Bieganie rano - dobro czy zło? Wskazówki dla początkujących

Ci, którzy tylko planuje pobiegać, ustawić logiczne pytanie: „Running in the morning - dobro czy zło” Jeśli zagłębić się w ten temat i przeczytałem opinie ludzi, opinie są podzielone mniej więcej równo. Jedna połowa uważa, że ​​rano jogging korzystne. Na pozostałe 50% jest przeciwnego zdania. Ale jest jedna cecha. Najczęściej przedstawiciele drugiej połowie - to ludzie, którzy korzystają z lekarzem Consulting jest zabronione. Miejmy zrozumieć bardziej szczegółowo w tym zakresie. Więc, co jest uruchomiony w nocy? Korzyści lub szkody dla organizmu? Zacznijmy od dobra.

korzyść

Lekarze nazywają biegać w godzinach porannych najbardziej przystępne środki do utrzymania zdrowia. I to jest prawda: nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu do ćwiczeń, siedząc na ścisłej diecie lub klubu fitness. Wystarczające odpowiednie ubrania i wasze pragnienia. Oto niektóre zalety biegania:

- zwiększenie tonu ciała i nastrój wzrasta;

- wzmacnia system odpornościowy;

- spalić metabolizm tłuszczów i normalnej;

- korpus jest nasycony tlenem, poprawia działanie narządów wewnętrznych (zwłaszcza serca i mózgu); - poprawy trawienia;

- krążenie krwi jest aktywna.

Szkody

W odpowiedzi na pytanie „co jest uruchomiony rano - dobra lub szkody dla organizmu” może być skłonny do drugiej opcji, jeśli bezmyślnie podejście do procesu treningowego. Aby uruchomić korzystał, należy przestrzegać następujących zaleceń poniżej:

1. Niektórzy uważają, że szkodliwy organizm podkreślił jawie. Rzeczywiście, ciężki ładunek natychmiast po przebudzeniu nie ponosi żadnej korzyści dla organizmu. Ale nikt nie mówi, że trzeba uruchomić, po prostu wstanie z łóżka. Przed treningiem wymaga dobrego treningu. Jeśli to nie nastąpi, należy odpowiedzieć na pytanie „Co to jest jogging rano - korzyści lub szkody” jest oczywiste.

2. W chronicznym braku czasu nie musi zmuszać się, a zamiast zwykłego 7:00 pobudka o 5. W tym przypadku lepiej jest przenieść jogging na weekend.

3. Jeżeli rano czujesz silne poczucie głodu, nie ma potrzeby, aby przejść do biegu z pustym żołądkiem. Snack bar energii lub jakiś owoc. Kwadratowy posiłek będzie możliwe po treningu. 4. początkujący nie powinni przyjmować zbyt wysoką stawkę. Zacznij od zwykłego spaceru, a po 5 minutach przejść do lekkiego joggingu. To samo odnosi się do czasu treningu. Na początek 10 minut byłoby wystarczające. Wraz ze wzrostem wytrzymałości, zwiększyć swój trening.

Ekwipunek do biegania

Jeśli wybierzesz źle szkoleniowe ubrania, lekcje stają się udręką i nie przyniesie pozytywne rezultaty. Do biegania w lecie zaleca się nosić T-shirt i szorty. I muszą być wolne, a nie utrudniać ruchów. Jeśli bieganie popełnione w zimnych porach roku, trzeba szmatki kostium sportowy. Nie ma potrzeby, aby uruchomić do adidasów szmatki lub mokasyny. Musimy regularnie trampki. Ze względu na gęste podeszwy, nie są one jedynie zmniejszyć obciążenie stawów stóp, ale również w celu wygładzenia nierówności powierzchni tocznej.

Konkludując

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć, na pytanie: „Co działa w godzinach porannych - korzyści lub szkody dla zdrowia,” A teraz znasz odpowiedź.