Jak zacząć biegać od podstaw? Rano jogging - opinie, Program

Wszyscy chcemy, aby zacząć żyć od nowa. Budząc się każdego ranka, obiecujemy, aby żyć w nowy sposób. Wszyscy jesteście zaznajomieni z frazą „zacznę biegać jutro rano” czy „Poniedziałek Siedzę na diecie.” Problem polega na tym, że rzadko sama wykonywać dane obiecuje. W celu osiągnięcia wysokich wyników w sporcie, to dużo pracy trzeba na siebie. Nie trzeba od razu wspinać się góry w walce o idealnej figurze. Rozpocznij z lekkiego joggingu. W tym artykule powiemy o tym, jak zmotywować się do ćwiczeń i zacząć działać. Po przeczytaniu można zrozumieć, że to nie jest tak trudne, jak myślisz na pierwszy rzut oka. Ponadto, bardzo zabawne i ekscytujące.

Dlaczego działa tak użyteczne i jak zacząć biegać nowicjusza?

Jest to świetna okazja, po pierwsze, aby schudnąć, a po drugie, aby rozwijać samodyscyplinę i, po trzecie, do poprawy zdrowia. Wielu zastanawia się, jak zacząć biegać od zera, ale niewielu odważy takiego wyczynu. W rzeczywistości jest to nic wielkiego. Trzeba tylko wybrać piękny park i wracać codziennie rano w formie sportowej. Start z normalnej odległości. Oddychać powietrzem, rozejrzeć. Następnie podjąć wyścig pięć minut w zwolnionym tempie. Pre-ugniatać mięśnie. Wierz mi, że się Wam spodoba. Najważniejsze - nie zmuszaj się. Jeżeli możesz chodzić, nie mają problemów z kostki i kolana, nie cierpi na uraz kręgosłupa, bieganie nie będzie przeciwwskazane. Codzienne ćwiczenia wzmocnią swoje nogi, pośladki i mieszkań. Miły bonus to wszystko staje się piękne postawy i morze pozytywnej energii na cały dzień. Jak wiecie, sport wzmacnia nie tylko ciała, ale również uplifting.

Należy zauważyć, że prowadzenie jest sercowo, w którym korpus jest nasycony tlenem. Pompy serce krew po całym organizmie, co powoduje lepsze jedzenie narządów, mięśni i tkanek. Pomaga wzmocnić układ krążenia, a także przyspiesza przemianę materii o 30%. Nie trzeba rozwinąć większą prędkość i tempo siebie treningi. W celu poprawy swojego ciała, wystarczy pobiegać. Najważniejsze jest to, aby robić to regularnie. Ci, którzy pytają, jak zacząć biegać od zera, strach ciężkiego wysiłku fizycznego. Nie ma wątpliwości, że pierwszy nie będzie łatwe, ale będzie w tygodniu, a wejdziesz w rytm. Miesiąc później, nie będzie w stanie żyć bez biegania.

wskazówki dla początkujących

Tutaj będziemy podać szczegóły jak zacząć od zera, aby uruchomić i ile trzeba uruchomić, aby postawić się w dobrej kondycji. Nowicjusz nie jest konieczne, aby załadować się w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Mash i powoli przemieszczać się z miejsca. Start z nordic walking, stopniowo przechodząc do joggingu. Podczas cardio śledzić swoje uczucia. Spróbuj uruchomić z rozcieńczonych RPT-ćwiczeń. Jogging powinna zostać zakończona rozciągania. Rozgrzać mięśnie najlepszy stretch.

Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. W razie potrzeby, można robić to częściej, ale jeśli nigdy nie grałeś sport, zorganizować wakacje. Początkowo może czujesz, że możesz przenosić góry i przebiec maraton, ale jutro twoje mięśnie będą mówić, że jest inaczej. Więc nie peretruzhdaetsya siebie. Lepiej jest powoli, ale iść do swojego celu. W końcu dramatycznie rozszerzający się pragnienie może szybko wypalić. Sport jest ważne, aby regularnie.

Motywacja: jak zrobić samemu kursują regularnie?

Kluczowym słowem w tym zdaniu jest „dostać”. Jedyna prawdziwa rada - wstać z łóżka wcześnie rano, wyłącz myśli i cieszyć się uruchomić. Tak długo, jak nie zrobić, że aż, żaden argument nie zbawi cię. Nie oddają swoje lenistwo. Po pierwszym treningu poczujesz niesamowitą zastrzyk energii, nagły przypływ energii, które będą trwać przez cały dzień. Na pytania początkujących o tym, jak zacząć biegać od podstaw przez doświadczonych trenerów często odpowiadają, że konieczne jest, aby rozciągnąć mięśnie pięć minut spaceru. Dopiero wtedy można pobiegać. Kiedy czujesz, że Twoje zdrowie znacznie się poprawiła, skrócenie czasu chodzenia, dostosować przebieg o około 15-25%. Pod koniec tygodnia powinien zwiększać ją o 1, 8-3 km. Następnie kolejne 3, i tak dalej. Stale monitoruje doznania w ciele. Jeśli czujesz się źle, stopniowo zmniejszyć prędkość i iść na spacery. Nie nagle zatrzymać się do ciała będzie to stres. Najważniejsze dla początkujących - nie przesadzaj w pierwszym dniu. Nie należy uruchamiać do wyczerpania i omdlenia. To nie będzie coś dobrego dla swojego ciała, ale tylko szkody. Dodaje się stopniowo od 50 do 100 metrów do poprzednich wyników. Zbyt skomplikowane? Pobyt w preferowanej odległości.

sportowe dla początkujących: System działa

Wielu przybyszów trener powiedział: „Chcę zacząć biegać, ale nie wiem, skutecznego programu.” Jeśli nigdy wcześniej nie prowadził wcześniej, będzie bardzo trudno dostać w formie. Jest to specjalna technika, która ułatwi proces odzyskiwania. Uruchom z zamkniętymi ustami, oddychać regularnie i tylko przez nos. Nie zmienia nachylenie ciała, trzymać plecy prosto. Zacznij z powolnym truchtem i przyspiesza płynnie. Kiedy czujesz, że jesteś zmęczony i nie może biegać, stopniowo zmniejszyć prędkość i przejść do boiska sportowego. W każdym przypadku jest to niemożliwe, gwałtownie się zatrzymać, w przeciwnym razie możesz zachorować.

wierzchołki Conquer

W celu poprawienia techniki działa, trzeba profesjonalny wygląd z zewnątrz. Jeśli nie wiesz, trener, dobrym rozwiązaniem byłoby sekcja lekkiej atletyki. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki poprawić, trzeba zwrócić się do doświadczonego użytkownika. Również w grupie osób o podobnych poglądach okaże się, że z czasem może stać się przyjaciółmi.

Prowadź dziennik, w którym rejestruje się wszystkie wyniki i móc śledzić swoje postępy. Wierz mi, dostaniesz moralną satysfakcję, gdy widzisz, że udało nam się osiągnąć sukces. Sport przynosi nie tylko zdrowie, ale także psychiczną przyjemność. Zawsze należy przesunąć pragnienie, aby osiągnąć cel. Pamiętaj, że bezczynność - to droga do samozagłady!

Jak schudnąć poprzez jogging?

Odchudzanie dziewczyny, zastanawiając się, zapytać trenera o ile trzeba uruchomić, aby schudnąć. Należy pamiętać, że sprawność sercowo leży w jej trwania. Będziesz schudnąć, ale po uruchomieniu nie mniej niż dwadzieścia minut. Jeśli dopiero zaczynasz wykonywać, swoją granica będzie mniejsza. Nie ma się czym martwić. Dane tymczasowe wzrośnie w zależności od tego, jak często trenujesz. Nie masz wszystkie 20 minut, aby uruchomić. Zacznij od sportu chodzenia, stopniowo zwiększając prędkość. Może to potrwać dziesięć minut. Następnie można przejść, wysoko unosząc kolana, w kłusie roboczym koniec. Rano jogging - idealnym rozwiązaniem, aby schudnąć. Produktywność cardio rano jest znacznie wyższa niż w godzinach wieczornych. Po przebudzeniu kalorie spalone intensywnie.

Po trzech miesiącach przejść od początku treningu, należy zmienić program. Cichy bieg jak garnitur rozgrzewki. Cztery minuty wystarczą. Następnie uruchom przez jedną minutę, rozlewając na skarpetki do pośladków. Minutę później podnieść swoje kolana do klatki piersiowej. Po tym, można również zwiększyć prędkość do 1 minuty. Podejścia powinien być powtórzony czterokrotnie. Po zakończeniu przywracania oddychania podczas swobodnej walking. W ramach takiego systemu zaangażowanych wielu profesjonalnych sportowców, gdy byli nowicjusze. W wywiadach, zwykle mówią: „Kiedy zacząłem pracować w godzinach porannych, mam znacznie poprawiły stan zdrowia. Teraz nie mogę żyć bez sportu jeden dzień. "

Teraz, gdy wiesz, jak zacząć działać szybciej. Dzięki temu programowi, będziesz w stanie znacznie poprawić swoją sprawność fizyczną.

przebiegu krótkich dystansach

W celu wypracowania mięśnie brzucha i nóg, trzeba uruchomić trzy razy w tygodniu. Jeśli chcesz, aby osiągnąć najlepszy efekt, użyj ciężarów. By the way, bieganie wysokiej intensywności pomaga spalić dodatkowe kalorie po treningu. Jest to uniwersalny sport, który jest idealny dla każdego. Są one zaangażowane w nawet profesjonalnych kulturystów i sportowców.

Aby podkręcić nogi, konieczne jest, aby zorganizować bieganie na krótkich dystansach. Przełączać je rzuca i przysiady. Spróbuj, a na pewno zobaczyć wyniki.

Co jest przygotowanie przed sprint treningu? Ważne jest, aby dobrze rozgrzać. Będziesz potrzebował około dziesięciu minut. Następnie można rozpocząć prowadzenie szkoleń. Nowoprzybyli należy wymieszać 50 procent, stopniowo ze wzrostem prędkości. Typowe szkolenie sprint jest sześć do dziesięciu krótkich wyścigów sto metrów. Czas trwania od 30 do 40 minut.

Na śniadanie przed wysiłkiem

Istnieje opinia, że ​​trzeba było uruchomić na czczo. To nie jest dla każdego. Pod zmniejszonym ciśnieniem, białko musi jedzenie śniadania. Portia powinna być mała, tak, że gdy używasz nie czuć dyskomfortu. Jeść jeden kubek jogurtu, białe jajko lub 100 gramów beztłuszczowej serem. nie powinny jeść owoce i soki, jak nie pomoże Ci schudnąć.

Jakie ubrania nadające się do jazdy na ulicy?

Głównie dla sportu trzeba kupić wygodne buty z systemem z oznaczeniem. Dla początkujących, istnieją specjalne modele, które mają dużą kostkę. Zmniejszają one ryzyko kontuzji. Trampki na siłowni lub przydatności nie zrobi, bo są niestabilne.

Na jogging w lecie dziewczyny będą musiały biustonosz sportowy. Jest to bardzo ważne, że skóra oddycha. W nim będzie wygodny. Kupić specjalne spodnie elastyczne. Po pierwsze, nie będą gorące, aby uruchomić, pozwalają skórze oddychać, a po drugie, że szybko schną po praniu. Na górnej części ciała dziewcząt zaleca nosić topy sportowe do biegania. Pozwalają one organizmowi oddychać i szybko wysuszyć.

Jeśli zdecydujesz się uruchomić w czasie chłodnej, radzimy nosić marynarkę i top z długimi rękawami. W przypadku deszczu kupić wodoodporną kurtkę. Na zasadzie spadku odzieży jest warstw. Zimowe treningi są idealne dla spodnie i kurtka z podszewką. atrybut obowiązkowy są rękawiczki i czapka i czapka w lecie.

W celu dywersyfikacji szkolenia i uczynić je bardziej interesujące?

Jest ważne, aby cieszyć się proces. Zaproś przyjaciół do uruchomienia. Przynieś piłkę. Można wyrzucić go podczas joggingu. Świetnym rozwiązaniem byłaby gra w siatkówkę po wysiłku na bieżni.

Ponieważ z biegiem czasu ten sam rodzaj ćwiczeń stają się nudne, powinny one być rozcieńczona przez innych. Bieg nie jest wyjątkiem od tej reguły. W zimie, gdy na zewnątrz jest zimno, można zapisać się do pływania. Nie ma nacisku na stawy i więzadła. Będziesz mógł pracować główne grupy mięśni, które biorą udział w wyścigu. profesjonalni trenerzy polecam pływać po jogging. Twierdzą, że jest doskonale łagodzi zmęczone mięśnie i odzyskać siły. Ponadto, pływanie pozwala naprawić układu oddechowego i krążenia.

Jak wybrać czas, aby uruchomić?

Jeśli jesteś ze względu na okoliczności nie może pracować w godzinach porannych, należy zapoznać się z tym, jak zacząć biegać w godzinach wieczornych. W rzeczywistości, można wykonywać w dowolnym momencie. W godzinach wieczornych, można bezpiecznie zwiększyć obciążenie - dodać kilka kilometrów, a następnie uruchomić treningi dokonać pewnych rozwiązań, przysiadów i pompek do zrzucenia negatywnej energii. W godzinach wieczornych, spalonych kalorii nie jest tak intensywne, jak w godzinach porannych.

Jeśli postawił sobie za cel, aby schudnąć, zwiększyć swój trening. Stale monitoruje uczucie wewnątrz ciała. Jeśli czujesz się zmęczony, proste czynności na miejscu. To pomoże przywrócić zasilanie i nadal to robić.

Trzeba będzie zrobić osobisty harmonogram uruchomienia były regularne. Jeśli zdecydujesz się zapisać się do pływania, należy udać się na basen po treningu na bieżni.

Jeśli naprawdę chcesz robić, podczas gdy tam. Sport - to świetnie. Nie należy traktować go jako obowiązek. W pierwszej kolejności dla was to ma być zabawa po ciężkim dniu. Co może być lepszego niż biec przez miasto wieczorem, wraz z ulubionej muzyki w słuchawkach? Zmienić trasę, kupić ładne ubrania sportowe i komunikować się z ludźmi motywację. Łączenie z innymi sportowej ulubionych jogging. Liczba sportowców powiedzieć, że jest to bardzo przydatne. Doskonałym rozwiązaniem dla dziewcząt będzie tańczyć. Faceci powinni zapisać się do walki. Komunikacja z trenerem zawsze dobre! Ponadto takie szkolenie pomoże zrealizować swoje zdolności.

Praca - test dla ciała i duszy

trening przekrojowy jest bardzo dobrze przygotować się do innych, bardziej złożonych rodzajów sportu. Jeśli wyjść wieczorem na ulicę i czasie pół godziny poświęcić na stres fizyczny - zasługują na szacunek. Dlaczego próbny dla duszy? Ponieważ za każdym razem wyszedł na ulicę, przezwyciężyć swoje lenistwo dla jego własnych celów. Czerpać korzyści z dedykacją - wielkie szczęście. Należy zauważyć, że bieganie daje pewność. Dzienna rano jog daje doskonały wynik, zwiększa napięcie i nastrój. To działa jak przełącznik z ujemnej do dodatniej fali. Innym bardzo pouczające fakt o wyścigu: spowalnia proces starzenia. Regularne ćwiczenia zwiększa elastyczność skóry, wspomaga odnowę komórkową.

Sport na stres

W pracy, ludzie ciągle w obliczu stresujących sytuacjach. Krzyż cardio może pozbyć się stresu. Z każdym kilometrem poczujesz się jak nieistotne twoje problemy i jak życie jest piękne. biegnie wieczorne przyczynić się do poprawy procesu myślenia. Gdy poczujesz, że twój stan psychiczny i fizyczny uległa poprawie, już nie odmawiają sobie przyjemności pójść pobiegać wieczorem, pamiętaj o tym.

Stymulacja się. Jest możliwe, że może być zmęczony i chcesz spać dużo w pierwszym tygodniu treningu. To jest zupełnie normalne. Organizm potrzebuje czasu na dostosowanie się. Nie daj się zniechęcić, bo jeśli przerwać trening, będziesz wiedzieć, że nie wszystkie ich uroku. Podbić lenistwo. Jeśli nie, prędzej czy później będzie wygrać. W rezultacie, rasplyvetsya na kanapie jak ciasto. Często przypominać sobie, że daje sport. Bieg sprzyja samoorganizacji. Nabyte jakości można używać zarówno w życiu prywatnym i zawodowym.