Najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby schudnąć w domu

Ten artykuł zawiera proste, ale skuteczne ćwiczenia do utraty wagi, które pomogą Ci stworzyć atrakcyjną sylwetkę. Walka z otyłością musi obejmować nie tylko dieta i rezygnację złe nawyki, ale także szkolenia. Oczywiście, kilka wyjazdów do siłowni nie będzie w stanie zamienić swoje ciało do ideału, ale regularne zajęcia będą stopniowo doprowadzi Cię do celu. Nawet w domu można wykonać skuteczne ćwiczenia, aby schudnąć, nie zapominając, oczywiście, odżywianie.

złożonym

1. Dobrze sprawdzony konwencjonalnego szybkie chodzenie z wagą. Można podnieść hantle lub nosić specjalne worki z piaskiem na nogi (co jest o wiele bardziej efektywna). Aby rozpocząć, wystarczy 5-10 minut ćwiczeń aerobowych, takich, ale później dodać jogging przez kilka minut.
2. Wyciskanie podłogi. Oczywiście, każdy z nas zna od dzieciństwa, że ​​ćwiczenia, ale z jakiegoś powodu bardzo niewielu ludzi wykonania. W tym przypadku, obciążenie, które jest w trakcie szkolenia, jest wystarczająco duża na odchudzanie ręce, pompowanie klatkę piersiową i plecy. Aby prawidłowo wykonywać pompki, poprosić kogoś do monitora. Upuszczenie na podłogę, nie można wyciągnąć głowę lub podnieść uda.
3. 

   klatki piersiowej, ramion i rąk będzie uporządkowanie tych skutecznych ćwiczeń dla utraty wagi, jak „Butterfly”, co tłumaczy się jako „Butterfly”. Prawe ramię z przodu i powoli rozsunąć je, a następnie z powrotem. Wystarczy do 10-12 powtórzeń i wiele podejść.

4. W celu zmniejszenia rozmiaru talii, pożądane jest regularne wykonywanie ćwiczeń skuteczne szybką utratą masy ciała na celu w szczególności w tej części ciała. Użyj obręcz, zabiegi kosmetyczne w postaci okładów i szkolenia. Skośne mogą łatwo spowodować tonem tak: stań prosto, weź hantle, upuszczając je wzdłuż ciała. Powoli przechylić ciało w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony.
5. nie ma lepszego niż squat ćwiczenia dla mięśni pośladkowych. Oczywiście, hantle ponowne użycie lub brzana - to zależy od poziomu wyszkolenia. Spada, obserwować swoją postawę. Plecy nie powinny garbić lub zginać. Ponadto, nie Crouch całkowicie, ponieważ jest to wystarczające do wytworzenia ud równoległa do płyty podłogowej.
6. Ataki z krążków. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie nóg odchudzanie. Stojąc prosto i gospodarstwa opuszczone ręce, robi krok do przodu i przysiad, aż kolano prawie dotyka podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz lonży, ale z drugą nogą.

tlenowe

Wszyscy wiemy, że aby schudnąć szybko zwalniającą szkolenia wystarczająco siły. Pożądane jest, aby przeprowadzać okresowe ćwiczenia aerobowe. Ponadto, jak zwiększyć swoją wytrzymałość i poprawy układu sercowo-naczyniowego. Powyższy są skuteczne ćwiczenia do utraty wagi, oprócz które powinny wprowadzić do joggingu, jazdy na rowerze lub po prostu bardziej aktywny tryb życia. Łącząc te ćwiczenia z prawidłowego odżywiania i zabiegów kosmetycznych, po jakimś czasie będzie można zobaczyć w jego kształt znaczących zmian.