Ile kroków trzeba zrobić na dzień? Korzyści z odległości odchudzania

Badania naukowe wykazały, że ćwiczenia chodzenia pozwalają szybko schudnąć. Można to na utrzymanie optymalnej wagi ciała w dłuższym okresie czasu. Ile kroków musisz dziennie, aby uzyskać efekt?

, aby przejść do schudnąć Jak szybko?

Większość dietetyków są zainteresowani średniej prędkości chodu. Aby schudnąć, nie trzeba iść na piechotę, a także w intensywnym tempie.

Średnia prędkość chodu nie może być mniejsza niż 6 km / h. Poruszanie się w ten sposób można pozbyć się zbędnych kilogramów. Metoda ta pozwala na miesiąc stracić kilka kilogramów, bez uciekania się do siłowni i zajęć w nim.

Jeśli poruszają się z mniejszą prędkością, a następnie osiągnąć żądany efekt nie zadziała. Cieńsze osoby lub zrezygnował, albo czuć monter.

Jaka jest odległość, którą należy wziąć dzień, aby osiągnąć pożądany rezultat? Może być chodził tak wiele kilometrów, jak wiele można odchudzanie ciała. Mięśnie muszą pracować szybko, w wyniku czego istnieje aktywny pocenie. Sportowców poddawanych więcej niż 50 km, spadając do 5 kg wagi.

Zgodnie z wynikami niż prędkości chodu?

Każdy człowiek ma różne etapy, więc prędkość ruchu jest także indywidualne. Można dowiedzieć się, jeśli policzyć ile z nich zostało popełnione na minutę. Ile kroków trzeba zrobić na dzień? Wskaźniki są klasyfikowane następująco:

,

• Ruch w bardzo powolnym tempie - 60-70 kroków;
• powolne chodzenia - 70-90 stopnie;
• ruch średniej stopy - 90-120 etapach;
• intensywne chodzenia - kroki 120-140;
• jest bardzo duży ruch - i więcej niż 140 stopniami.

Ta technika jest dość niewygodne, ponieważ dana osoba ma do czynienia z ciągle liczenia kroków. Istnieją dwa sposoby rozwiązania problemu: krokomierz przymocowane do ramienia lub całkowicie zapomnieć o liczeniu. W pierwszym przypadku, małe koszty materiałów zapewni doskonałe perspektywy na przyszłość.

Krokomierz pozwala obserwować ich ruch i zwiększenie rytmu, gdy są potrzebne. Najważniejszą rzeczą podczas chodzenia - nie przeciążać organizmu. Naukowcy ustalili, poprzez badania, że ​​w dniu trzeba zrobić 10 tysięcy kroków. Japończycy stale stosować się do tej zasady, a więc w świecie są uważane za długowieczne.

W celu uzyskania pozytywnego efektu, codziennie trzeba wziąć co najmniej 10.000 kroków.

Pozytywny efekt ruchu,

Jaki jest pożytek chodzenia, aby schudnąć? Ona przynosi wiele pozytywnych aspektów dla ludzkiego organizmu. Jeśli chodzić przy średniej prędkości i stopniowo zwiększać ją wszystkie systemy podtrzymywania życia będzie działać w nowy sposób.

Zwiedzanie ma ogromny wpływ na kręgosłup, ponieważ jest to główny rdzeń osoby. Podczas swojego ruchu, wzmocnienia mięśnie napięte i krew zaopatruje cały kręgosłup.

Idąc korpusów nasycony tlenem i substancje szkodliwe pochodzą.

Regularne ćwiczenia mogą poprawić serce i naczynia krwionośne. Idąc cholesterolu pochodzącego i obniżone ciśnienie krwi. Typ osteoporoza choroba nie występuje u ludzi, którzy są stale w ruchu. 30-minutowy spacer dziennie pozwoli:

1. W celu wzmocnienia kości i mięśni.
2. W celu zmniejszenia skutków stresu.
3. W celu znormalizowania poziomów glukozy we krwi.
4. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i naczyń.

Wielu dietetyków zapytać, ile kroków trzeba zrobić w ciągu dnia, aby osiągnąć pozytywny efekt. Każdego dnia trzeba wykonać co najmniej 10.000 kroków, ale powinien zacząć od niższych poziomów.

Najważniejszą rzeczą podczas chodzenia - nie przeceniają swoje siły i nie pogorszyć stan zdrowia. Należy zacząć od małych liczb i za każdym razem, aby zwiększyć swoje tempo. Po kilku miesiącach zamiast 110 krokach, można zrobić 130-140 kroków na minutę.

Aby zwiększyć czas trwania spaceru jest niezbędne do:

• użyć zatrzymania transportu (samochód, bus);
• W idzie na zewnątrz;
• , aby dać do windy i schodów ruchomych.

Podczas jazdy obserwować prawidłowe oddychanie, oddychanie przez usta, wydech przez nos. Dyskusja chodzić okres nie jest konieczne, ponieważ może to powodować zadyszkę.

Walking na miejscu i na schodach

Ile kroków trzeba zrobić na dzień? Jak wspomniano w artykule, to ważne nie tylko do prędkości chodu jest. Dla pozytywnego wyniku konieczne jest wprowadzenie pewnych kroków dziennie.

Jeśli nie można wyjść na zewnątrz, możliwe jest, aby angażować się w mieszkaniu. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:

1. Tworzenie rękami macha.
2. Podnieś wysoko kolana.
3. Na podłodze przenieść na palcach, a nie na pietach.

​​Czas trwania chodzenia i liczbę kroków na minutę w tym przypadku jest całkowicie różne. Taka metoda może być stosowana tylko w ostateczności, ponieważ wynik będzie zupełnie tak, na co powinno się było spodziewać.

Jeśli chcesz kontynuować trening, ale pogoda okazało złe, to jest możliwe, aby angażować się w chodzeniu po schodach. Dla wygody noszenia krokomierz na ręku, zaczęły rosnąć w 4 przęsła. Tempo wykonywania różni się od normalnego chodzenia.

Jednocześnie przez kolejne etapy nie mogą przekraczać. Przechodząc ten dystans, konieczne jest, aby zatrzymać się i złapać oddech. Stopniowo, obciążenie może być zwiększona. Gdy ciało jest całkowicie przyzwyczajony do chodzenia w ten sposób ruch może przechodzić nad kroku. nie zaleca się trzymać poręczy. Można wejść po schodach aż do zmęczenia, ale najważniejsze w tym przypadku - nie przesadzaj.

Co powinno być tętno?

Ile kroków musisz dziennie, aby schudnąć? Podczas spaceru, należy przenieść nie tylko na odpowiedniej prędkości, ale także monitorować ich tętno i oddech. Jeśli chcesz się zrelaksować, tętno z nieco bardziej skomplikowane z pojawieniem się duszność.

Aby monitorować tętno, trzeba wziąć stoper i zastosowanie następującego wzoru: 220 minus wiek. Jest to najbardziej bezpieczne i akceptowalne dla impulsu ludzkiego. Chodzenie na nie zaszkodzić serce, to nie dość żyć aż do maksymalnej kreski. Powstałą postać najlepiej jest mnożona przez 70-80%, która jest równa średniej wartości optymalnej częstości akcji serca. To jest ta pozwoli przynieść maksymalne korzyści dla organizmu.

buty do chodzenia

Aby nie działać szkodliwie na nogi, trzeba wybrać odpowiednie buty do biegania. Jeśli prędkość jest większa niż 3-4 km, istnieje wysokie prawdopodobieństwo czegoś pocierać ani uszkodzeń.

Spacery najlepiej jest kupić buty ze światłem i amortyzującą podeszwą, tak aby nie uszkodzić nogę lub podeszwę stopy. Centralna część buta powinien dobrze zginać. Trenerzy muszą kupować dokładny rozmiar na nogę mocno osadzona w nich i nie ślizga się na wkładce.

Co jest lepsze - bieganie lub chodzenie?

Dokładna odpowiedź na to pytanie nie będzie działać. Początkowo można rozpocząć wykonywanie przez pieszego, a następnie przełączyć się do biegu. Powinno to być zrobione tylko z prawidłową masą ciała i wytrzymałości, gdyż w przeciwnym razie można uszkodzić stawy i serce.

Po 2-3 miesięcy treningu zmusi ciało harmonii i pokoju. Nie będzie realizacja że trudności musiał przejść przez nie jest na próżno. Waga wróci do normy, ale ciało będzie wyglądać dobrze i dopasowanie.