Bieg na ulicy - zwłaszcza korzyści i szkód

Większość ludzi, którzy dopiero zaczynają angażować się w sporcie, nie są już regularne przejazdy z nadejściem pierwszych przymrozków. Rzeczywiście, śnieg i niskie temperatury performance skomplikować proces, ale to nie powód, aby przerwać trening. Bieganie na ulicy w zimie ma swoje zalety, ale wymaga przestrzegania pewnych zasad sporządzenia.

Dodatni wpływ na organizm

Zajęcia na świeżym powietrzu o każdej porze roku. korzyści

Podczas pracy następujące zmiany zachodzą w organizmie:

• wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy;
• uaktywnia proces cyrkulacyjny, przy czym każda komórka jest lepsza utleniony;
• poprawia działanie układu sercowo-naczyniowego;
• , razem z potem wydalane szkodliwych związków;
• lepszą przemianę;
• obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi;
• zmniejszenie masy ciała;
• , zwiększa wytrzymałość i wydajność;
• psychoemocjonalnym znormalizowaną tła;
• poprawa funkcji mózgu;
• znika bezsenność;
• wzmacnia mechanizmy obronne organizmu;
• zwiększa moc u mężczyzn.

W odniesieniu do prowadzenia na zewnątrz w okresie zimowym, jest to dodatkowa korzyść, co następuje:

1. Ciało staje się bardziej odporna na przeziębienie, ze względu na stopniowe habituacji na zimne powietrze.
2. Ze względu na brak konieczności przerwania szkolenia przez długi czas istnieje możliwość uprawiania sportu przez cały rok.
3. Istnieje utwardzania korpusu, w naturalny sposób, przez poprawę pracy większości systemów.
4. Po jogging trwale przechowywane żywotności i dobre zdrowie, ze względu na obecność jonów w zamrażania powietrza.

Mimo korzystnego liście pozytywnych cech szkolenia w okresie zimnej musi być starannie przygotowana. Korzyści i szkodliwości uruchomiony w zimie na ulicy ze względu na przestrzeganie tym konkretnym stanie.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem kursu, należy upewnić się, w idealnym stanie zdrowia. Nawet niewielki katar jest przeciwwskazaniem do pracy na zewnątrz w zimie, ponieważ zimne powietrze jeden łyk wystarczy, aby sytuację komplikuje. Ponadto, nie jest pożądane, aby przejść do siłowni dla tych, którzy nie są w pełni wyleczone urazy kończyn dolnych.

Nie tylko w zimnych porach roku, ale także w każdej porze roku, trzeba skonsultować się z lekarzem w przypadku osób cierpiących na zakrzepowe zapalenie żył, poważnych schorzeń układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego. Po badaniu, ekspert będzie w stanie odnosić korzyści i szkód prowadzenia w zimie na ulicy dla pacjenta. Poprzez trening można rozpocząć po jego zgody.

Co robić?

jogging na ulicy w odzieży zimowej powinna nie tylko utrzymać ciepło, ale również w celu usunięcia wilgoci. Podczas ćwiczeń, uwalnia ciało pot, zimna pora roku nie jest wyjątkiem. Ale w lecie wilgoć szybko odparowuje, a zimą to nie miejsce do pracy. Wynik logiczne jest moczenie mokre ubrania, bieganie w zimie na ulicy to znacznie zwiększa ryzyko przeziębienia.

Aby tego uniknąć, można zakończyć sesję treningową na raz, aż pot nie miał czasu, aby ostygło. Ale najbardziej rozsądnym rozwiązaniem jest zakup bielizny termicznej. Jego głównym zadaniem - odprowadzanie wilgoci, czyli ciało zawsze pozostanie suchy. Naturalne włókna nie mają tę właściwość, tak dobra bielizna termiczna wykonana jest z wysokiej jakości włókien syntetycznych. Przy wyborze należy pamiętać, że ten rodzaj odzieży mogą być pojedyncze lub podwójne. W pierwszym przypadku tylko bielizna termiczna odprowadza wilgoć, a to pochłania ubrania na wierzchu. Po drugie - to zatrzymuje ciepło i chroni przed wiatrem poprzez dodatkową specjalną warstwą. bielizna termiczna można kupić w prawie każdym sklepie, sport, konsultanci handlowi opowie nie tylko o korzyściach płynących z różnych producentów, ale także o tym, jak się ubrać na biegu zewnątrz w zimie.

Nadaje się do uprawiania regularnej dres. Ważne jest, aby pamiętać, że na szyi, głowy i ręce powinny być ciepłe. Dla wygody zaleca się nosić obcisłe czapkę bez pomponów. Jeśli silny zimny wiatr szalik trzeba nie tylko szyję, ale również usta i nos.

buty

Tylko buty nadają się do tego typu szkoleń. Jogging na ulicy w zimie trzeba kupować te, które są specjalnie zaprojektowane do tego celu. Takie produkty nie mają podstaw netto i są wyposażone w podeszwę wykonaną z miękkiej gumy.

Tak więc, buty do biegania w zimie na ulicy wykonuje kilka zadań:

• nie mokro;
• zachowuje ciepła;
• zapewnia dobrą przyczepność do powierzchni pokrytej śniegiem.

Jest jedno zastrzeżenie - te buty do biegania na zimę nie nadaje się do pracy w innych porach roku. Wynika to z faktu, że ich jedynym interakcja z asfalcie bardzo szybko usunięte.

Temperatura powietrza

W bardzo niskich jogging niepożądane. Gdy temperatura spadła do 20 stopni lub mniej, to lepiej zostać w domu albo spędzić treningu w siłowni. W przeciwnym razie, ryzyko odmrożeń jest większa niż spodziewane korzyści. Nie zapomnij o prędkości wiatru. Jeśli temperatura nie jest niższa niż 8-10 stopni, ale jest on bardzo silny, i zaleca się, aby przejść ćwiczenia. To samo odnosi się do tej, podczas której prowadzony w zimie na ulicy zamienia się tortur, ponieważ nie można oddychać prawidłowo i ocenić sytuację.

Początkujący nie są zalecane, aby rozpocząć szkolenie w czasie zimnej roku, ale wtedy, gdy pragnienie jest zbyt wysoka, zajęcia muszą być prowadzone w słabym wietrze i temperaturze nie mniejszej niż 7-10 stopni.

Wybór trasy

Bieganie w zimie na ulicy - kursy w trudniejszych warunkach, ponieważ powłoka jest zazwyczaj śliskie. Wybór trasy - jest to ważny punkt, każda niespodzianka na drodze może spowodować obrażenia.

Najpopularniejsze miejsca do biegania są:

1. Centralny ulic. One jakościowo wyczyszczone ze śniegu, a powłoka jest zawsze posypane piaskiem i solą, co jest bardzo wygodne dla biegu zimowym. Ale jeśli centralne ulice stają się stałym miejscem na podeszwy butów trening może szybko ulec pogorszeniu. Ponadto, podczas pracy musi wdychać powietrza nasyconego szkodliwych związków zawartych w spalinach pojazdów. Zatem głównymi ulicami uruchomić wygodnie, ale ważne jest, aby zrozumieć, że sytuacja na środowisko nie jest najlepsza. Ze względów bezpieczeństwa zaleca się nosić dres z odblaskowymi wstawkami.
2. Wały i parkach. Oni także czyścić ze śniegu, ale nie zawsze dokładnie. Zazwyczaj asfalt lub dachówka nadal pozostają dość śliskie. Ze względu na niezbyt dobry chwyt prędkość bieganie staje się mały. Główną zaletą treningu na nabrzeżach i parku jest czyste powietrze.
3. obrzeżach miasta. Idealny do treningu siłowego. Droga na obrzeżach rzadko czyszczone, i biegnie przez głęboki śnieg przyczynia się do poprawy technologii. Oni nie nadają się do zajęć rehabilitacji oddechowej, ale doskonale wyszkolony podnieść biodra.

W ten sposób, trasa musi być zgodny z celem. Nadaje się do centralnych ulic biegowych, ułatwiające uruchamianie - nasypów i parkach, na treningu siłowego - na obrzeżach miasta.

Ciepłe

Wielu młodych sportowców ignorować etap przygotowawczy, jest to błąd brutto. Jakościowa trening przygotowuje ciało do nadchodzącego stres. Jeśli nie jest prowadzony na ulicy w zimie, aby schudnąć, to jest „program” to do aktywnego procesu spalania kalorii.

Podczas cieplejszych miesięcy, rozgrzewka nie jest na bardzo długi czas, w zimie, jak powinno być wykonane co najmniej 2 razy dłużej. Jest to konieczne, dla zapewnienia jednolitego ogrzewania wszystkich grup mięśni. Nie ma specyficzny zestaw ćwiczeń przed bieganie zimą, są standardowe i muszą zawierać rozszerzenie. Ważne jest, aby przygotować mięśnie i ścięgna do ciężkiego stresu.

Wysokiej jakości trening z naciskiem na rozciąganie znacznie zmniejsza ryzyko różnych urazów.

Charakterystyka uruchomiony w zimie

Przestrzeganie zasad sporządzenia przed treningiem - bardzo ważny etap, ale także podczas treningu trzeba przestrzegać pewnych zasad.

Są one następujące:

1. inhalacje trzeba wykonać przez nos, wydech - poprzez usta. Nawet doświadczeni sportowcy podczas joggingu może nie zawsze spełniają tego warunku, więc wskazane jest, aby pokryć dolną część twarzy z szalikiem. W wyniku zbyt częstego oddychanie ustami może być zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i inne.
2. W zimie ciało spędza więcej energii, a zatem będzie zmęczony, więc intensywność obciążenia powinno być niższe niż w lecie.
3. Punkt końcowy powinien być uruchomić ciepłe miejsce, jak można zamrozić podczas spaceru od miejsca do treningu w domu.
4. Osoby, które są wykorzystywane do prowadzenia muzyki, zaleca się, aby kupić słuchawki, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o zimnych porach roku. Nie zamrażać i ciepłe uszy.

Podsumowując,

Początek zimy - nie jest powodem do rezygnacji z systemem na ulicy. W tym czasie, ciało trening przynieść wartość dodaną, a ponadto jest to okazja, aby pozostać w dobrej kondycji przez cały rok. Ale pierwszą rzeczą, którą trzeba zwrócić uwagę - to jest ich własne uczucia w klasie. Jeśli działa na zewnątrz w zimie nie jest przyjemnością, a trening odbywa się dzięki sile, to lepiej na chwilę przenieść się do hali.