczorem jog, ponieważ pod koniec dnia, ilość hormonów jest w swoim maksimum. Fani porannych zajęć należy zwrócić uwagę na pre-rozgrzewce. Bieganie jest także gwarancja zdrowia i dla osób starszych.

Zaleca run

Do tej pory nikt rodzaj sprawności nie można nazwać uniwersalnym. Dla wielu ludzi, to jest absolutnie przeciwwskazane, w przeciwieństwie do biegania, co jest przydatne dla wszystkich. Bieg jest światło i moc. Prędkość prowadzenia lekkiego joggingu w programie szkolenia wydawane przez jednostki, w zależności od wytrzymałości i kondycji ciała. Ulepszony jogging wykonujących wyłącznie profesjonalistom.

biegła przeciwwskazane dla osób z uszkodzeniem rdzenia kręgowego i stawów, z remisją. Ponadto, lekarze zalecamy ćwiczenia dla kobiet w ciąży z tonu macicy. Bieg należy wykluczyć osoby z ryzykiem zakrzepicy i nadwaga BMI powyżej 33 sztuk.

We wszystkich innych przypadkach, bieg może być przydatne, ale warto skonsultować się z lekarzem. Codzienne ćwiczenia pomagają wzmocnić ciała i utrata masy ciała, ale odnoszą się do cross-country jako jedyny i uniwersalny środek do utraty wagi nie jest konieczne. Jogging pomaga stracić kilogramy tylko w połączeniu z odpowiednią dietą. Niektórzy uważają, że po godzinach zajęć zasługują na pyszne ciasto. Dzięki takiemu podejściu, wynik nie może czekać. Działa w połączeniu z rozsądną dietą pewnością daje wynik pozytywny.

Wybór położenia ciała

Dla każdego sportu są bardzo ważne stanowisko głowy, ciała i kończyn. Prawidłowa technika jogging jest prawdą pozycji głowy, ramion, bioder i ciała.

Podczas lekcji zawsze należy patrzeć prosto przed siebie. Ważne jest, aby nie obniżyć głową. Można od czasu do czasu zerkając na nogach, tak aby nie potknąć. Podczas długich powinny unikać częstego obracania głowy, ponieważ istnieje możliwość utraty przytomności z powodu ciężkiego przeciążenia organizmu, i dezorientacja.

zaleca, aby utrzymać ramiona zrelaksowany i gładka, to pozwoli zaoszczędzić energię na dłuższy okres. Jeśli naciśniesz je do ciała, perenapryagutsya mięśnie, a ludzie szybko znudzi.

Ciało powinno być zawsze można podciągnąć, czyli być w pozycji prostopadłej do ziemi. Tak zmniejsza obciążenie narządów wewnętrznych i oddalił dróg oddechowych.

W końcowym etapie przygotowań należy zwrócić uwagę na stanowisko bioder. Jednakże, jeśli głowa i ciało są w harmonii, to reszta będzie w prawidłowym położeniu. Jeśli hip pochylony do przodu - dyskomfort jest nieuniknione - rozpocznie się ból w dolnej części pleców z powodu nierównomiernego obciążenia.

Ruch Learning

Właściwa jogging - to dobrze doskonalił system działań i palcach. Łokcie powinny tworzyć kąt 90 stopni, ale pozostają rozluźnione. Ponadto, ręce powinny być zawsze w ruchu wzdłuż tej samej linii, to znaczy, w górę iw dół, a nie na boki. Ten błąd jest bardzo powszechne w początkujących biegaczy: jadąc w niepowołane ręce zwiększa obrót ciała, co przyczynia się do znacznych strat energii.

Położenie stóp i działań zależy od odległości, że dana osoba ma zamiar uruchomić. Jeśli jest mała, to jest wystarczająco wysokie, aby podnieść kolana. Taki krok poprawi zarówno szybkość i wytrzymałość. Jeżeli zawodnik postanowił podbić oddali, trzeba pracować więcej niż kostkę kolana. W obu przypadkach, stopy powinny zostać złagodzone. Mocno przeciążyć się podczas pierwszych przejazdów nie powinno być, ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia drgawek.

Praca jog techniki

Jogging na wiele sposobów jest jak chodzenie wyścigu. Podczas poprzecznym ramieniem powinny być zgięte w łokciach, a ich ruchy - lot i intensywne. W chwili, gdy stopa dotyka powlekanego nacisk najpierw na pięcie, a dopiero następnie całą powierzchnię stopy. Technika ta jest idealna dla początkujących i amatorów.

Istnieje możliwość (podobne do działania sportowej), z jednoczesnym kontaktem całej stopy z powierzchnią, ale taki preparat stopy wymaga specjalnych umiejętności. Zatem kostki w momencie kontaktu powinny być rozluźnione. Z kolei koła zamachowego powinna być dłuższa noga zgięta w kolanie i powoli wyprostować następnym odpychania się od powierzchni.

Inną ważną kwestią: jak oddychać podczas joggingu? Musisz wdychać nosem i wydech tylko przez usta. Częstotliwość zależy od objętości płuc. Średnio, wdech i wydech są wykonywane co 4-5 kroki. Aby zapobiec duszność powinna oddychać głęboko. Skuteczność tej metody jest łatwe do sprawdzenia: jeśli podczas biegu można spokojnie porozmawiać, to obciążenie jest rozłożone optymalnie.

Gdy rozpoczyna bieganie

Pierwszą rzeczą jest to, aby uzyskać zgodę lekarza. Nie każdy pokazuje bieg sport. Zajęcia te powinny być wyłączone osoby z chorobami serca i niewydolności nerek, z wysokim ciśnieniem krwi, z urazami rdzenia kręgowego, przeziębienia i jakiekolwiek zaostrzenie chorób przewlekłych.

Jeśli lekarz dał pozytywną odpowiedź, a następnie można przystąpić do wyboru odzieży, która zależy wyłącznie od pogody. W czasie upałów nie powinni nosić napięty materiał, ale zaleca się nosić kapelusz do ochrony przed słońcem. Należy skupić się na butach. W kontakcie z powierzchnią stopu ulega silnej obciążenie wpływu rozprzestrzeniania ból impuls do kręgosłupa i kolan, więc najlepszym rozwiązaniem będzie zakup tłumienia buta co znacznie łagodzi cios.

Jogging powinna zaczynać się rozgrzać. Zestaw ćwiczeń być małe, ale obejmuje wszystkie części ciała od głowy do stóp. Tylko dobry trening w stanie rozgrzać mięśnie i chronić zawodnik po kontuzji.

Jak długo nagrzewania

Przed rozpoczęciem każdego krzyża pewno trzeba wykonać podstawową kontrolę na rozgrzanie mięśni i elastyczność. Ciepły trwa około 7 minut. W tym czasie, trzeba mieć dobry rozciągnąć ścięgna i mięśnie, które jeszcze nie ogrzewa się i pełne energii.

Wcześnie rano jest szczególnie ważne, aby zwrócić uwagę na stawy i kręgosłup, które otępiały po długim śnie. Ruchy obrotowe 10-12 razy dla każdej części ciała jest wystarczająca.

Droga jogging

Idealnym miejscem do biegania park lub strefy leśnej. Odpowiednie są także i stadiony, a chodniki i place. Zaletą ścieżkach leśnych i parkowych - cień zieleni i świeżego powietrza. Ważne jest, że wybrana trasa miał duże podjazdy i zjazdy. Pozioma bieżnia może się zmieniać w celu kontrolowania szybkości i zmęczenie. Powłok głównie odpowiednia gleba, choć wielu specjalistów wciąż wolą konwencjonalne asfaltu. Jest również udowodnione, że bieg jest łatwiejsze od charakteru długich trasach, zamiast w kółko w parku lub na podwórku.

Zastosowanie biegu wyszczuplający

Większość ludzi na planecie zaangażowanych w sport, aby poprawić swoją figurę. Nie jest tajemnicą, że najlepszym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie - jogging. Ile kalorii spalonych jogging, nie można dokładnie odpowiedzieć żadnego eksperta. Dla każdego człowieka ma swoje własne standardy, które zależą od stanu zdrowia organizmu oraz kwotę dodatkową wyściółką.

Należy rozumieć, że biegną dokręcić tylko ciało, zwiększając masę mięśniową dzięki transformacji i spalanie tłuszczu. Ale idealną postać nigdy osiągnąć tylko jeden trening. Aby osiągnąć pożądany efekt należy się dużo. Po pierwsze, dotyczy to żywności. Przy wyborze diety i regularnych ćwiczeń nadwagi wyparuje przed naszymi oczami.

Początkujący wystarczy na jednym cyklu szkoleniowym od 30 do 40 minut, dbając o wstępnym treningu i żywienia. Następnie obciążenie może być zwiększona do półtorej godziny. Sześć miesięcy później sesje mogą być zmieniane fitness i jogging. Ile kalorii jest w tym przypadku zostaną spalone? Od jogging godzinę człowiek traci od 500 do 1000 kalorii. Sprawności - od 200 do 700. Jak widać, jogging spalić nadmiar masy ciała jest o wiele bardziej skuteczne.

Utrata wagi po 3 miesiącach

Zostań szczupła w ciągu kilku miesięcy, może tylko pomóc jogging. Kalorie podczas uprawiania tego sportu wyparuje przed naszymi oczami.

W pierwszym miesiącu szkolenia przeprowadzane są co drugi dzień, na przemian bieganie z szybkim tempem przez 8-10 minut. Jedna sesja powinna trwać co najmniej godzinę, zważywszy trening. Drugi miesiąc różni się od pierwszego tylko do czasu jogging (30 minut) i wzmocnione rozciąganie przed ćwiczeniami. Raz w tygodniu należy podłączyć szybki chodzenie po schodach.

W trzecim miesiącu uruchomiony w poziomej ścieżki powinny różnicować pod górę. Tutaj, w odległości czas jest zminimalizowane.

W połączeniu z dietą takiego szkolenia w ciągu 3 miesięcy zapewni uderzający efekt.

leczy jogging

Spośród wszystkich sportów najbardziej zdrowy i wszechstronny jest bieganie. Recenzje swoich leczniczych właściwości przez długi czas na rozprawie. Sport jogging pomaga przezwyciężyć słabości, złe nawyki, i różnych chorób. Szkolenie nie tylko spowodować odwrócenie uwagi od problemów, ale również uzyskać ładunek emocji i energii życiowej na przyszłość. Nie na darmo jest bieganie przez cały czas był uważany za główny sprzeciw ze starzeniem się organizmu.