Pilates - co to jest? Pilates dla początkujących: Ćwiczenia

Dzisiaj, Pilates jest uważana za jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń. tą techniką klas są szeroko stosowane we wszystkich na jednym poziomie centrum fitness z innych obciążeń elektroenergetycznych, a także studio tańca i klinik, które specjalizują się w odzyskiwaniu i leczenia układu mięśniowo-szkieletowego. Pilates - co to jest i jakie są jego zalety w stosunku do innych form aktywności fizycznej? Wyjątkowość tej techniki jest to, że jest uważany za całkowicie bezpieczny, ale jego głównym celem jest kształcenie człowieka czuć swoje ciało i wpływać na to.

Pilates - co to jest? Pojęcia i klasyfikacji

Pilates - zestaw ćwiczeń statycznych, których celem jest rozwijanie elastyczności i mobilności, w połączeniu z prawidłowym oddychaniem i utrzymanie ciała w równowadze.

Głównym celem Pilates jest współdziałanie wszystkich grup mięśni, więzadeł i ścięgien. To przyczynia się do wzmocnienia tkanki mięśniowej organizmu, zwiększenie elastyczności więzadeł, podnosząc nastrój i stan psychiczny.

Szczególną cechą tej metody jest realizacja działań podczas ćwiczeń, maksymalne stężenie oraz stężenie w mózgu, który przewiduje i kontroluje wszystkie prace ciała.

pozytywne aspekty takiego kształcenia ćwiczenia gładkość i ciągłość. Nieobecność nierównowagi i przepięcia spowodowane stan relaksacji w nieużywanych mięśni.

Istnieją trzy rodzaje Pilates:

• Sport na podłodze.
• , w trenażerów.
• ćwiczenie Pilates ze specjalnym wyposażeniem.

Zalety Pilates

Wiele zalet ma młodzieńczy wygląd sprawności jak Pilates. Co to jest i jakie są jego zalety?

1. Podświadomość kontrola ciała i rozwoju koordynacji ruchowej.
2. Sposób zrównoważenie mięśnie wokół stawów i przywraca naturalną krzywiznę kręgosłupa.
3. przywraca równowagę nerwowo-mięśniowej.
4. Nie wiek i płeć przeciwwskazań.
5. Idealne zmniejszenie gimnastyka systemu po uszkodzenie narządu ruchu.
6. , wzmacnia, i w tym samym czasie budowy masy mięśniowej i zwiększa jego wytrzymałość.
7. Zapobiega rany i obrzęk płuc u osób obłożnie chorych.
8. Zdolność do regulacji obciążenia w zależności od fizycznych zdolności danej osoby.
9. W połączeniu z ciałem jest przeszkolony i przywrócony stan emocjonalny.
10. Możliwość pracy w domu.

Podstawowe zasady

Pilates metoda opiera się na zasadach zaangażowania maksymalnej liczby włókien mięśniowych podczas wysiłku. W celu skorzystania przyniosły znaczące korzyści dla organizmu, konieczne jest przestrzeganie podstawowych praw takich metod jak Pilates. Co to jest i jaki jest ich sens?

,

• Integracja - skupić. Podczas lekcji powinno być skupienie się zarówno na mięśnie zaangażowane, a części ciała, które nie poruszają się.
• intuicji - kontrola mięśni bez stresu. Możliwość pojawienia się bólu lub dyskomfortu uczucie modyfikować ćwiczenia.
• scentralizowana - utworzenie „środkami zasilania”, tworzenie prasy mięśni, kręgów lędźwiowych i mięśni pośladkową.
• Wizualizacja - aktywacja wiązek mięśni na poziomie podświadomości. Zasada ta pozwala dostać się do złożonego układu anatomicznego i badać najbardziej odległe i malutkie włókien mięśniowych.
• , gładkość i ciągłość. Każde ćwiczenie ma punkt startowy i końcowy. Istotą tej zasady jest płynne przejście pomiędzy ruchami.
• Dokładność - promuje sprawne funkcjonowanie mięśni. Przestrzeganie wszystkich zasad zwiększy efektywność treningu.
• Prawidłowe oddychanie - naturalny rytm oddychania zwykłą osobę podczas ćwiczeń. Spokojny oddech przez nos, wydech przez usta gładkie.
• prawidłowości i stabilności. Klas odbywa się 3 razy w tygodniu, a korzystnie w tym samym czasie. Nie zaleca się robić długie przerwy.

Starter gimnastyka

Jakie funkcje ćwiczenia dla początkujących systemu pilates? Co to jest i jakie punkty trzeba zwrócić uwagę? Prawidłowa technika wykonać wszystkie ćwiczenia zależy od skuteczności szkolenia.

Pilates dla początkujących jest wiele zalet w porównaniu z innymi odmianami sprawności. Brak przygotowania fizycznego nie przeszkodzi włókna mięśniowe zacisnąć mięśnie brzucha i pleców kosztem takiego szkolenia.

Główną rzeczą, jaką należy zwrócić uwagę na początkujących - to działa na zewnątrz, przed przystąpieniem do głównej części badań, głównym stoiska i oddychać.

Główny korpus stojaka obudowy musi być całkowicie gładka i płaska schabu. Oddychanie powinno odbywać się powoli i cicho ze względu na klatce piersiowej. Prawidłowe ćwiczenia techniki i pozwoli, aby uzyskać maksymalne korzyści z Pilates dla zdrowia.

Podstawowe ćwiczenia:

• ciepła.
• skrzywienie kręgosłupa w pozycji pionowej.
• deski.
• Naciśnij ćwiczeń.
• Plancka.
• mahi nóg.
• rozciągające.

Aby pomóc nauczyć prawidłowej techniki wykonywania bardziej złożonych sesje aerobowe włączyć te podstawowe ćwiczenia. Pilates to nie tylko jeden z nich. Ale trudniejsze ćwiczenia nie powinny obejmować szkolenia dla początkujących.

Jak schudnąć z pilates?

Niedawno kilka gatunków, takich jak gimnastyka Pilates odchudzanie. Stosując system treningowy do ćwiczeń w połączeniu z innymi organami ścigania i aktywności fizycznej może być znacznie szybciej pozbyć się dodatkowych kilogramów oraz w centymetrach. Wykonując do odchudzania Pilates - co to jest i jak to działa na organizm?

W trakcie ćwiczenia wzmacnia tkankę mięśniową, zwiększa ton całego ciała, a to jest dokładnie to, co jest potrzebne, aby przyspieszyć proces przemiany materii, wspomaga aktywne odchudzanie.

Odchudzanie Pilates dla początkujących jest odrębnym obszarem sprawności. Istnieje specjalna sesja aerobic, pod którym organizm spala więcej niż 600 kalorii na treningu.

Używać podczas treningu dodatkowy sprzęt sportowy, taki jak hantlami, bale, ekspandery i fitball, pozwala nie tylko do dywersyfikacji proces szkolenia, ale również wzmocnienie fizyczne obciążenie organizmu, co prowadzi do zaostrzenia mięśni i spalanie tłuszczu.

Robi ćwiczeń, zaleca się uwzględnienie w procesie szkolenia cardio. To nie tylko przyspiesza proces spalania tłuszczu, ale także wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Różnice w jodze

Joga - system duchowego samodoskonalenia poprzez realizację różnych asan. W tym systemie wszystkie ćwiczenia są wykonywane na statycznych ładunków tkanki mięśniowej. Głównym celem jogi jest, aby rozciągnąć i wzmocnić układ mięśniowy z powodu metod statycznych mocowania ciała w różnych pozycjach. Najwięcej uwagi podczas zajęć jogi zwrócona mięśni, rozciąganie kręgosłupa, rozwój zdolności do relaksu i koncentracji.

Pilates - jest to jeden z rodzajów sprawności, który jest przeznaczony do rozwijania umiejętności siły i wytrzymałości. Podczas ćwiczeń Pilates to główny obszar mięśni brzucha i pleców. Głównym celem Pilates, w przeciwieństwie do jogi - jest wzmocnienie mięśni i kości wiązek decyzyjnych i mięśniowych w miejscu.

Ponadto, różnica między Pilates i jogi jest technika oddychania. Funkcja oddychania w Pilates jest wzbogacenie organizmu tlen i dodaje do niej joga zdolność kontrolowania ciała.

Ćwiczenia rozwijają siłę mięśni i wytrzymałość, są podstawą tego rodzaju gimnastyki jak Pilates. Joga z kolei skupia się na rozwoju duchowym i interakcji ciała i umysłu.

Różnice między tymi rodzajami siłownie dostępne, ale są one ze sobą i są nieco podobne. Zrozumieć wszystkie niuanse i wybrać dla siebie najbardziej odpowiedni system szkoleniowy, można bezpiecznie przystąpić do procesu treningowego.

Podstawy

Pilates - podstawą zdrowego ciała. Systematyczne ćwiczenia kompleks odzyska mięśni i pokonanie dodatkowych centymetrów i kilogramów. Główną zasadą udanej szkolenia - jest to poprawne wykonanie każdego ćwiczenia. Pilates działa na mięśnie, stabilizatory, a to przyczynia się do nabycia płaski brzuch i doskonałej postawy w krótkim czasie.

Podstawowe ćwiczenia Pilates

• "sto". Leżąc na podłodze, unieś nogi prosto w górę do 45 stopni, w tym samym czasie łzawienie głowę i ramiona nad podłogą. Ręce płaskie, położone wzdłuż tułowia. Na 5 oddechów zrobić stemple 5 dłonie w górę, na wydechu 5 uderzeń dłońmi przez powietrze. Ilość zestawów - 10.
• "scyzoryk". Natomiast w pozycji horyzontalnej gładko i powoli zginania pierwszy etap kolano pod kątem 90 stopni, a następnie pociągnięcie ich w górę idealnie gładka. Biorąc miednicy od podłogi, unieś nogi jak najwięcej skręcania ciała do przodu.

szyi

• trakcyjnych. Siedzi na ziemi, tułowia wynosi 90 stopni. Delikatnie i powoli są rysowane dłonie do stóp, wyginanie ciała na jak najniższym poziomie.
• Rozciąganie kręgosłupa i nóg. Jesteśmy w pozycji siedzącej, jedna noga zgięta w kolanie, a drugi korpus cant. Zbocza powinny być zmieniane na każdej nodze.
• "Mała syrena". Siedząc na biodrze, trzeba jedną rękę oprzeć na podłodze, powoli unieś ciało, tworząc idealnie prostą linię od stóp do głów. Ćwiczenie powtarza się na każdej stronie.
• W koło stóp na wadze. pozycji leżącej na podłodze zaczynając. Podnoszenie nogi aż do 45 stopni w kręgach zasysania powietrza. Najpierw w jednym kierunku, a potem drugą. Stopy utrzymywane przez prasę i nie dopuszczać do kontaktu z podłogą.
• Obrót. Siedząc na podłodze, nogi powinny być sporządzane i połączyć, skarpetki rozmnażać. Kończyny górne są uniesione na boki i do góry do wysokości barków. Płynnie wychylnego lewej i prawej z zamknięciem na kilka sekund na odległym punkcie.
• rolek. Siedzimy na pośladkach, kończyny dolne zgięte w kolanach i przycisnął do piersi. Dokonywanie bułki iz powrotem.
• "wahadłowego". Podczas gdy w pozycji leżącej na boku, należy oderwać nóg huśtawki i wdrożenia. Przy każdej kończyny dolnej powinny być wykonywane co najmniej 20 kroków.
• Mostek ramię. Leżącego na podłodze. Nogi zgięte w kolanach, podciągnąć do pośladków. Delikatnie podnieść miskę na podłodze, tworząc pomost. Wykonujemy górny punkt mocowania amplitudy na 5 oddechów.

Pilates dla początkujących składa się z podstawowych ćwiczeń. Zrozumieć i nauczyć się wykonywać je zgodnie ze wszystkimi zasadami, można przejść do bardziej skomplikowanych ćwiczeń.

Ćwiczenia Pilates: opinie i komentarze

Ilu ludzi, tyle opinii. Ten podgatunek przydatności jak pilates, ma wiele pozytywnych opinii. Systematyczne badania pozwolą nabyć dobrej postawy, elastyczność i wytrzymałość. Jest to niemożliwe, aby ocenić wpływ Pilates w organizmie podczas ciąży i przygotowaniu do porodu. Liczba mumie są oparte wyłącznie na fakcie, że zajęcia pomogą wzmocnić plecy i przygotować ciało do porodu.

Jego technika jest przeznaczony dla osób z jakiegokolwiek treningu fizycznego, a nawet rannych ciała. wymagany jest intensywny trening fizyczny. Pilates składa się z całego szeregu różnych ćwiczeń. W związku z tym, mogą być dobierane indywidualnie dla każdej osoby stanu zdrowia. Uzyskaj nastrojony ciało, pracowała wszystkie małe mięśnie, które umożliwia system taki jak Pilates.

Recenzje tej formy sprawności są tylko pozytywne informacje. Sportowcy, którzy chcą budować mięśnie i masy mięśniowej, system taki trening nie będzie działać. I chcąc stworzyć szczupły, stonowanych, zdrowe i piękne ciało nie może się obejść bez siłowni jak Pilates.