Najszerszego grzbietu: najskuteczniejsze ćwiczenia

Wymagania dotyczące szkolenia tyłu

Wszyscy zaczęli być zaangażowany w siłowni, chciałbym wiedzieć jak podkręcić latissimus. W dzisiejszych czasach istnieje wiele systemów, które obejmują wszystkie rodzaje (dobra i zła) do ćwiczeń, których stosowanie w końcu określi dokładność określonej techniki. Dlatego lepiej nie popełniać błędów i natychmiast rozpocząć z odpowiednim programem treningowym. Najszerszego grzbietu - rozległy obszar mięśni ludzkiego ciała, która wymaga specjalnego podejścia w klasach energetycznych. W pośpiechu i szkolenia nie jest dozwolone stosowanie niektórych technologii szybkiego wzrostu, ponieważ, mimo jego dużych rozmiarów, mięśnie mogą być łatwo rannych, co ostatecznie może doprowadzić do ograniczenia dostępu do siłowni w ogóle.

, słownictwo lat

W większości przypadków, pociąg najszerszego grzbietu za pomocą ciężkich ćwiczeń, takich jak ciągnięcie na pasku, pionowego bloku oporowego do klatki piersiowej lub do tyłu i poziomego nacisku na podbrzuszu. A także w przechylonej sztangą oporowej lub hantle, przyczepność na gryfie T i wsp. Ponadto, region ten mięsień otrzymuje znaczące obciążenie we wszystkich podstawowych ruchów. W ogóle, ponownie w dowolnym początkujący, nie wprowadzeni w tajniki treningu siłowego, może powstać pytanie o tym, jak pobrać najszerszego grzbietu. Po tym wszystkim, ćwiczenia i kompleksów, łącząc je, niezliczone, a które z nich wybrać, nie wie każdy. Należy rozumieć, że w celu uzyskania maksymalnych wyników trzeba zastosować pełne obciążenie na tej części ciała.

, podciągnięć do tyłu

Najszerszego grzbietu działa bardzo skutecznie w tym ćwiczeniu, jak pull-up. Najlepiej jest wykonać szeroki chwyt. Stanowisko szczotki powinny być takie, że górna część ramienia ruchu są równoległe do siebie. Jeśli głównym celem szkolenia - zestaw wagi, konieczne jest, aby przestrzegać specjalnego traktowania, to jest liczba powtórzeń nie powinna być większa niż 10 - 12, a mniej niż 6. Jeśli zaangażowana może zrobić więcej, to jest konieczne, aby dodać powikłanie w postaci pasa z ustalonymi lub naleśniki z baru z hantlami. Ponadto, w przypadku mięśni pleców można zrobić pionowy ciąg - analogi pull-up na pasku. Tryb szkoleniowy musi być przypisany jako główny cel.

, Pręt poziomy

Najszerszego grzbietu muszą wypracować z przeciwieństwem podjeżdżaniu wektor obciążenia. Jest najlepiej nadaje się do tego pręta w ciągu stoku. Trajektoria ruchu jest tak, że szyjka powinny mieć zastosowanie wyłącznie do samego dna żołądka do górnej części amplitudy. W tym momencie, korpus musi być w położeniu zbliżonym do płaszczyzny równoległej do powierzchni podłogi. Oczywiście, idealnie, to jest trudne do osiągnięcia, tak, że kąt ten wynosi zwykle od około 80 stopni. Analogia (lub nawet lekka wersja) to ćwiczenie ma konkurować z hantlami, gdy jedna ręka spoczywa na ławce podczas innych prac z pocisku. A także wszystkie rodzaje poziomego naporu w siłowni. Najbardziej popularny jest ośrodek szkoleniowy, który początkowo odbywa dokręcania, a potem pracujemy z bramkarzem.