Program szkolenia dla Domu dziewcząt

Wszystkie dziewczyny chcą wyglądać atrakcyjnie i mieć idealną figurę. Niestety, wiele osób nie robić nic, aby osiągnąć swoje cele, a jedynie marzyć o zostaniu smukły i piękny. Istnieją specjalne programy szkoleniowe dla kobiet, aby pomóc im poprawić siebie. Aby nowicjuszem w tych sprawach zaczął angażować się skutecznie, trzeba znać wiele aspektów szkolenia damskiej.

Czy żeński trening różni się od mężczyzn

Wiele dziewcząt nie wiem wiele na temat szkolenia, zaczynają angażować się w sposób losowy: bez reżimu, norm i pewną liczbę metod szkoleniowych. Taka aktywność spełzły na niczym ołów. Tzw Program męska dla szkolenia kobiet zbyt wiele nie dają rezultatu. Chodzi o to, że ciało kobiet i mężczyzn różnią się. Każdy reaguje inaczej wykonywać.

Właściwości ciała kobiety

Program ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn się różnią się od siebie. Głównym powodem - różnice między organizmami. Przede wszystkim, nasz (rozwój mięśni i również) rozwój w wyniku obecności i stężenia różnych hormonów. Kobiety w przeciwieństwie do mężczyzn, więc ich ciało zawiera znacznie mniej męskiego hormonu.

Główny męski hormon, oczywiście, jest uważany testosteronu, który jest odpowiedzialny za rozwój organizmu, mięśni i innych parametrów. Z powodu niższej zawartości noradrenaliny w organizmie hormonu targów połowie mięśni ludzkości działać inaczej zasada: każda dziewczyna po prostu ze względu na strukturę fizyczną nie zna uczucie, kiedy mięśnie są wypróbowane i przetestowane na niepowodzenie oraz dalsze cięcia wydatków o masie nie może.

Jest to czynnik tak mocno utrudnia żeńską połowę skutecznie przyrost masy mięśniowej.

Wzmocnienie wysokości

włókien mięśniowych - podstawową jednostką którym wszystkie grupy mięśni. Tak więc, te małe włókna w organizmie dziewczynki jest znacznie mniejsza niż w przypadku człowieka. Aby osiągnąć najlepszy efekt, program szkoleniowy dla dziewczynek terenu zawiera maksymalną liczbę powtórzeń. Jeśli facet wystarczy zrobić 6 zestawów, to płeć piękna nie miał szczęścia w tym: dla samego efektu, będą musiały 10-12 powtórzeń.

, która zawiera większość włókien mięśniowych dziewcząt

Dla każdej dziewczyny jest bardzo ważne, aby mieć piękne i pośladki dokręcone. I to nie jest przypadek. Większość włókien mięśniowych w organizmie kobiety znajdują się w dolnej części ciała. Najbardziej zaawansowane w tym względzie są nogi i pośladki.

Dom treningu

Bardzo często współczesne dziewczęta nie mają czasu dla siebie i swoich ciał. Zawsze jest jakieś wyjście: mieć piękną i szczupłą sylwetkę, nie koniecznie iść do siłowni i zrobić tam sprawności.

Nie jest to program szkoleniowy dla dziewcząt w domu, którzy osiągnęli ten sam sukces jak ich koledzy z siłowni. Do treningów w domu trzeba mieć wielką siłę woli i motywacji. Przed trzeba ustawić cel i idź do niego. Domy są tak wiele pokus, aby opuścić ten sport i iść o ich działalności.

Najlepiej jest poprosić o pomoc od kompetentnego specjalisty, który wie, jak sprawić, by program szkolenia dziewcząt, a potem na podstawie tych zaleceń do czynienia. Ale jeśli nie jest to możliwe, a następnie dokonać tego programu możliwe i do siebie. Ważne, aby ustalić cele i wiedzą, co trzeba pracować.

Utrata wagi lub spalanie tłuszczu dla dziewcząt

Zajęcia sportowe dla płci pięknej w pierwszej kolejności, a mających na celu kształtowanie ich piękną i szczupłą sylwetkę. Odchudzanie program treningowy dziewcząt pomaga w spadku nadwagi, która jest celem numer jeden wśród dziewcząt, kompleks o swoim ciele. Spalić nadmiar tłuszczu w organizmie będzie tylko ciągły wykonywania mniejsze natężenie. W pewnym diecie może osiągnąć wyniki jeszcze szybciej. niski ćwiczenie pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu i mięśni uratuje. Fakt, że duże obciążenie jest spalany głównie białko mięśni zamiast zastąpienia tłuszczu. masa Reset nastąpi tylko ze względu na zmniejszenie masy mięśniowej.

Stan, kiedy „recyklingowi” olej, powinien zostać osiągnięty powoli i płynnie. Najlepiej jest spadek nadwagi będzie odpowiadał powolny jogging lub ciche ćwiczenia gimnastyczne. Dobre dopasowanie do jogi pracy. Idealnie, jeśli tętno podczas wysiłku nie wzrośnie powyżej 120-130 uderzeń na minutę. Czas trwania takich sesji powinno być co najmniej pół godziny, a co najważniejsze - na godzinę lub więcej. Długoterminowe i niskiej intensywności naprężeń zmusi organizm do wykorzystania energii, które są zawarte w tłuszczu posiada.

Trening Stopniowanie

Głównym punktem w przygotowanie programów szkoleniowych dla początkujących - klasyfikacja ćwiczeń. Nie można załadować swoje ciało ciężkie ładunki z pierwszego treningu. Muszą się stopniowo, poprzez wszystkie etapy budowy mięśni. ładunki Graduation - stopniowy wzrost liczby podejść i zmniejszenie czasu na odpoczynek pomiędzy nimi. Program treningu w domu dla kobiet powinno również zawierać gradację. Tylko w ten sposób organizm bezboleśnie postrzegają ćwiczenia.

Program szkoleniowy dla początkujących sportowców dziewcząt: dobra rada

Najskuteczniej zaangażowany przez tydzień: start z pewnej liczby ćwiczeń i podejść do nich co tydzień, aby zwiększyć obciążenie. Kwota treningu nie powinno być więcej niż trzy razy w tygodniu, tak że mięśnie mają czasu na odpoczynek i odzyskanie. Jest to bardzo ważny aspekt w działalności sportowej. Jest to bardzo ważne, że program szkolenia wzięli udział ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, mają na szkolenie do pracy wszystkie grupy mięśni nóg, pośladków i naciśnij aż triceps, biceps i klatkę piersiową. ćwiczenia złożone zwiększy efektywność każdego treningu.

, na pośladkach i ćwiczeń nóg

Nogi i pośladki - główny obszar, nad którym dziewczyny ciężko pracują na treningach. Ponieważ mają one w dolnej części mięśni ciała znajduje się więcej i pompować je będzie dużo łatwiejsze. Wypracować czworogłowego (czworogłowy) i pośladków programów szkoleniowych dla kobiet powinni robić przysiady i rzuca się do przodu. Te proste ćwiczenia obejmować wszystkie mięśnie nóg i pośladków. Przysiady można zrobić zarówno z własnym ciężarem, a wraz z dodatkowym. To samo odnosi się do ataków.

przysiady pierwszy tydzień składa się z 4 zestawów 20 razy. Ogólnie rzecz biorąc, wydaje się, że ilość 4 odbiorczego przysiadu będzie równy 80 razy. Czas na odpoczynek pomiędzy seriami nie powinny przekraczać jednej minuty.

Po przysiadów trzeba odpocząć nie więcej niż trzy minuty i zacząć robić rzuca. W pierwszym tygodniu (rzuca się do przodu): 4 zestawy po 15 razy na każdą nogę. To ćwiczenie polega na dobrze czworogłowego zatem wzmacnia go.

Każdego tygodnia liczba zestawów, a liczba przysiadów i atakami powinna wzrosnąć. Zwiększony nacisk na mięśnie pomaga zapewnić, że organizm zaczyna procesy, które zwiększają masę mięśniową i zmniejszyć masę tłuszczową.

do domu dziewczynki programu szkoleniowego w prasie

Prasa - drugi obszar, który przyciąga kobiety podczas ćwiczeń. Aby efektywnie podkręcić prasy, jego trening nie może być udzielona na odpoczynek. Lepiej resztę pomiędzy zestawami nie przekracza 30 sekund. Pierwsze ćwiczenie w prasie - skręt. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze, nogi zahaczone na kanapie i podniósł ciało. Dla początkujących minimalna liczba zestawów wynosi 6. Czy trzeba przekręcić do granicy, aż mięśnie nie odmówi posłuszeństwa. Innym skutecznym ćwiczenia brzucha - podnoszenie nóg. To proste: na twardej powierzchni osoba zajmuje pozycję poziomą i podnosi nogi pod kątem 90 stopni. To ćwiczenie jest przeznaczony dla 5 kompletów 10 razy. Z każdego tygodnia liczba podwyżek stóp przez 3-5 razy.

Program szkolenia górnego korpusu

Najlepszym ćwiczeniem dla rozwoju ramion, klatki piersiowej i mięśni pleców są pompek. W zależności od obszaru uchwytu zmienia się mięśnie, które będą używane najczęściej. Aby załadować triceps pompek najlepiej nadaje wąski chwyt. Pompki średnią przyczepność najbardziej angażować biceps, ale obciążenie szeroki chwyt jest na plecach. Aby rozpocząć wykonywanie odbywa się w lekkiej formie - od kolan.

Każdy uchwyt musi być zrobione na czterech podejściach do zmniejszenia obciążenia: 1 podejście - 5 razy, 2 nd - 5 razy, trzeci - 3 razy i 4 - 2 razy. 2 minuty odpoczynku pomiędzy nimi. Pompki obejmować wszystkie grupy mięśni obręczy barkowej, który jest bardzo skuteczny w szkoleniu.